Fórum na chudnutie v poriadku 1 500 kcal
Puffelchen
vaniglia
Nenechajte sa odradiť otcom !
Ako ste povedali, s iba 1 000 kcal by ste urobili pravý opak. * slávny horák *
Ale možno aj napriek tomu tvoju mamu dojme, aby varila zdravšie.
Akáša
Myslím, že 1 500 je v poriadku, ale ak sa budete venovať cvičeniu, potom aj schudnete. Vyskúšajte to na 3 až 4 týždne, potom uvidíte, či niečo funguje. S 1 500 kcal budete chudnúť zdravšie a riziko následného jojo efektu potom nebude také veľké.
gitara -_- ja
Lalaya
1 500 je to pravé pre váš základný obrat (trochu málo)
Existuje usmernenie, že by ste mali jesť NAJMENEJ bazálny metabolizmus + 10% z toho v kalóriách za deň, t. J. 1449 + 144,9 = 1593 kcal.
Bazálny metabolizmus udáva hodnotu iba vtedy, ak by sa človek vôbec nehýbal, a ktorý zdravý človek to robí? Nikto!
Otcovia majú o tom často veľmi malú predstavu a potom to už tak ľahko nezvládnu, keď dcéra vie viac ako on.; O)
Zdravím a zostaňte na ceste,
Lalaya
gitara -_- ja
Gast7084
Marilyn Monroe
Nenechajte sa odradiť otcom !
Ako ste povedali, s iba 1 000 kcal by ste urobili pravý opak. * slávny horák *
Ale možno aj napriek tomu tvoju mamu dojme, aby varila zdravšie.
Takže práve preto, že chudnem, už 2 roky konzumujem viac ako 1 000 - 1 200 kcal: wink:
Nikdy ma to nebolelo, nikdy som nemal jojo, niekedy zjem menej ako 1000, záleží to na tom, že ak vypijem viac ako 3 litre, som väčšinou plný, pretože mi nechutí nič viac!
Takže ak chcem schudnúť, nesmiem skonzumovať viac ako 1150 kcal denne, všetko ostatné stojí a priberá.
Moje žalúdočné telo si zvyklo a zdá sa, že to neprekáža, niekedy, keď chcem naozaj viac, je to 1300 - 1400, ale nie viac.
Dávam pozor, aby som nespotreboval viac ako 1150 za deň, ale väčšinou je to až 1000 Kcal.
Dnes to bolo o niečo viac. viac ako 1000. Vždy vyrovnám, niekedy som jedol o deň viac ako o deň neskôr menej, inak
wolkenkind
Gast7084
Marilyn Monroe
Urobil som to sám na internete, našiel som stránku z fóra so sladkými zubami a zadal moju váhu, aktivitu a výšku a došlo k zreteľnému úbytku hmotnosti, ak nie viac ako 1150 kcal za deň: mrknutie:
No dnes som jedol viac, nie vždy tak jem, preboha nie.
Dnes som mala raclette so zemiakmi, 1 porciou kukuričných lupienkov, 2 maslami namazanými masou + 1 WW jogurtom 125g/103 kCAL: wink:
Pozerám sa na to, že mám viac ako 800-900, ale viac ako 1100 nemusí byť, ale stáva sa, ale aj tak schudnem, pretože nie vždy každú chvíľu zjem soo. 2-krát týždenne, ale myslím si, že je to dobrá vec: wink:
Dlho som neschudla, hlavne v decembri to bolo ťažké, zjedla som okolo 1400 kcal viac a pribrala, a preto som musela trochu klesnúť, ale nehladujem.: žmurknutie:
Nemám jojo efekt, ani ja a ani nebudem mať, o to sa postarám: wink:
Gast7084
Lalaya
Dôvody jojo efektu sú na jednej strane radikálny nedostatok kalórií. Telo sa prispôsobuje nízkokalorickému príjmu a prepína na „zadný horák“, aby si zaistilo prežitie. Na druhej strane sa odbúrava nielen tuk, ale aj svalové tkanivo. Pretože ide o tkanivo, ktoré trvalo spotrebováva energiu (aj keď je telo v pokoji), zníženie svalového tkaniva tiež znižuje bazálny metabolizmus.
Oba tieto účinky sú základom rýchleho prírastku hmotnosti, ak sa na konci diéty obnovia staré diéty, ktoré najskôr viedli k obezite.
zdroj
A ktorá stránka to má byť, na ktorej si to prečítal, Mary_princess?
minerálny zárez
vaše potreby sú normálne veľa vyššia, rovnako ako váš bazálny metabolizmus a čo by ste mali konzumovať pri chudnutí. Myslím, že som ti to už povedal.
je to vlastne zábava musieť každý deň jesť tak málo? a to na 2 roky? cítiť sa veľmi tupo, keď klesnem pod 1500.
Lyzia
Ako môžete roky „žiť“ na +/- 1 000 kalóriách? Už to naozaj nie je sranda. Máte iba 15. Čo tak každý týždeň trochu zvýšiť sumu, kým sa vrátite do normálu? To by bol aspoň váš ZÁKLADNÝ PREDAJ okolo 1400 kalórií. Pri tom budete trochu priberať, ale s 1800 kalóriami denne môžete pomaly schudnúť. Chápem, že sa so svojou postavou necítite úplne dobre - ani ja by som to neurobil, ale nemusíte sa kvôli tomu toľko obmedzovať. A potom, keď dosiahnete svoj cieľ, môžete ho dokonca udržiavať v pohodlí s 2 000 kalóriami denne (ak necvičíte). To znie oveľa lepšie, však?
