Freeletics; druhý pokus
Odteraz budem každý pondelok ráno skúmať uplynulý týždeň Freeletics. Ak máte akékoľvek otázky alebo návrhy, jednoducho vložte komentár nižšie.
Kľúčové údaje (k 17. marcu 2014):
Meno: Remo Brunner (sledujte ma v aplikácii)
Výška: 170 cm/Váha: 81 kíl/Vek: 34
Účes: Vždy gélovaný prísne dozadu
Obľúbený film: Remo (neozbrojený a nebezpečný)
Koniec 1. týždňa (17.3. - 23.3. 2014):
Aktivity:
1. týždeň Freeletics/4x (!) 40-50 minút joggingu
Jedlo/pitie počas týždňa:
1x fajitas v Don Weber, inak iba kukuričné lupienky, šalát a minerálka, žiadny alkohol
Stravovanie/pitie počas víkendu:
8000 kcal (vrátane alkoholu)/Blue Monkey, pivná sála Wolf, bar Gräbli, štadión Letzigrund
Veľkosť:
170 cm (s Freeletics nebudete vyšší, to je určite isté)
Hmotnosť v nedeľu večer:
81 kíl (to isté, to isté. Určite je to na víkende na párty)
výsledok :
Žiadne chudnutie, boľavé stehná a hrudník.
Koniec 2. týždňa (24. marca - 30. marca 2014):
2. týždeň Freeletics/1x 40 min domáci tréner, 1 × 40 min jogging, 1x hokejový turnaj (cca 2 hodiny hracieho času)
Jedlo/pitie počas týždňa:
1x Dürüm v New Point Wiedikon, pivo, inak iba kukuričné lupienky, šalát a minerálka.
Stravovanie/pitie počas víkendu:
približne 6 000 kcal (vrátane alkoholu)/Hänggi’s, Chämi Bar, Pöstli Club, ExBar (všetko v Davose)
Váha v nedeľu večer:
79,5 kila (vo štvrtok večer však už bol nakrátko 78,0)
výsledok :
Menej ako 1,5 kila, bolesť adduktorov (ale pochádza z ľadového hokeja), veľká fyzická únava počas celého týždňa.
Koniec 3. týždňa (31. marca - 6. apríla 2014):
3. týždeň Freeletics/1x 50 min squash
Jedlo/pitie počas týždňa:
1x Prime Burger v McDonalds, 1x Sushi, 2 stredne veľké sendviče, inak iba kukuričné lupienky, šalát a minerálka.
Stravovanie/pitie počas víkendu:
približne 5 000 kcal (vrátane alkoholu)/Paddy Reillys, Plaza
Hmotnosť v nedeľu večer:
79,0 kíl
výsledok :
Menej ako 0,5 kila, tvrdé skaly, veľmi bolestivé stehná (je to dôsledok prechádzok pľúcami v KENTAUROS). Napriek tomu sa už cítim trochu fit a vidím, že s dobou to bude trochu lepšie.
8. apríla 2014: Konečne! Kouč je teraz integrovaný do aplikácie!
Že toto ešte môžem zažiť! Čas nezmyselného fotografovania webových stránok alebo tlače PDF je konečne preč! Týmto míľnikom sa aplikácia konečne stala užívateľsky príjemnou. Teraz už nemám aplikácii čo vytknúť ... Sľubujem!
Koniec 4. týždňa (7.4. - 13.4. 2014):
4. týždeň Freeletics/1x 50 min squash
Jedlo/pitie počas týždňa:
1x burger v Gerold Chuchi, štyri pivá v úli, 1x sushi v Negishi, inak iba kukuričné lupienky, šalát a minerálka.
Stravovanie/pitie počas víkendu:
približne 5 000 kcal (vrátane alkoholu)/Buffalo Grill, Bolgenschanze, Scala (všetko v Davose)
Hmotnosť v pondelok ráno:
78,5 kila
výsledok :
Menej ako 0,5 kila, do stredy ťažko schopný chôdze kvôli skalám tvrdým a veľmi bolestivým stehnám. Od stredy do konca týždňa bolestivé lýtkové svaly (vždy akútne riziko kŕčov). Môj brušný tuk sa pomaly topí smerom zhora nadol a ja už môžem svojimi svalmi na hrudi trochu „trhnúť“. Ale moje časy sú stále mizerné. Realizácia: Ak cvičím ráno pred prácou, časy sú oveľa horšie ako večer.
Koniec 5. týždňa (14.4. - 20.4. 2014):
5. týždeň Freeletics/1x 40 min jog
Jedlo/pitie počas týždňa:
1x kuracie krídlo vo Fischer’s Fritz, 1x grilovanie, 2x cervelat, inak iba šalát a minerálka.
