Freeletics v teste Silnejší, zdatnejší a všímavejší za 12 týždňov
Freeletics sľubuje vysnívané telo až za dvanásť týždňov a je vhodný pre každú úroveň kondície. Ale program s digitálnym tréningom a trénerom myslenia je mimoriadne ostrý. Vyskúšali sme vysoko intenzívne cvičenie. Plus: váš tréningový plán, ktorý vám pomôže začať!
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Až za tri mesiace tréningu sa dostanete do formy svojho života - zaručene! To a nič menej je prísľubom Freeletics.
Od športovcov sa však vyžaduje veľa. Napríklad 50 drepov, 50 brušákov, 50 klikov - všetko trikrát. Plus: 100 burpees, načas.
Takto vyzerajú tréningové jednotky - všetky pomenované podľa gréckych božstiev. Názov „Freeletics“ naráža na skutočnosť, že môžete trénovať kdekoľvek a bez pomôcok.
Zúčastniť sa môže každý, základné cvičenia sú k dispozícii zadarmo na internete a prostredníctvom aplikácie - pre Apple a Android.
Ak si rezervujete trénera online, existuje rozsiahlejšia a platenejšia podpora pre jednotlivé ciele, ako je budovanie svalov alebo chudnutie. Poskytuje vám prispôsobené výcvikové pokyny.
Takto funguje tréning Freeletics
Vo Freeletics trénujete s hmotnosťou vlastného tela. Okrem rohože a voliteľnej vyťahovacej tyče nepotrebujete žiadne náradie. Ak chcete, môžete behy integrovať do svojho tréningu. Prevádzkové jednotky však nie sú povinné.
Okrem toho je vo Freeletics Gym možnosť doplniť tréningové jednotky v ľubovoľnom fitnes štúdiu s váhami.
Cvičenia fungujú podľa základných princípov funkčného tréningu. Telo je holisticky trénované prostredníctvom kardio a silových cvičení - a to pri extrémne vysokej intenzite. Jednotka trvá päť až 45 minút a posúva športovcov na ich fyzické a psychické limity.
Z tohto dôvodu by mal mať tréning obzvlášť vysoký efekt dodatočného spaľovania, pri ktorom sa kalórie naďalej topia, aj keď odpočívate.
Sotva akýkoľvek fitnes program vám pomôže spáliť tuky a vybudovať si svalstvo do tej miery.
Výcvikové cesty
V platenej verzii môžete nechať trénera aplikácie zostaviť tréningovú cestu pre vás - šitú na mieru vašej fyzickej úrovni a osobnému cieľu.
Na výber sú napríklad:
- „Start Strong“: 6-týždňový program pre začiatočníkov (opäť)
- „Freeletics Hardcore“: 8-týždňový program pre pokročilých používateľov
- „Žalúdok, nohy a krivky“: 12-týždňový program špeciálne pre ženy
- „Prirodzený tón“: 12-týždňový program na budovanie svalovej hmoty bez váh
Každý, kto sa rozhodne pre tréningovú cestu, si môže nastaviť počet tréningových jednotiek za týždeň, od dvoch do piatich dní.
Pred každým tréningom môžete tiež určiť možné obmedzenia, napríklad „Nemám výbavu, miesto, iba 15 minút alebo nemôžem behať“. Takže vám nič nebráni v tréningu!
Čo je zvláštne: žiadne cesty nie sú rovnaké. Tréner zabezpečí, aby ste dostali školenie šité na mieru. Toto je zaručené okrem iného podľa vašich hodnotení cvičení, ktoré sú dopytované za každou jednotkou.
Prekonajte svoj osobný rekord
Freeletics žije z myšlienky konkurencie a každý tréning sa koná včas. Športovci sú za správne absolvovanie tréningu v stanovenom čase odmenení hviezdičkou.
Okrem toho zbierate body a môžete neustále zlepšovať svoju kondíciu. Pracujeme tiež so systémom „Personal Best“. Cieľom je prekonať svoj osobný rekord - i ostatných športovcov.
Výsledky vašich vlastných tréningov sú zdieľané s komunitou Freeletics prostredníctvom aplikácie, takže motivácia zostáva trvale vysoká.
Žite svedomitejšie s Mindset Coach
Šport nie je všetko! Od začiatku roku 2020 ponúka spoločnosť Freeletics aj zvukové kurzy so svojím „Mindset Coach“ - v súčasnosti iba v angličtine - a cvičenia, ktoré majú pomôcť rozvíjať správny prístup k dlhodobému a zdravému životnému štýlu.
