FOTO Vyberte si triceps, ktorý vám vyhovuje! Trénujte si inteligentne 8 cvikov, ktoré sa vám venujú
Každý muž sníva o silných rukách. Aby ste mohli hrdo nosiť vylisované tričko, musíte poznať cviky, ktoré najlepšie stimulujú rast tricepsu a ako ich kombinovať.
Mnoho začiatočníkov, ktorí šliapu do posilňovne prvýkrát, zanedbávajú triceps a spotrebujú všetku svoju energiu na trénovanie bicepsu. Ak chcete mať veľké a silné ruky, musíte pracovať inteligentne. Ak chcete do paží napumpovať čo najviac krvi, musíte cvičiť biceps a triceps v jednom tréningu.
Ak máte nedostatok tricepsu, je vhodné začať so základným cvičením na triceps. Základné cviky sú tlaky s barlou z postele, s úzkym úchopom, plaváky pri bradlách, predĺženie rúk s barlou, keď ležíte na chrbte, a plaváky s chrbtom medzi dvoma rovnobežnými lavicami.
Väčšina profesionálnych kulturistov pracuje na tréningu v malých skupinách medzi 12-15 sériami (biceps, triceps, ramená, predlaktie atď.), Medzi 3-4 cvikmi po 3-4 setoch.
Robíme cvik s vysokými váhami, pri ktorom dáte dostatočnú váhu na to, aby ste dokázali vykonať 6 - 8 správnych opakovaní, a pri ďalšom cviku znížite svoju váhu a urobíte 12 - 15 opakovaní. Ďalej uvádzame niekoľko príkladov cvičení, ktoré najlepšie stimulujú rast tricepsu.
Pre zdravé cvičenie musíte kombinovať hromadné cvičenie (základné cvičenie, ktoré vyžaduje niekoľko svalových skupín a zahŕňa pohyby okolo niekoľkých kĺbov) s izoláciou (cvičenie zahŕňajúce jeden kĺb) pre každú skupinu.
Základné cviky:
1) Zatlačte tyčou na vodorovnú tyč, ľahnite si a úzkym úchopom
2) Paralelné plaváky (Ak chcete sústrediť úsilie na triceps, musíte byť vpredu čo najviac ohnutí).
3) Predĺženie paží z ľahu na chrbte s tyčou
4) Chrbát pláva medzi dvoma rovnobežnými lavicami
Izolačné cvičenia:
5) Natiahnutie ramien na remenicu, s objímkou typu ležmo
6) Predĺženie rúk s činkou
7) Predĺženie ohnutej ruky s činkou
8) Predĺženie ramien pri kladke so zásuvkou pronačného typu na tyči V.