FreeRider výrobky pre športovú výživu pre cyklistov
Traian Goga je redaktorom FreeRider.ro od začiatku časopisu
Ďalší článok
s Twin RockRider 8.1 (2010)
Ak sa v cyklistike už vyznáte, máte jasnú predstavu o tom, aké ťažké to niekedy môže byť. Aj na miernu športovú aktivitu, ako je účasť na niekoľkých maratónoch na horských bicykloch alebo cestné preteky v priebehu roka, potrebujete tréning, ale aj správnu stravu. Telo prirodzene potrebuje palivo. Ak sme sa v predchádzajúcom materiáli venovali problematike samotnej stravy, dnes si povieme niečo o výrobkoch športovej výživy špecifických pre tento šport, tyčinkách, géloch a nápojoch pre športovcov (športový nápoj). Tak poďme na to.
Keď sa začnú hromadiť kilometre od tréningu alebo na kolo, energetická tyčinka sa môže stať vašou najpálivejšou túžbou. Ako už názov napovedá, dodáva telu energiu.
Ale tyčinky sú veľa druhov: s vysokým obsahom sacharidov, nízkym obsahom sacharidov, vysokým obsahom bielkovín a na náhradu jedla. Výber správneho typu hokejky pre vás závisí od vašich tréningových potrieb:
- Energetické tyčinky sú rôzne, takže fungujú rôznymi spôsobmi. Diéty s vysokým obsahom sacharidov poskytujú rýchlo vstrebateľné sacharidy a sú jedným z najlepších zdrojov energie pri tréningu.
- Proteínové tyčinky pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu cyklistu a neposkytujú veľa energie, pokiaľ nemajú vysoký obsah sacharidov.
- Tyčinky s nízkym obsahom sacharidov neposkytujú športovcovi toľko energie a sú viac zamerané na ženy, ktoré športujú. Spravidla nie je dobrý nápad používať tieto tyče v náročnom tréningu.
- Tyčinky na výmenu jedál ponúkajú vyvážený obsah sacharidov, bielkovín a lipidov, ale nie je vhodné ich používať na náhradu príliš veľkého množstva jedál. V týchto tyčinkách chýbajú ďalšie živiny, ktoré majú potraviny obsiahnuté v konvenčnom jedle.
Obsah živín je napísaný na každej lište, takže sa podľa nich môžete orientovať.
Pred konzumáciou takýchto tyčiniek je dobré vedieť, že niektoré zložky môžu mať určité účinky na organizmus, od jednotlivca k jednotlivcovi. Napríklad tyčinky s vysokým obsahom fruktózy môžu spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti. Na druhej strane tyčinky s vysokým obsahom vitamínov môžu viesť k ďalším zdravotným problémom práve kvôli prekročeniu odporúčaného denného množstva.
Na konzumáciu sú najviac odporúčané tyčinky s vysokým obsahom sacharidov počas závodu/tréningu a bielkovinové po tréningu/preteku na zotavenie po cvičení.
Energetické gély
Energetické gély sú tiež produktom športovej výživy, ktorý je veľmi užitočný, keď máte pocit, že sa vzdávate. V zásade je to najjednoduchší spôsob tankovania, keď sa cítite bez energie.
Dôvodom je, že väčšina gélov obsahuje od 90 do 120 kilokalórií na 25 gramov. Väčšinou oplývajú maltodextrínom, ktorý je rafinovanou formou cukru, ale môže obsahovať aj vitamíny, aminokyseliny alebo kofeín.
Potreba tela spotrebovať energetický gél zvyčajne nastane po asi 90 minútach úsilia, keď dôjde k vyčerpaniu vlastných zásob tela. Niektoré hlasy tvrdia, že po tomto intervale sa odporúča konzumovať medzi 30 a 60 gramami sacharidov/hodinu, teda asi jeden gél každých 30 minút. Zdôrazňujeme, že každý orgán je iný, takže toto odporúčanie môže, ale nemusí fungovať, jedná sa iba o odhad. Preto gély používajú triatlonisti, maratónci a cyklisti, športy, pri ktorých tréningy a súťaže trvajú niekoľko hodín.
Ďalšou výhodou gélov je, že sa ľahko konzumujú, nie je potrebné ich žuť, rýchlo sa vstrebávajú do tela a dodávajú vám potrebnú energiu. Majte však na pamäti, že pre správne trávenie by sa gély mali konzumovať spolu s vodou. Na gél je potrebných asi 250 mililitrov vody. Niektorí športovci zmiešajú gél s vodou, aby sa ubezpečili, že majú potrebné tekutiny, čo je celkom bežný postup.
Ďalšou vecou, ktorú vám dávame do pozornosti, je skutočnosť, že niektoré gély sú tekutejšie, iné viskóznejšie, nehovoriac o rôznych príchutiach, ktoré môžu mať. Preto vám odporúčame vyskúšať niekoľko spôsobov, ako určiť, ktorý z nich vám najlepšie vyhovuje.
Nápoje pre športovcov
Účelom izotonických nápojov je obnoviť hladinu elektrolytov (solí) na normálnu hladinu po ich strate potením, ale tiež priviesť kalóriu cez obsiahnuté sacharidy.
Športové nápoje, ako sa tiež nazývajú, môžu byť 3 druhov:
- Hypotonické - majú nižšiu koncentráciu solí ako telo
- Izotonické - majú koncentráciu solí podobnú koncentrácii v tele
- Hypertonické - majú vyššiu koncentráciu solí ako telo
Športové nápoje by sa nemali konzumovať nadmerne, pretože to vedie k hypernatriémii, opaku dehydratácie, téme, ktorej sa budeme venovať v ďalšom materiáli.