Dôraz je kladený na meditácie a cvičenia zamerané na pozornosť: pre lepší spánok, menej stresu a väčšie sústredenie a výkon počas tréningu a v každodennom živote.
„Cvičenie tela a mysle má rovnako všestranný pozitívny vplyv na atletický výkon a určuje, ako rýchlo a efektívne je možné dosiahnuť ciele,“ vysvetľuje Dr. Peter Just, skúsenosti vedúceho tímu vo Freeletics. „Čím výraznejšie sú vaše schopnosti a osobnosť, tým silnejšie a úspešnejšie sa môžete stať - fyzicky aj psychicky.“
Okrem tréningu si naplánujte stravu s výživou Freeletics Nutrition
Či už chcete schudnúť alebo budovať svalovú hmotu, správna strava je zásadná. Okrem individuálnych tréningových plánov ponúka Freeletics tiež vhodné recepty a personalizované výživové plány, ktoré sú šité na mieru vašim cieľom a preferenciám v balíku predplatného s balíkom „Nutrition Coach“.
Na to nemusíte počítať kalórie, každý deň si môžete vybrať z rôznych jednoduchých, rýchlych a zdravých receptov. Nutrition Coach je vhodný aj pre vegetariánov.
Vďaka bezplatnému používateľskému účtu Freeletics máte prístup k výberu receptov, predplatné Coach obsahuje všetky recepty a plány inteligentnej výživy.
Koľko stojí Freeletics ako predplatné?
V zásade sú všetky aplikácie Freeletics, teda „Freeletecs Training“, „Freeletics Gym“, „Freeletics Nutrition“ a „Freeletics Running“ bezplatné. Niektoré tréningy, cvičenia a behy sú k dispozícii zadarmo v aplikáciách pod položkou ponuky „Preskúmať“. To platí aj pre niektoré zvukové relácie, ktoré poskytujú tipy na implementáciu školenia.
Tento základný obsah je ideálny na testovanie Freeletics pred uzavretím predplatného. Môžete tiež otestovať prémiový prístup dva týždne predtým, ako sa zaviažete aspoň na tri mesiace.
Tí, ktorí sledujú výcvikové ciele a chcú aplikácie intenzívne používať, s bezplatným obsahom rýchlo dosiahnu svoje hranice.
Záverom je, že prémiový obsah od spoločnosti Freeletics nie je práve zlacnený obchod a mali by ste si dvakrát rozmyslieť, či s ním naozaj chcete trénovať pravidelne. Na oplátku za dobrých sto eur ročne môžete získať aj rozmanitý a cielený obsah, ktorý vám pomôže s transformáciou tela - za predpokladu, že sa budete držať programu.
Možnosti predplatného Freeletics sa líšia v závislosti od dĺžky trvania:
| 2,69 eura týždenne pre trénera Freeletics Training Coach | 2,31 eura týždenne na tréning Freeletics | 1,54 eura týždenne na tréning Freeletics |
| 4,04 eura týždenne za balíček (Freeletics Training and Nutrition) | 3,46 EUR za týždeň za balíček (Freeletics Training and Nutrition) | 2,31 EUR za týždeň za balíček (Freeletics Training and Nutrition) |
Pre koho je určená Freeletics?
Cesty sú optimálne prispôsobené vám - začiatočníci aj vrcholoví športovci si prídu na svoje. Pretože Freeletics trénuje bez pomôcok, je to nielen lacné, ale dá sa vykonávať aj kdekoľvek.
Zároveň s doplnkovou aplikáciou „Freeletics Gym“ majú fanúšikovia fitnes štúdií možnosť posilniť svoje svaly na akejkoľvek tréningovej ploche pomocou činiek a váh.
Či už teda trénujete vo svojich štyroch stenách, v parku alebo v posilňovni, je to jedno - a už žiadne výhovorky. Pretože sa nemusíte vyhýbať preplneným štúdiám, dlhým cestám alebo krátkemu časovému oknu, ak si chcete zacvičiť na Freeletics.
Okrem toho je možné do tréningu optimálne integrovať prekážky, ktoré nájdete vonku, napríklad lavičky v parku alebo prítlačné tyče na ihriskách.
Cvičenia a tréningové plány
Na cvičenie Freeletics nepotrebujete žiadne vybavenie ani iné pomôcky, ale môžete ich neskôr integrovať do Freeletics Gym.
