Zdravý Ern; Čo jesť počas tehotenstva
Text: L. R./Posledná aktualizácia: 23/11/2020
Aká dobrá správa - prichádza dieťa! Pripravujete sa na tehotenstvo a pôrod a chcete robiť všetko čo najlepšie. Ale zrazu sa vyskytnú problémy spojené s tehotenstvom, ako je zápcha, nevoľnosť alebo anémia. Týmto ochoreniam sa však dá takmer úplne vyhnúť vyváženou stravou. Potraviny bohaté na živiny a vlákninu nie sú dôležité iba pre nastávajúcu matku, ale najmä najmä pre dieťa - koniec koncov, jedlo zje s vami.
Prečítajte si naše tipy na výživu počas tehotenstva tu:
Čo jesť v tehotenstve?
Ďalšie tipy na výživu pre tehotné ženy:
- Vegetariánska strava
- Vegánska strava
- Chute na jedlo
- Alkohol počas tehotenstva
- Pribrať
- Diéta počas dojčenia
Zdravé stravovanie počas tehotenstva je obzvlášť dôležité!
sacharidy
Aby bolo možné pokryť dennú potrebu sacharidov okolo 300 g počas tehotenstva, odporúčajú sa celozrnné výrobky a strukoviny, ale tiež konzumácia ovocia a zeleniny, ako sú zemiaky.
Jód je obzvlášť dôležitý pre tehotné ženy
Osobitná pozornosť by sa mala venovať strave bohatej na jód, pretože jód je veľmi dôležitý pre vývoj mozgu a kostry. Nedostatok jódu, ale aj predávkovanie jódom počas tehotenstva môže spôsobiť dysfunkciu štítnej žľazy. Používajte jodidovanú kuchynskú soľ s mierou a pravidelne konzumujte morské ryby, ako sú platesy a tresky.
železo
Mnoho žien trpí počas tehotenstva nedostatkom železa. Môžete tomu zabrániť konzumáciou potravín bohatých na železo, ako je proso, fenikel, špenát a mäso. V spojitosti s vitamínom C (kivi, kyslá kapusta, zemiaky, paprika, citrusové plody) sa dá lepšie využiť železo. Je zodpovedný za tvorbu červených krviniek, ktoré následne poskytujú dieťaťu kyslík.
Vápnik, kyselina listová, horčík a fosfor
Vápnik, horčík a fosfor zaisťujú pevnosť kostí a štruktúru kostí. Zatiaľ čo vápnik a fosfor sa nachádzajú hlavne v mlieku a mliečnych výrobkoch, horčík sa dodáva hlavne prostredníctvom orechov a zelenej zeleniny. Riziko predčasného pôrodu sa dá znížiť primeraným príjmom Kyselina listová byť minimalizované. Kyselina listová sa nachádza hlavne v sóji, pomarančoch, strukovinách, ako aj v kapuste a brokolici.
Strava bohatá na vitamíny počas tehotenstva
Počas tehotenstva je potreba vitamínov trikrát vyššia. Mali by ste sa preto ubezpečiť, že je zvýšený váš príjem vitamínov. Vitamíny sa nachádzajú hlavne v ovocí a zelenine. Upozorňujeme tiež, že príliš dlhé varenie neznamená, že sa stratí väčšina vitamínov. Ovocie a zelenina by sa preto mali pripravovať ako surová zelenina alebo spôsobom, ktorý zachováva vitamíny.