Stravovanie/pitie počas víkendu:
(4 dni) približne 7000 kcal (vrátane alkoholu)/The core, Bohemia, at Mama
Hmotnosť v pondelok ráno:
78,5 kila
výsledok :
Dôsledné. Subjektívne vnímané ako veľmi ľahký týždeň. Takmer žiadne boľavé svaly alebo iné bolesti. Poteší: Zlepšenie času DIONE o viac ako šesť minút. Menej príjemné: Pre rýchlejší úspech v oblasti brucha bude musieť víkend veriť aj v budúcnosti.
Koniec 6. týždňa (21.4. - 27.4. 2014):
6. týždeň Freeletics
Jedlo/pitie počas týždňa:
1x grilovanie, inak iba šalát a minerálka.
Stravovanie/pitie počas víkendu:
1x grilovačka (domáci hamburger), tri poháre bieleho vína, inak iba šalát a minerálka.
Hmotnosť v pondelok ráno:
78,5 kila
výsledok :
Dôsledné. Prvý víkend som sa držal „diéty“ a okrem malého vína som zostal „v suchu“. Bohužiaľ žiadne účinky na váhu. Trikrát trénovaný v lese a o ďalšie dve minúty zrazil DIONE. Aj napriek tomu mám stále zlé časy. 7. týždeň je pekelný týždeň ...
Koniec 7. týždňa (28.4. - 4.5. 2014):
7. týždeň Freeletics/1 h kardio/30 min stolný tenis
Jedlo/pitie počas týždňa:
1x tatarák v Brasserie Lipp, 1x pizza, inak iba kukuričné vločky, šalát a minerálka.
Stravovanie/pitie počas víkendu:
Dodržiaval šalátovú diétu a nepil žiadny alkohol.
Hmotnosť v pondelok ráno:
78,0 kíl
výsledok :
Mínus 0,5 kila. Druhý víkend som sledoval „diétu“ a zostal „v suchu“. Úprimne povedané, Hellweek sa dal ľahko prežiť. Robil som jedno cvičenie ráno a jedno alebo dve cvičenia večer. Som hrdý na svoje dni Afrodity. Až nabudúce klesne hranica 30 minút!
Koniec 8. týždňa (5.5. - 11.5. 2014):
8. týždeň Freeletics
Jedlo/pitie počas týždňa:
1x klobása na hviezdicovom grile, inak iba šalát a minerálka.
Stravovanie/pitie počas víkendu:
V piatok zhrešte tarte flambée a (veľa) pivom. Potom už len polievka kvôli nachladnutiu.
Hmotnosť v pondelok ráno:
78,0 kíl
výsledok :
Dôsledné. Teraz sa však konečne niečo deje v okolí oblasti žalúdka. Okrem Iris a 1x Hades som opäť trénoval v interiéroch. Čas by mal dozrieť na Sternove cvičenia, ale stále nemôžem urobiť viac ako sedem „skutočných“ príťahov. Som hrdý na svoj nový najlepší čas na Venuši! V porovnaní s minulým rokom sa to výrazne skrátilo!
Koniec 9. týždňa (12.5. - 18.5. 2014):
9. týždeň Freeletics/cca 10 km behanie
Jedlo/pitie počas týždňa:
Kukuričné lupienky ráno, „normálne“ cez obed (Rote Fabrik, Atrio, Heidi & Tell), večer iba šalát a raz sushi v Samurai.
Stravovanie/pitie počas víkendu:
V sobotu pár pív a dva hamburgery (McDonalds, Nelson), inak šalát a minerálka.
Hmotnosť v pondelok ráno:
77,5 libier
výsledok :
Mínus 0,5. Začína ma to celé pomaly baviť! Afrodita dvakrát za 30 minút! Až po ôsmich týždňoch som musel na krátky čas prerušiť „diétu“ kvôli akútnemu predávkovaniu šalátom. Napriek tomu sa vždy vyhýbajte večerným sacharidom a FDH v čase obeda. Napriek tomu z „pocitu viny“ v sobotu hodinu behám.
Koniec 10. týždňa (19. mája - 25. mája 2014):
Aktivity:
10. týždeň Freeletics
Jedlo/pitie počas týždňa:
Kukuričné lupienky ráno, „normálne“ cez obed, ale bez sacharidov, večer jedno Schnippo na Bauschänzli, jedno tarte flambované, inak iba šalát a minerálka.
Stravovanie/pitie počas víkendu:
Žiadny alkohol, 1x fajita, inak šalát a minerálka.
