FR; HLINGSDI; T

3 lyžice chrumkavých ovsených vločiek, 1 lyžica nasekaných lieskových orechov, 150 g kociek jabĺk zalejte 100 ml mlieka.

2., NÁVRH

Káva alebo čaj, 1 grapefruit

3., NÁVRH

1 plátok celozrnného chleba s 1 plátkom opečenej šunky a 1 plátkom syra

4. NÁVRH

1 jablko, 1 hruška alebo 1 malý banán.

1 celozrnná rožok s 2 lyžicami nízkotučného tvarohu s bylinkami a cibuľou alebo 2 lyžice nízkotučného tvarohu s vanilkou a škoricou, 1 lyžica tatárskej omáčky

olivového oleja

MEDZI JEDLAMI

1., NÁVRH

2., NÁVRH

125 ml zeleninového džúsu, 2 lyžice kefíru a 1 lyžica vločiek z ovsených otrúb šľahajte spolu

3., NÁVRH

OBEDOVAŤ

VEČERA

OBED, NÁVRH 1: Kurací rezeň s uhorkovým šalátom

Smažte 1 malý kurací řízok - do omáčky prosím nepoužívajte múku.

Ako príloha uhorkový šalát s jablčným octom, soľou, korením a niekoľkými kvapkami olivového oleja.

VEČER, NÁVRH 1: BROOKOLI - KRÉMOVÁ POLIEVKA

1 malý Nakrájajte cibuľu, nakrájajte 1 zeler, všetko poduste na 1 lyžičke masla. Pridajte 2 lyžice vločiek z ovsených otrúb, 175 ml vývaru a 200 g brokolice. Varíme 20 minút, potom pyré, vmiešame 1 lyžicu kyslej smotany a nasekané bylinky.

olivového oleja

OBED, DRUHÝ NÁVRH: FETA ŠALÁT

1 rímsky šalát umyjeme, listy nakrájame na pásiky. 1 uhorku umyjeme a nakrájame na jemné tyčinky. Štvrtina 1 zväzok reďkoviek a cherry paradajok rozpolených.

Zmiešajte soľ, korenie, 3 lyžice octu a pár kvapiek olivového oleja. Zmiešame s hlávkovým šalátom a posypeme kockou fety.

VEČER, NÁVRH 2: HILL STEAK NA HUBE - ZELENINA

Na troške oleja podľa chuti osmažte 120 g kopýtého steaku, vyberte ho z panvice. Nalejte trochu oleja, trochu poduste čerstvý pór alebo jarnú cibuľku. Pridajte čerstvé huby. Keď sú hotové, prelejte prebytočnú vodu a dochuťte soľou, korením a bylinkami.

OBED, NÁVRH 3: PIKANTNÉ Palacinky

Zmiešajte spolu 2 lyžice jemných ovsených vločiek, 1 lyžicu múky, 1 vajce, 2 lyžice minerálnej vody a mlieko, soľ a korenie. Po 15 minútach dajte cesto na panvicu s 1 lyžicou oleja, navrch rozložte pór a klobásy. Pečieme palacinky.

Okrem toho šalát vyrobený zo 75 g listov čakanky, po 1 čajovej lyžičke octu a olivového oleja, soli, korenia a 1 lyžice bylín.

VEČER, NÁVRH 3: KRAFT - BUNS

2 lyžice tvarohu dochuťte soľou a korením.

Rolku rozpolíme, na vrch natrieme tvaroh. 1 polovicu posypte krúžkami jarnej cibule, druhú polovicu 1 kockami paradajky.

čajovej lyžičke

OBED, 4. NÁVRH: RISI - BISI

150 g mrkvy nakrájajte na kocky, povarte. Uvarte 50 g mrazeného hrášku. Všetko zmiešajte s 1 lyžičkou petržlenovej vňate.

Za týmto účelom na 1 čajovej lyžičke oleja podusíme 1 nakrájanú cibuľu, odmrazíme 100 g paradajkového pretlaku, ochutíme bazalkou, soľou a korením.

