Koľko záleží na tom, aký čas jete, ak chcete schudnúť
Rovnako ako v kariére, v láske alebo v zľavách v obchode je všetko hotové včas, vrátane stravovania „vlastnými hodinkami“.
Samozrejme, kalórie sú stále kalóriami, bez ohľadu na to, aký čas jete. Ale moment, keď telu dodáte kalórie, ovplyvňuje metabolizmus a úroveň sýtosti, môže to znamenať rozdiel medzi chudnutím a prírastkom hmotnosti.
Telesná hmotnosť každého človeka je určená amalgámom ovplyvňujúcich metabolizmus, od mozgu, cez hormóny, až po neurotransmitery. Ak vám niektorý z týchto faktorov spôsobí, že si uvedomíte, že vaše telo nemá dostatok kalórií, spomalí to váš metabolizmus a zvýši sa vaša chuť do jedla, čo - z dlhodobého hľadiska - môže viesť k priberaniu, a to aj napriek snahám o chudnutie.
Z tohto dôvodu je, keď jete, rovnako dôležité ako to, čo jete.
Prvým jedlom dňa by mali byť raňajky. Nemalo by sa to však brať, len keď sa dostanete do práce alebo do práce. Po vstaní z postele a starostlivosti sa každé ráno musia prísť raňajky. Raňajky, ale aj vypitie dvoch pohárov vody, by sa mali v skutočnosti konať maximálne do pol hodiny po prebudení.
Voda aj raňajky „prebudia“ váš metabolizmus, dajte ho do pohybu tak, že mu prakticky poviete, že nemusí šetriť energiu, ale je v poriadku konzumovať ho spálením. Týmto spôsobom sú vaše šance na chudnutie väčšie, ako keby ste držali diétu na chudnutie, ale raňajky by ste vynechali. V zásade platí, že čím dlhšie čakáte na raňajky, tým neskôr začne vaše telo spaľovať kalórie.
Ďalším krokom z hľadiska „denného času stravovania“ je medzi jedlami nenechávajte viac ako tri alebo štyri hodiny. A jedlá sa vzťahujú na hlavné aj na občerstvenie.
Jedli ste ovsenú misu s jogurtom a škoricou ráno na raňajky, okolo 7.30, vhodné by bolo občerstvenie okolo 10.30-11.00. Môže pozostávať z jablka, banánu, 50 gramov mandlí alebo lieskových orechov (nepražené).
Ale buď opatrný! Hlavné jedlá nemusia byť „hody“. Nejedzte polievku a druhý chod na obed, ak si niečo dávate do úst každé tri hodiny, hlavné jedlá musia byť menšie množstvo.
Tak aj tak, odporúča sa jesť päťkrát denne, tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Týmto spôsobom hladina cukru v krvi prudko neklesá a udržiava sa v neustálej rovnováhe, ktorá udržuje cukrovku typu II, ale tiež ten hlad, ktorý často vydesí ľudí, ktorí si nechajú príliš veľa času na prechod medzi jedlami, hlad čo spôsobí, že im opuchne brucho pri jednom stole.
Keď začne zapadať slnko, mali by ste tiež prestať jesť. To samozrejme znamená mať relatívne pravidelný harmonogram. Ak vaša práca alebo iné činnosti vyžadujú, aby ste ostali hore neskoro v noci alebo dokonca ráno, je takmer nemožné si dať posledné jedlo o 19.30 h. Ak je váš rozvrh pravidelný a vyžaduje prácu počas dňa, o 19.30 by ste si mali dať posledné jedlo, ktoré by malo byť čo najjednoduchšie.
Majte na pamäti, že metabolizmus sa spomaľuje okolo 16.00 h. Z tohto dôvodu už nemusíte telu dodávať ťažké kalorické jedlá. Nech je to už čokoľvek, bez ohľadu na harmonogram nespite s plným žalúdkom. Metabolizmus je počas spánku minimálny, takže všetko, čo jeme pred spaním, sa zmení na tukové zásoby. Ak chýba pravidelný harmonogram, odporúča sa jesť posledné jedlo asi tri až štyri hodiny pred spaním. Ak medzitým vyhladnete, napite sa vody.