Fr; hst; ck - Schudnite pomocou WeightGuard - vo fóre o chudnutí
nycitygirl
Ahoj vy pracovití zákazníci
Zaujímalo by ma, čo ráno raňajkuješ?
Ja vždy jem rožky a áno, je tam 5 bodov ďalej s nátierkou. Existuje možno alternatíva? Viem, že toast má o niečo menej. Ale možno máte niečo úplne iné, pretože len rožky a toasty to pomaly nudí.
Marie
tu je niekoľko nápadov:
Kaša so škoricou a banánmi/jablkami
Kukuričné oblátky namiesto rožkov
čerstvé ovocie s jogurtom/tvarohom alebo jednoducho čisté
Ovocné smoothie alebo zelené smoothie
Nemal by som chuť robiť to ráno, ale kamarát rád raňajkuje aj zeleninové tyčinky s ľahkým dipom (mrkva, kaleráb, paprika).
nycitygirl
Ahoj Marie
Ďakujeme za vaše nápady a návrhy
Müsli je tiež ťažšie. Pretože zvyčajne iba 50 gramov má s mliekom 6 bodov. Na začiatku som si vždy robila kašu s ovocím. Zack vzdialený šesť bodov. Ani ma nenapadli kukuričné vafle
Rastyline
Ráno a večer jem 3 plátky tenkého ražného chrumkavého chleba, na ktorom nie je takmer žiadny margarín, a zeleninovú klobásu alebo nízkotučný syr. Plátok syra som rozdelil na 2 krekry alebo šunku na vrch lososovej šunky, nízkotučnú klobásu (výrobky Linessa z Lidla).
Syr ako syr Harz má napr. takmer žiadne kalórie
uliseubert1
Ahoj,
Väčšinou cvakám trochu ovocia, potom pridám kôpku jogurtu a ako polevu takpovediac trochu müsli alebo raňajkové cereálie. Potom tieto raňajkové cereálie nemajú taký vplyv, ako keď ich zjete čisté v miske iba s mliekom.
alebo vypijem diétny nápoj včas, keď po tom, čo všetok čas venujem deťom, nemám čas na vlastné raňajky.
odstránený člen
Takže sa čudujem, ako málo ráno zješ.
Potrebujem svoj chlieb/rožky alebo domáce musli s plnými ovsenými vločkami. Keby som mal ráno jesť toast alebo chrumkavý chlieb, bol by som po 1 - 2 hodinách opäť hladný a to nie je nič pre mňa. Potom pôjdem na „hľadanie“ . . .
odstránený člen
Ó áno,
Pred slušnými raňajkami som iný človek.
A milujem chlieb.
Máme dokonca aj pekárničku - ktorá bude musieť teraz spomaliť.
WW som robil istý čas a často odporúčajú jogurt alebo tvaroh s ovocím.
Už som si na to zvykol.
100 - 150 g nízkotučného tvarohu
150 - 250g ovocia,
(možno čajová lyžička medu na osladenie, dáva body, ale je 1000-krát chutnejšia ako sladidlo)
to je dosť na to, aby vás zasýtilo, má okolo 4 bodov (v závislosti od zloženia) a chvíľu trvá. Vďaka tak malému počtu bodov si môžete ľahko dovoliť občerstviť sa znova po 2 hodinách. Alebo v mojom prípade vypiť kávu plnú škaredého mastného 3,8% mlieka (pretože nemám rád nízkotučné mlieko).
Pravidelne malé jedlá by mali byť zdravšie ako dve obrovské jedlá denne, ak sú to správne veci.
jazvečík max
Čo tak
300 g ovocia/bobúľ
3 lyžice ovsených vločiek
3 lyžice mandlí
250 g tvarohu
1 polievková lyžica medu
1,5 lyžice ľanového semena, drvené
200 ml. Mlieko 1.5
Voda podľa konzistencie. Má asi 600kcl na raňajky 2 poháre, medzi tým sú stále 2 poháre. Ak máte radi sladidlo s ním. Plné najmenej 5 hodín.
anjelská myš2
Ahoj moji drahí,
my anjelské myši sme absolútne „závislí od raňajok“, bez dobrých raňajok nič nefunguje. Ráno teda stojím v kuchyni a pripravujem raňajky: Pre všetkých je pripravený mikrovlnný tanier, ktorý obsahuje napríklad: 1/2 plátka syra, 1 plátok chudej klobásy, 3 plátky salámy tenké na plátky, 1 plátok aspiku, 1 lyžičku Lätty extra fit (iba 28% tuku), 1 - 2 čajové lyžičky tvarohu, 1 čajová lyžička kaloricky redukovaného džemu, 1/2 vareného vajíčka, 1/2 mini pečeňovej klobásy s nízkym obsahom tuku, 1 - 2 čajové lyžičky chudého tvarohového syra alebo neskorého brunchu, 1/2 syra Harz, 1 čajová lyžička vareného syra atď. 6 častí na raňajky, 6 tenkých ryžových oblátok namiesto chleba, plus nejaké ovocie alebo zelenina. Na kávu 50 ml odstredeného mlieka.
Týmto spôsobom máme bohaté raňajky s bohatou rozmanitosťou, ale ich malé porcie majú hodnotu medzi 420 a 500 kcal. Keďže raňajky sú jedným z našich hlavných jedál a v čase obeda je zvyčajne len maličkosť, vychádzame spolu tak dobre, nemusíme sa kázať a stále dobre a pravidelne chudnúť.