Hmotnosť v pondelok ráno:
77,0 kíl
výsledok :
Mínus 0,5. Môžete to vidieť! Konečne! Moja horná časť tela dáva predstavu o tom, čo je možné. Napriek budovaniu svalov som teraz schudla 4 kilá a cítim sa fit (veľmi fit). Tento týždeň som tiež vzal svoj starý bicykel z pivnice a už som ho trikrát použil.
Koniec 11. týždňa (26. mája - 1. júna 2014):
11. týždeň Freeletics/50 minút squashu (bez prestávky)/1,5 h fitnes centrum/1,5 h wellness
Jedlo/pitie počas týždňa:
Kukuričné lupienky ráno, „normálne“ na poludnie, ale bez sacharidov, 1x tortelloni alla panna, večer iba šalát a minerálka.
Stravovanie/pitie počas víkendu:
1 000 kcal na pive a víne, 1x tapas v Bodega Espanola, 1x tarte flambée, inak šalát a minerálka.
Hmotnosť v pondelok ráno:
77,0 kíl
výsledok :
Dôsledné. Po 11 týždňoch môžem jednoznačne povedať, že tréner Freeletics je veľmi dobrá investícia. S motiváciou „vírivka“ som tento týždeň navštívil fitnescentrum Puls5 v Zürichu. Rýchlo som si uvedomil, že by som lepšie investoval 37,00 CHF za vstup do skorého rozšírenia môjho trénera. Ak máte Freeletics, nepotrebujete fitnescentrum. A 11. týždeň bol pre Hades konečne hviezdnym týždňom s celkovým počtom 45 skutočných vylepšení. ÁNO.
Koniec 12. týždňa (2.6. - 9.6.2014):
12. týždeň Freeletics/2 × 50 minút squashu
Jedlo/pitie počas týždňa:
Kukuričné lupienky ráno, inak šalát a minerálka, 1x kuracie krídlo vo Fischers Fritz
Stravovanie/pitie počas víkendu:
3 dni cca 8 000 kcal (2x alkohol), 1x hovädzie filé s hranolkami v Eisenhofe, 1x Cheeseburger Royal v McDo, 1x klobása/syrový tanier s chlebom, 2x grilované mäso so šalátom.
Hmotnosť v utorok ráno:
77,0 kíl
výsledok :
Dôsledné. Cez víkend som asi dal trochu príliš veľa benzínu ... Freeletika na takmer 30 stupňoch nie je sranda. Tiež som zistil, že sa nemôžete spoliehať na informácie o vzdialenosti od Runtastic. Appollon na trati dlhej 400 metrov namiesto lesnej trasy meranej pomocou Runtastic: mínus 10 minút (!).
Koniec 13. týždňa (10. júna - 16. júna 2014):
13. týždeň Freeletics
Jedlo/pitie počas týždňa:
Ráno kukuričné vločky, na obed sendviče, večer šalát a minerálka, 1x rezeň so zemiakovým šalátom vrátane troch pív.
Stravovanie/pitie počas víkendu:
1x hamburger s hranolkami v Paddy O’Briens, 1x grilovaný šalát, 1x piknik, 1x kuracie pepito
Hmotnosť v utorok ráno:
76,0 kíl
výsledok :
Mínus 1,0. Vysoké teploty ma začali trápiť, ale vďaka strate galónov potu som pravdepodobne schudol viac ako obvykle. Kvôli náročnému pracovnému týždňu som musel posledný deň v týždni urobiť Dione, Poseidon a Hades. Nie je vtipné. Začiatok majstrovstiev sveta mohol čakať ešte dva týždne ...
Koniec 14. týždňa (17. júna - 23. júna 2014):
Aktivity:
14. týždeň Freeletics/1 h squash/40 min jogging
Jedlo/pitie počas týždňa:
Ráno nič, šalát cez obed, 1x sendvič metra, 1x rizoto, 2x grillade vrátane 2 futbalových večerov s pivom večer.
Stravovanie/pitie počas víkendu:
2x grilovanie so šalátom vrátane 2 futbalových večerov pri (veľa) pive.
Hmotnosť v utorok ráno:
77,0 kíl
výsledok :
Plus 1,0. No ... posral sa na domácom úseku. Vďaka futbalovým majstrovstvám sveta sa moja disciplína zmenila a to je na váhach a vo všeobecnom stave okamžite viditeľné. WM = viac piva, viac kalórií, menej spánku. Teraz je tu ešte 15. týždeň: HELLWEEK (a čo je to tréning so 17 (!) Tréningmi za 7 dní) No potom na zdravie!
Koniec 15. týždňa (14.6. - 30.6.2014):
