Školenie VS
Teoreticky sú veci vždy jednoduché. Aby ste boli zdraví, stačí si len zvoliť správne jedlá a prijať aktívny životný štýl. Ľahko sa to hovorí. Avšak pokiaľ ide o zdravie a kondíciu, je najdôležitejšia realizovateľnosť.
Cvičenie alebo strava? Čo je dôležitejšie, keď je cieľom chudnutie? Môžete schudnúť iba tréningom alebo iba dodržiavaním diéty? Alebo obidve rovnako prispievajú k vášmu úspechu?
Školenie VS. Diéta na chudnutie
Na čisto fyziologickej úrovni je základom chudnutie a prírastok kalorický príjem.
Vo výžive a v bežnej reči sa o kalóriách hovorí energie spotrebovanej jedlom alebo pitím a energie spotrebovanej fyzickými aktivitami. Napríklad jablko obsahuje 80 kalórií a pri chôdzi 1,5 km sa spotrebuje asi 100 kalórií.
Viac o tom, čo sú kalórie a koľko máte jesť na chudnutie, nájdete tu.
Zjednodušene povedané, chudneme, keď prijímame menej kalórií, ako konzumujeme. Oproti tomu priberáme, keď zjeme viac kalórií, ako skonzumujeme.
Napríklad na to, aby sme zhodili kilogram tuku, musíme vytvoriť kalorický deficit 3 500 kalórií a kalorický deficit je možné dosiahnuť iba stravou alebo športom.
Školenie VS. Diéta na chudnutie - čo hovoria štúdie
V jednej zo štúdií bolo 320 žien s normálnou hmotnosťou alebo hmotnosťou s nadváhou náhodne rozdelených do dvoch skupín: jednej, v ktorej cvičili subjekty, a druhej, v ktorej netrénovali.
Subjekty vo výcvikovej skupine boli trénované tak, aby robili 45 minút aerobiku 5-krát týždenne po dobu jedného roka. Obe skupiny dostali jasné pokyny, aby nezasahovali do stravy.
Na konci roka sa zistilo, že skupina, ktorá cvičila, v porovnaní so skupinou, ktorá necvičila, stratila v priemere 2 kg tukovej hmoty. Po jednoduchom výpočte zistíme, že každý kilogram strateného tuku trval 77 hodín tréningu.
Ďalšia štúdia, publikovaná v Medzinárodnom vestníku obezity a príbuzných metabolických porúch, dala účastníkom výskumu pokyn, aby si vypočítali skonzumované kalórie a kalórie spotrebované počas tréningu alebo inej fyzickej aktivity.
Na papieri bol pozorovaný kalorický deficit vytváraný subjektmi, ktorý by viedol k chudnutiu. Keď však vedci skúmali zmeny nasledujúce po tomto experimente, úbytok hmotnosti nebol pozorovaný. Zdá sa, že všetky subjekty podcenili počet zjedených kalórií a nadhodnotili počet spotrebovaných kalórií.
Prečo sú tréningy pre chudnutie menej účinné?
Ak vás vyššie uvedené štúdie nechajú v hmle, nebojte sa. Vysvetlenia sú dosť jednoduché.
Kalorický príjem počas tréningu je pomerne nízky. Mnoho odborníkov na výživu tvrdí, že za chudnutím stojí asi 75% stravy a iba 25% pohybu.
Dôvod je ten, že je oveľa jednoduchšie znížiť počet kalórií, ktoré zjete, ako ich rozpustiť fyzickou námahou. Napríklad po 30 minútach joggingu rozpustíte najviac 350 kalórií. Vzhľadom na to, že väčšina ľudí netrénuje každý deň, ale zhruba 3x týždenne.
Všeobecne, ľudia správne neodhadujú počet kalórií, ktoré jedia, a počet kalórií rozpustených počas tréningu.
Toto pozorovanie bolo urobené na základe štúdie publikovanej v časopise Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
Vedci požiadali subjekty, aby vykonali tréning, odhadli kalórie rozpustené počas tohto tréningu a po jeho ukončení spotrebovali také množstvo jedla, ktoré je ekvivalentné kalóriám rozpusteným počas tréningu.
Bolo pozorované, že subjekty jedli 2 - 3-násobok počtu kalórií spotrebovaných počas tréningu.
Cvičenie a strava, ale s dôrazom na stravu
Kombinácia tréningu a stravy je najefektívnejším riešením pri chudnutí. Iste, strava je tá, ktorá prispieva vo väčšej miere k chudnutiu. Pokiaľ nebudete mať úplnú kontrolu nad množstvom skonzumovaného jedla, nech sa budete venovať akémukoľvek športu, nebudete môcť schudnúť.
Pokiaľ ide o výhody, ktoré každá z týchto dvoch zložiek prináša, výcvik prekonáva diéty. Chudnutie tiež zvlášť neznamená byť zdravý. Ak je vaším hlavným cieľom lepšie zdravie, mali by ste sa viac sústrediť na pohyb, nie na znižovanie počtu spotrebovaných kalórií.