Napríklad tiež chudnem, ak zjem menej ako 2 000 kalórií denne - aj keď vážim relatívne málo. Patrí sem aj čokoláda, rýchle občerstvenie a samozrejme veľa chutných, zdravých a zdravých jedál (ovocie, celozrnné výrobky, zelenina, zemiaky atď.).
Zamyslite sa prosím aspoň nad tým, že nechcete celý život venovať pozornosť každej kalórii (ktorá by však s 1000 kalóriami za deň nemala trvať príliš dlho), pretože ste si úplne zničili metabolizmus? Kde je na tom zábava? Stravovanie by malo byť zábavné a nie niečoho, čoho by ste sa mali báť. Ako si však chcete vychutnať napríklad pekné jedlo s priateľmi? Píšete, že občas urobíte výnimky, ale v skutočnosti to znie normálne. Tak sa zamysli!
Marilyn Monroe
Áno, nie vždy zjem +/- 1000 kcal, pre mňa je to aj 1500, napr. včera som si dal 2 pláty raclette s varenými zemiakmi, 1 jogurt, 1 misku kukuričných lupienkov, pár cukríkov a 2 chleby s maslom: wink:
Villiecht tam bolo tiež viac Kalos, ale je mi to jedno, hlavné je, že nie som hladný a to je najdôležitejšie.
Áno, tento týždeň zjem viac, aby som dostal 1200-1300Kcal a som zvedavý, či v sobotu uvidím, či som skutočne pribral alebo či som schudol.
Tiež pijem každý deň minimálne 3 litre a z dlhodobého hľadiska mám plné brucho a nemusím toľko jesť.
Športujem 2x do týždňa, dnes napr. Chodím plávať a v stredu a piatok športujem 30min
Budúcu sobotu ma znova kontaktujem a uvidíme, či sa týchto 56.4 stalo viac alebo menej.: žmurknutie:
Vždy sa mi zdá vzrušujúce, aké čudné rôzne teórie a vzorce vznikajú na otázku, koľko kcal p deň v projekte chudnutia
Muchotrávka
@Mary_princess
Dobrý deň, som ako vy! Nie som ani taký vysoký (1,65 cm)
a o niekoľko rokov starší ako vy, pretože sa preukázalo, že metabolizmus pracuje pomalšie a vyžaduje sa menej kalórií ako v mladších rokoch.
Nenechajte ostatných, aby vás pobláznili. Prečítajte si, čo slnko (moderátor) napísal vyššie:
Komentár od slnka:
Posledné výživové štúdie (zdroj Eufic) ukázali, že ak chudnete pomocou diéty, 75 percent stratenej telesnej hmotnosti pozostáva z tuku a 25 percent ďalších zložiek tela (vrátane bielkovín) (po prvom týždni, v ktorom sa strata zvyšuje 20 percent uložených sacharidov a 80 percent vody). Preto je na zníženie telesnej hmotnosti o jedno kilo nevyhnutná celková strata okolo 7000 kcal. Na tomto základe vidno, že pri spotrebe energie okolo
1 200 kcal denne (bežná hodnota pre diéty) je strata hmotnosti okolo 0,3-0,7 kilogramu týždenne.
Je to presne tak!
Ak je niekto výrazne vyšší a váži podstatne viac, môže sa stravovať ako medveď a stále chudnúť.
Malí ľudia, ktorí málo vážia alebo dosiahli cieľové jedlo, nesmú jesť viac ako 1 200 kalórií, inak priberú. Rovnako je to aj so mnou. Schudol som 10 kg a teraz vážim iba 54,5 kg. Zistil som, že nemôžem zjesť viac ako 1 200 kalórií denne, aby som udržal svoju nízku váhu. Takže mám podozrenie, že všetci tu vážia oveľa viac, a preto majú to šťastie, že stále chudnú s podstatne väčším počtom kalórií. To sa však zmení u každého, kto veľa schudne a chce si to udržať. Pokiaľ nemáte šťastie na skutočne dobrý metabolizmus (to sa má stať! Poznám ľudí, ktorí si plnia tony čokolády a pizze a chudnú!) Alebo veľa športujete!
Pokiaľ sa stravujete zdravo a vyvážene, bohato na vitamíny a dostatočne cvičíte, robíte všetko ukážkovo. Len tak ďalej! Myslím si, že je skvelé, že máte svoje stravovacie návyky počas tak dlhej doby úplne pod kontrolou! Väčšina z nich to tu nemá až tak dobre pod kontrolou!
Veľa šťastia s tým!
FLY HUBY
Marilyn Monroe
Woow, ďakujem za váš príspevok.
Tak to vidím aj ja.
Je to naozaj kvôli veľkosti a nízkej hmotnosti, ako hovoríte, že nesmiete jesť viac ako 1200 Kcal, inak priberiete.
Ako som už povedal, stravujem sa zdravo, nehladujte (preboha), nešportujte, pite veľa vody aspoň 3 litre denne a stravujte sa zdravo a hlavne jedzte, len keď máte skutočný hlad.
Ano, myslim si, ze je super, ze som tak dlho disciplinovana a mam svoje dieta pod kontrolou.
No, ak zjem menej ako 1000 kcal, je jedno, či nie som hladný, potom sa nenútim: wink:
Väčšinou sa pohybujem okolo 1 000 a ak zjem viac ako 1150 kcal, bohužiaľ priberám, ako je to u vás, pretože priberáte aj vtedy, ak zjete viac ako 1 200 kcal: mrknutie:
Cez víkend obvykle zjem viac ako 1 200 kcal, ale potom opäť počas týždňa normálne až menej, až 1150 kcal a viac vlastne nepotrebujem: šok:
Ešte raz vám ďakujem a že nie som jediný, kto rozmýšľa a priberá, keď zje viac ako 1200 Kcal denne.