Funkčne trénujte svoje základné fitnes Fresh Air

Rozmanitosť je vaše kľúčové slovo - trénujte svoje základné RÔZNE!

Pýtate sa samého seba PREČO?! To je dôvod:

Najznámejším a najpoužívanejším cvikom na brucho je stále klasický brušák. Toto cvičenie je klasikou pre brušné svaly takmer v každom fitnes štúdiu alebo v „tréningovom pláne zdravia mužov“. Ale teraz zlá správa: Podľa súčasných štúdií existujú namiesto jednorozmerných brušákov podstatne efektívnejšie metódy na lepšie a funkčné posilnenie základného regiónu.!

Vaše jadro je VIAC než len rovné brušné svaly! A určite viac ako súčet jeho častí.

Obr: Štruktúra jadra

Trup sa skladá z oveľa viac ako brušné svaly viditeľné spredu. Nazývajú sa rovné brušné svaly (Rectus abdominis). Medzi brušné svaly patria aj priečne brušné svaly (Transversus abdominis), vnútorné šikmé svaly (Obliquus internus abdominis) a vonkajšie šikmé brušné svaly (Obliquus externus abdominis). Na chrbte sa trup skladá z hlbokého svalu chrbta (Multifidus), štvorcový bedrový sval (Quadratus lumborum) a zadný extenzor (Erector spinae). Jadro tiež obsahuje časti gluteálnych svalov, zadnú časť stehien a bedrové rotátory. Všetky tieto svalové skupiny by mali počas cvičenia efektívne spolupracovať, od každodenného života po súťažné športy.

Na čo to potrebujete?! - Stabilizácia a rotácia!

Aj ja som si dôležitosť funkčného jadra uvedomil iba nedávno. Preto sa už roky snažím nahradiť cviky, ktoré často trénujem, zmysluplnejšími.

Stále trénujete brucho celé hodiny v nádeji, že načerpáte brušné svaly do bazéna?- Na čo si dať pozor pri základnom tréningu!

Prehodnoťte svoj tréning a dlhý boj s klasickými cvikmi na brucho. Myšlienka absolvovať ab tréning s cieľom definovaného šesťboja je nezmysel, pretože brušné svaly majú malý potenciál na zväčšenie objemu (do „hypertrofie“). Jediným spôsobom, ako zviditeľniť tieto svaly, je zníženie telesného tuku. Výcvik v tomto regióne by však mal byť pre vás dôležitý, už len z dôvodu profylaxie úrazu. Je tiež dokonalým doplnkom každodenného tréningu alebo príslušného športu. Pokiaľ ide o výber cvikov, venujte pozornosť aj požiadavkám svojho každodenného života alebo príslušného športu. Sedím veľa a musím pracovať na svojom postoji? Musím častejšie nosiť ťažké veci alebo hýbať váhou? Mám pri športe často šprintérske pohyby, zmeny smeru alebo rotačné pohyby? Aby bol tréning pestrý a vzrušujúci, mali by ste striedať izometrické cviky (zadržovacie cviky) a dynamické cviky. V zásade: Vycvičte svoje jadro v rôznych aspektoch a urobte ho rozmanitým! Dobrý výber cvičení so správnymi cvikmi pre jednotlivé úrovne nájdete v nasledujúcom blogu.

Zvlnenie:
Boyle, M. (2013). Funkčný tréning. Úspešný program pre vrcholových športovcov (5. vydanie). Mníchov: vydavateľstvo riva.

Rados, M. & Czerny, D. (2018). Rehab rýchlejšie. Drepy na fyzickú terapiu a cvičenie. Viedeň: RAWO Training GmbH.

Verstegen, M. & Williams, P. (2017). Výkon jadra. Revolučný tréningový program pre telo a myseľ (12. vydanie). Mníchov: vydavateľstvo riva.

Lee, B. & McGill, S. (2015). Vplyv dlhodobého izometrického tréningu na tuhosť jadra/trupu. Prístup k 14. júnu 2019 na adrese https://redelivery.ca/wp-content/uploads/2015/10/Core-stiffnessMcGill-2015.pdf

Obrázok: Prístup k 14. júnu 2019 na adrese https://www.pilateshelena.com/2017/04/18/core-core-strength-important-2/

#funkčná sila # najkompetentnejšie tréneri #getfit #getstrong