VEČER, NÁVRH 4: MÜSLI

1 misku musli s jogurtom a bobuľami

OBED, NÁVRH 5: DUŠA SO ZMIEŠANOU ZELENINOU

Scholi nakrájajte na pásy o veľkosti sústa. Mrkvu, zeler, pór a 1 zemiak nakrájame na jemné pásiky. Zeleninu uvarte vo vývare. Keď je pevná na zahryznutie, pridáme pásy platýsa veľkého a krátko privedieme k varu.

Podávame do polievkového taniera s vývarom.

soľou korením

VEČER, NÁVRH 5: JARNÝ CHLIEB

100 g tvarohu zmiešajte s 2 lyžicami jogurtu a nastrúhanými reďkovkami, okoreňte. Natrieme na 1 1/2 krajca chleba.

TU SÚ HMOTNOSŤ PÁR

- TIPY OD MŇA

- Vezmite si zošit a každý deň si zapisujte jedlá, ktoré konzumujete po celý deň - takto môžete sledovať svoje stravovacie návyky

- zadajte si do zošita svoje tréningové jednotky - napr. 1 hodina plávania, 40 minút rotoped, 1 1/2 hodiny chôdza. motivuje vás to k návratu k cvičeniu

- zadajte svoje fixné tréningové dni do kalendára schôdzok, napr. Pondelok, streda, piatok - takto ráno vidíte, že chcete ísť dnes do fitnes štúdia alebo behať.

- Najlepšie je, ak schudnete 0,5 kg za týždeň - to je zdravé chudnutie bez jo-jo efektu a preťažená pokožka má tiež čas a možnosť pomaly ustupovať.

- Nezabudnite však na zdravú a vyváženú stravu aj napriek obmedzenej strave, t. J. Na ovocie, zeleninu, bylinky, mliečne výrobky, potraviny bohaté na vlákninu bohaté na vitamíny

- skús večer jesť málo. Najlepšie je po 18. hodine nič nejesť. Oveľa lepšie sa vám bude spať a ráno sa budete cítiť lepšie.

- Pokiaľ ide o nápoje, uistite sa, že používate nízkokalorické výrobky bez skrytých pízz - najlepšie je vypiť 2 - 3 litre vody z vodovodu denne. To obmedzuje hlad a toxíny sa vyplavujú z vášho krásneho nového tela

- ak niekedy budete mať chuť na niečo sladké, doprajte si rebierka čokolády. Je lepšie zjesť 1 - 2 rebierka čokolády, ako keď sa to pokúsite vydržať a potom v určitom okamihu všetku čokoládu naraz vyčistíte.

- Môžete tiež vyskúšať môj vynikajúci, šťavnatý jablkový koláč - je bez múky a cukety:

Do výkonného stojaceho mixéra dáme 175 g rozmixovaných orechov (napr. Pekanové orechy, mandle, lieskové orechy), 150 g sušených fíg (alebo datlí), 20 g kokosového oleja a rozmixujeme na hrubozrnnú hmotu.

- Spodok kuchynskej panvice (15-18 cm) vyložíme papierom na pečenie, zmes naň rovnomerne rozotrieme a stlačíme nadol. Potom vložte do chladničky.

Nakrájajte 5 kusov jabĺk, pridajte 80 g sušených fíg, 90 g kokosového oleja, 1 zarovnanú lyžičku škorice, 3/4 lyžičky vanilkového prášku, 1/2 lyžice kardamónu. Puree niekoľko minút na hladký krém. Pridajte citrónovú kôru a 2 zarovnané čajové lyžičky prášku psyllia a krátko ich vmiešajte.

Dno vyberte z chladničky a rovnomerne natrite krém. Potom tortovú formu opatrne „nakvapkajte“ na pracovnú plochu, aby ste vytlačili zvyšný vzduch v kréme.

Potom dajte koláč na chladné miesto asi na 6 hodín. Pred podávaním ozdobte jablkový koláč jablkom, lístkami čerstvej mäty a 1 lyžicou nasekaných pistácií a pochutnajte si.