Funkčný kruhový tréning znižuje telesnú hmotnosť

Stále viac ľudí prejavuje záujem o „funkčné“ kombinované silové a vytrvalostné tréningy, ktoré často zahŕňajú viackĺbové cviky s vysokou intenzitou, ako sú burpees, príťahy, zhyby a šprint (CircuitHIIT). Niektoré z týchto programov zahŕňajú aj vytrvalostné behy s nízkou intenzitou (kombinované okruhy). Doposiaľ však nebolo objasnené, ako tieto dva tréningové programy (CircuitHIIT a CircuitCombined) ovplyvňujú v porovnaní s veľkým počtom psycho-fyziologických parametrov, najmä pre fyzicky neaktívnych ľudí a ľudí s nadváhou.

Nová tréningová štúdia skúmala účinky 27 tréningových jednotiek (za 9 týždňov) CircuitHIIT alebo CircuitCombined na rôzne parametre sily a vytrvalosti (maximálna absorpcia kyslíka, maximálny počet možných push-upov a burpees), zloženie tela, ako aj na duševné zdravie a vitalitu ľudí s nadváhou (BMI> 25) ) Ženy. Tréningový plán si môžete stiahnuť tu.

Stručný prehľad výsledkov štúdie:

  1. CircuitHIIT viedol k väčšiemu zvýšeniu absorpcie kyslíka, ale tiež k zvýšenému pocitu bolesti ako CircuitCombined.
  2. Výsledkom CircuitCombined bolo väčšie zvýšenie celkového vnímaného zdravia ako CircuitHIIT.
  3. Oba tréningové programy viedli k porovnateľnej zmene nasledujúcich parametrov:
    • Znížte BMI a zvýšte chudú hmotu,
    • tréning
    • Zvýšenie maximálneho počtu možných klikov, burpees, 30-tich preskočení a ďalších cvikov,
    • Zlepšenie vitality, duševného zdravia a sociálnej funkčnosti.

Zdá sa, že dva tréningové programy majú podobný účinok na mnohé z vybraných parametrov. Avšak CircuitHIIT zvýšil maximálnu absorpciu kyslíka viac a za kratší čas ako CircuitCombined. Ak je cieľom tréningu zlepšenie absorpcie kyslíka, zdá sa, že CircuitHIIT je lepší ako CircuitCombined. Zároveň by však zvýšený pocit bolesti spôsobený programom CircuitHIIT mohol viesť k zvýšenému odchodu zo športu.

CircuitCombined (v porovnaní s CircuitHIIT) sa javí ako lepší cvičebný program, keď je cieľom cvičenia zlepšiť vnímané celkové zdravie.