Fosfor vo vašej tehotenskej strave

Video: Riboflavín | Vegánske dodávky vitamínu B2 (november 2020).

Prečo potrebujete fosfor počas tehotenstva

Fosfor je minerál, ktorý pomáha budovať silné kosti vo vás a vo vašom vyvíjajúcom sa dieťati. (Asi 85 percent všetkého fosforu v tele je vo vašich kostiach.)

vašej

Tento minerál je tiež dôležitý pre svalové kontrakcie, zrážanie krvi, činnosť obličiek, vedenie nervov, opravu tkanív a buniek a normálny srdcový rytmus. Fosfor pomáha telu vytvárať a využívať energiu.

Koľko fosforu potrebujete?

Ženy vo veku 19 a viac rokov: 700 miligramov (mg) denne

Ženy do 18 rokov: 1 250 mg denne

Požiadavka na fosfor je rovnaká pre všetky ženy v dospelosti - bez ohľadu na to, či ste tehotná alebo dojčíte.

Potravinové zdroje pre fosfor

Tu uvádzame niekoľko dobrých zdrojov potravy pre fosfor:

  • 3 unce Chinook lososa, varené: 315 mg
  • 1 šálka beztučného jogurtu: 306 mg
  • 1 šálka odtučneného mlieka: 247 mg
  • 3 unce halibut, varené: 244 mg
  • 3 unce ľahkého morčacieho mäsa, varené: 217 mg
  • 3 oz chuck steak, varený: 179 mg
  • 1/2 šálky šošovice, varené: 178 mg
  • 1 unca mandlí: 136 mg
  • 1 oz. Čiastočne odstredený syr Mozzarella: 131 mg
  • 1 unce arašidov: 108 mg
  • jedno veľké vajce natvrdo: 86 mg
  • krajec celozrnného chleba: 68 mg

(Upozorňujeme, že 3 unce mäsa sú veľké asi ako balíček kariet.)

Mali by ste brať doplnok?

Nie, ľahko získate všetok fosfor, ktorý potrebujete pre vyváženú stravu (aj keď väčšina prenatálnych vitamínov fosfor neobsahuje). Napríklad 1 šálka jogurtu poskytne takmer polovicu vášho fosforu na deň.

Aby vaše telo správne absorbovalo fosfor, musí byť vyvážené vápnikom a kombinované s vitamínom D. Preto sú mliečne výrobky tak dobrým zdrojom tohto minerálu.