Fórum Obezita Zdravé chudnutie! BMI kalkulačka

Svojpomocná skupina pre mužov a ženy s nadváhou, ktorí chcú schudnúť.

kalkulačka

  • Nezodpovedané témy
  • Aktívne témy
  • Vyhľadávanie
  • Tím
  • poznámky

BMI kalkulačka

Odhadovaný energetický výdaj podľa Mifflin-St.Jeor

Ako sa hodnotí BMI?

  1. Podváha: BMI do 18,5
  2. Normálna hmotnosť: BMI medzi 18,5 a 24,9
  3. Pre-obezita (nadváha): BMI od 25 do 29,9
  4. Stupeň obezity 1: BMI od 30 do 34,9
  5. Stupeň obezity 2: BMI od 35 do 39,9
  6. Stupeň obezity 3: BMI 40 a vyššie
Toto sú usmernenia WHO, ktoré sú v platnosti od roku 2006. Tento krokový model je hrubo zjednodušujúci, pretože nezohľadňuje vek, pohlavie, fyziku ani úroveň fyzickej zdatnosti. Napriek tomu je to pre väčšinu ľudí rozumný základ pre ocenenie.

Viac informácií o definícii obezity sa nachádza na Wikipédii.

Obmedzenie výsledkov kalkulačky BMI

Kalkulačka BMI je určená iba pre dospelých. Pre deti a dospievajúcich existuje zložitejšia krivka, takzvaný vekový percentil. Ak patríte do tejto vekovej skupiny alebo sa chcete dozvedieť viac o obezite a výžive detí a dospievajúcich, kontaktujte, prosím, dobre informovaného a angažovaného lekára. Samotné hodnotenie na základe tabuliek, najmä u detí, nestačí.

Aké presné sú výsledky energetickej kalkulačky?

Energetický obrat sa tu počíta pomocou vzorca Mifflin-St.Jeor:

kcal (žena) = (10 * hmotnosť v kilogramoch + 6,25 * výška v centimetroch - 5 * vek v rokoch - 161) * aktívny faktor
kcal (muž) = (10 * hmotnosť v kilogramoch + 6,25 * výška v centimetroch - 5 * vek v rokoch + 5) * aktívny faktor

Pri určovaní celkového predaja je dôležitou súčasťou tohto vzorca faktor aktivity: odhad! Navyše, čím máte väčšiu nadváhu, tým menej je výsledok presný. Výsledok výpočtu teda používajte iba ako približný údaj. Ak by ste podľa vášho pozorovania mali potrebovať podstatne viac alebo menej kalórií, ako ste si tu spočítali, obráťte sa na svojho lekára. Môže určiť, či je príčinou zdravotný problém.

Kedy musíte absolútne chudnúť?

Ak je váš BMI nad 30 a ak nie ste práve svalnatí kulturisti, nič sa nevyvaruje zmene stravovania. Nad túto úroveň sa nadváha označuje ako „obezita“ a je nepochybne zdraviu škodlivá. Ak máte toľko (alebo viac) vážiť, poraďte sa so svojím lekárom.!

Chudnúť by ste mali aj pri miernej nadváhe?

Áno! Aj mierna nadváha škodí zdraviu. Je tiež ťažšie udržiavať miernu nadváhu ako normálna váha. Ak cvičíte, pozorne si strážte príjem kalórií a namiesto výťahu používate schody, pravdepodobne sa ani nemusíte príliš obmedzovať, aby ste sa dostali späť do zdravého normálneho rozmedzia. Bez disciplíny a úsilia to však nepôjde úplne.

Kedy by ste za žiadnych okolností nemali chudnúť?

Ak je váš BMI nižší ako 18,5 a mali by ste sa cítiť „tučný“, navštívte terapeuta alebo podpornú skupinu vo vašom okolí. Alebo cvičte, budujte svaly a udržujte svoju váhu. Ale prosím, už ďalej nechudnite - nie ste príliš tučný, máte nepriateľský vzťah k svojmu telu.

Ako môžu obézni ľudia dosiahnuť a udržať si zdravú váhu?

Obezita je vo väčšine prípadov výsledkom nezdravého kalorického jedla a príliš malého pohybu. Ak neponáhľate s chudnutím a nemáte chuť sa trápiť, držte sa minimálne 200 kcal pod úrovňou svojej práce. Vďaka tomu budete postupne chudnúť a budete sa približovať k zdravšej váhe. Pamätajte však na to, že váš výdaj energie sa pri chudnutí zníži a občas urobte matematiku.

