Zdravý životný štýl pre ľudí so syndrómom dráždivého čreva
Prehľad
Syndróm dráždivého čreva je stav tráviaceho systému, ktorý sa vyznačuje bolesťami, kŕčmi, plynatosťou, zápchou a hnačkami. Príznaky sa však môžu u jednotlivých pacientov líšiť.
Syndróm dráždivého čreva spôsobuje bolesť a nepohodlie, ale nespôsobuje vážne choroby, ako je rakovina. Aj keď je tento stav známy pod niekoľkými názvami, vrátane kolitídy alebo spastického hrubého čreva, nie je známa žiadna súvislosť medzi syndrómom dráždivého čreva alebo čreva a zápalovým ochorením čriev, ako je Crohnova choroba alebo ulcerózna kolitída.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Diéta a výživa
Diéta je nevyhnutná pre správne fungovanie gastrointestinálneho traktu a pre zmiernenie príznakov syndrómu dráždivého čreva. Prvým krokom pre ľudí trpiacich týmto ochorením je identifikovať potraviny, ktoré vyvolávajú alebo zhoršujú prejavy syndrómu dráždivého čreva. Vedenie potravinového denníka môže byť efektívnym spôsobom, ako to dosiahnuť.
Medzi stravovacie návyky, ktoré môžu zmierniť príznaky choroby alebo zabrániť vzniku nepohodlia, patria:
- Stravovanie v pravidelných časoch. Nevynechávajte jedlo a snažte sa jesť každý deň približne v rovnakom čase, aby ste pomohli regulovať činnosť čriev.
- Pridanie vlákniny do stravy. Diéta s vysokým obsahom vlákniny udržuje črevá uvoľnené a pomáha predchádzať kŕčom. Celozrnné pečivo, ovocie a zelenina sú dobrým zdrojom vlákniny. Rozpustná vláknina môže byť skutočnou pomocou aj pre tých, ktorí majú syndróm dráždivého čreva a majú bežné príznaky zápchy.
- Konzumujte čo najviac tekutín. Voda je najlepšia. Alkohol a nápoje s obsahom kofeínu stimulujú črevá a môžu zhoršiť hnačky. Sýtené nápoje môžu produkovať plyn.
- Vyhýbajte sa jedlám, ktoré vyvolávajú príznaky syndrómu dráždivého čreva. Medzi také jedlá patrí alkohol, čokoláda, nápoje s obsahom kofeínu, mliečne výrobky, cukor alebo niektoré sladidlá (sorbitol alebo manitol). Potraviny s vysokým obsahom síry, ktoré spôsobujú plynatosť, ako sú fazuľa, kapusta, karfiol a brokolica, môžu zhoršiť niektoré príznaky choroby.
Mali by ste sa vyhnúť žuvačkám, pretože žuvanie inšpiruje väčšie množstvo vzduchu, čo vedie k zvýšenej tvorbe plynu.
- Porciované jedlá. Veľké množstvo jedla môže spôsobiť hnačky a zápchu. Je dôležité jesť jedlá normálnej alebo dokonca malej veľkosti, ak pozostávajú z potravín, o ktorých viete, že spôsobujú príznaky.
Pravidelné cvičenie
Pravidelné cvičenie pomáha zmierniť depresiu a stres (ďalšie známe príčiny symptómov čreva), stimuluje normálne kontrakcie čreva a pomáha predchádzať iným zdravotným stavom. Začnite s miernym cvičením, najmä ak ste dlhšiu dobu neaktívni. Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek fyzickým tréningom.
Zvládanie stresu
Zvládanie stresu je dôležitou súčasťou liečby ľudí so syndrómom dráždivého čreva a relaxačné aktivity by mali byť súčasťou každodennej rutiny pacientov. Medzi spôsoby relaxácie patria:
- joga
- meditácia
- biofeedback
- hypnóza - môže to znížiť bolesť brucha a nadúvanie vyvolanou relaxáciou brušných svalov.