Dôležitými základnými cvičeniami, ktoré okrem iného potrebujete pre burpees a horolezcov, a mali by byť preto schopní robiť tak zvnútra, sú planky a kliky.
V týchto videách tréneri Freeletics ukazujú, ako to robiť správne:
Robiť dosky poriadne
Robiť push up správne
| 25.10 | 40/30/30/20/10 | 25 |
| 25.10 | - | - |
| 25.10 | - | - |
| - | 40/30/30/20/10 | - |
| - | 40/30/30/20/10 | 50 |
| - | - | 75 |
| - | - | 50 |
Tri Freeletics tréningy, ktoré vám pomôžu začať
Ideme na to! Chcete zistiť, či je Freeletics pre vás? Potom vyskúšajte tri tvrdé tréningy, ktoré vás určite posunú k vašim hraniciam.
A takto podrobne fungujú tri tréningy Freeletics od stola:
- Metis: Kolo 1 + 3:10 burpees, horolezci a skoky každý, kolo 2:50 opakovaní
- Afrodita: Kolo 1: 50 burpees, drepy, brušáky, kolo 2/3/4/5: 40/30/20/10 opakovanie každé
- Dione: Kruhy 1-3: 75 skákacích zdvihákov, 25 burpees, 50 zdvihov nôh, 75 skákacích zdvihákov, 50 brušákov, 25 burpees
Prostredníctvom komunity Freeletics
Freeletics bola založená v roku 2013 tromi mníchovskými fitness čudákmi a za veľmi krátky čas sa rozrástla na viac ako milión športovcov po celom svete.
Každý deň pribúdajú noví stúpenci tohto trendu a digitálny tréner v súčasnosti využíva okolo 36 miliónov športovcov.
Bezplatní športovci sa navzájom tlačia pomocou sloganov, fotografií a tlieskaní - porovnateľných s obľúbenými - aby dosiahli špičkový výkon.
Takmer každé väčšie mesto v Nemecku má teraz na Facebooku svoju vlastnú skupinu Freeletics. Členovia si tam vymieňajú nápady o vhodných tréningových lokalitách alebo sa stretávajú priamo na spoločnom tréningu.
Každý má teda príležitosť integrovať sa do siete aktívnych športovcov - to je určite jeden z dôvodov veľkého úspechu hry Freeletics.
Každý, kto chce chudnúť, budovať svaly alebo zlepšovať svoju kondíciu v motivujúcej komunite, bol u správnych športovcov na správnom mieste.
Freeletics v teste: náš záver
Ako nadšenec fitnes som už vyskúšal niekoľko aplikácií, ktoré by mali byť pestré a zábavné. Pretože okrem náročných tréningov je to alfa a omega zostať naladený na domáci tréning na podložke.
Freeletics je prvá aplikácia, v ktorej po troch mesiacoch stále nemám kocovinu. Naopak: Každý nový tréningový deň začínam s očakávaním a trochou nervozity, aké to bude tentokrát ťažké.
Vyskúšal som „Freeletics Hardcore Journey“: osem týždňov burpees, výpadov, drepov, klikov a výskokov, kým som sa nezobudil. Nakoniec som mal vyše 800 minút tréningu a viac ako 1 000 drepov sám - a som super hrdý.
V skutočnosti sa cítim byť zdatnejší, silnejší a motivovanejší ako kedykoľvek predtým, aby som ďalej rástol mimo seba. Burpees, predtým absolútna hrôza, ma už viac nedesí. Len kvôli tomu nenávidím a milujem Freeletics!
Pre niekoľko ďalších náročných cvikov, ako sú pištoľové drepy (drepy s jednou nohou), by som chcel viac variácií pre rôzne úrovne zdatnosti. Napriek predchádzajúcim skúsenostiam som dosiahol svoje hranice.
Mindset Coach považujem za cenný doplnok, pretože cvičenia všímavosti sú pre mňa dôležitým doplnkom tréningu. Bohužiaľ, zvukový obsah je v súčasnosti k dispozícii iba v angličtine a stále je trochu tenký. Ale teším sa na ďalšie!
S Freeletics určite musíte opustiť svoju komfortnú zónu a stále sa nenechať stresovať cvičením a najlepšími časmi. Pretože: kvalita prekonáva kvantitu! Najmä začiatočníci by to mali brať pomaly a venovať väčšiu pozornosť správnemu prevedeniu a vyhnúť sa hviezdičke.