Weight Watchers, Glyx, Logi-Methode, Car Diet, Montignac, South Beach Diet, Whole Woman Diet, Food Pyramid of the Swiss Society for Nutrition, Zdravé stravovacie pyramídy, Kréta alebo stredomorská strava, a niekoľko ďalších iné. existuje veľa užitočných metód. Nájdite niečo, o čom si myslíte, že je z dlhodobého hľadiska zdravé, chutné a praktické, a urobte si prieskum. Ak máte pochybnosti o tom, či je vami vybraný typ stravovania rozumný a zdravý, opýtajte sa na názor ostatných vo fóre pre obezitu - na to slúži.

Ako môžete chudnúť o niečo rýchlejšie?

Existuje mnoho rôznych spôsobov stravovania, a najmä existuje nespočetné množstvo diét. Všetky zdravé metódy majú niekoľko dôležitých vecí spoločných: o vaše telo je dobre postarané, nemáte nedostatok základných živín a cvičíte hodinu minimálne dvakrát týždenne.

Ak by ste sa mali rozhodnúť pre drastickú stravu, uistite sa, že máte aspoň základný prísun zdrojov.

  • Vitamíny: v prípade potreby vo forme vitamínových doplnkov
  • Bielkoviny: 0,8 g vysoko kvalitného proteínu na kg normálnej hmotnosti
  • Nenasýtené mastné kyseliny: 1 - 2 čajové lyžičky oleja denne
  • Minerály: vápnik, horčík, draslík, železo, .
  • Dostatočná hydratácia
Ako rýchlo môžete schudnúť?

To závisí od vašej počiatočnej hmotnosti. Ak máte veľkú nadváhu, je ľahšie dosiahnuť väčší deficit kalórií, ako keď máte nízku hladinu. Jedno kilo telesného tuku zodpovedá asi 7000 kcal, ktoré si naň musíte ušetriť.

Existuje hladový metabolizmus?

Áno, ale efekt je oveľa menší, ako by ste si mysleli. Môže sa stať, že pri diéte stratíte svalovú hmotu. Ak potom upadnete do starých stravovacích návykov a priberáte, samozrejme nepriberiete svalovú hmotu, ale tukové vankúšiky. A majú nižšiu energetickú náročnosť ako svaly, čo znamená, že váš kalorický výdaj je nižší ako predtým.

Počas drastickej diéty môže telesná teplota mierne poklesnúť. Ale na tom záleží oveľa menej ako na rozprávke o metabolizme zlého hladu. Môžete s tým tiež niečo aktívne urobiť: športujte, zásobujte telo kyslíkom a posilňujte svaly silovým tréningom. A dbajte na dostatočný príjem bielkovín, nenasýtených mastných kyselín, vitamínov a minerálov, pretože vaše telo si nedokáže budovať svalovú hmotu bez potrebných materiálov.

Sladidlo robí hladným?

Niekedy človek počuje alebo číta, že sladidlá spôsobujú chute, pretože inzulín sa uvoľňuje v očakávaní cukru. Našťastie to nie je pravda. Toto sa dokázalo klinickým experimentom v Pennsylvánskej univerzitnej nemocnici v roku 1994. Sladké chute spôsobujú inzulínovú reakciu iba vtedy, ak pochádzajú z cukru.

Pomoc! Držím diétu, ale nechudnem!

Ak aj napriek diéte neschudnete, môžu to byť dva dôvody:

  1. Jete viac kalórií, ako spálite. Vypočítajte svoje potreby a skontrolujte, či sa držíte svojho limitu. Patrí sem aj občerstvenie, nápoje alebo žuvačky.
  2. Vaše telo uchováva vodu alebo predtým stratilo veľa vody. Najmä na začiatku diéty sa zdá, že chudnete veľmi rýchlo, pretože najskôr sa odbúravajú zásoby sacharidov vo svaloch, ktoré tiež obsahujú veľa vody. Nedostatok živín môže tiež spočiatku viesť k zadržiavaniu vody.
Ak si môžete byť istí, že jete menej, ako konzumujete, nachádzate sa v takzvanej fáze plató. Nenechajte sa tým zmiasť, len vydržte. Pretože naďalej rozkladáte tukové tkanivo, aj keď vám to vaša váha neukazuje.

Ako sa môžete motivovať, aby ste vydržali?

Každý uvažuje inak, takže tu asi nie je žiadna čarovná guľka. V žiadnom prípade nie je vhodné súdiť sa alebo sa týrať. Pristupujte k tomu pozitívne.

  • Vedzte: Ak budete jesť menej kalórií, ako spálite, budete chudnúť. Nie ste koniec koncov stroj na večný pohyb.
  • Dôvera a dôvera: urobíte to!

Vynikajúcim zdrojom, ktorý vám poskytne vedomosti a motiváciu, je kniha Fat Logic Overcome od autorky Nadje Hermann. Dostanete ho buď ako e-knihu alebo v kníhkupectvách.