Funkčný tréning 5 x funkčné fitnes doma - obrázky - FIT FOR FUN

funkčný

Príprava na cvičenie
a) Zo stojacej polohy s mierne nakloneným kmeňom natiahnite pravú nohu dozadu, pričom ruky natiahnite dopredu a nahor. Pravá noha a telo sú v jednej línii.

b) Pravé koleno ťahajte dopredu a hore, lakte súčasne smerom ku kolenu. Opakujte po dobu 30 sekúnd, potom vymeňte strany.

Brucho/pás
a) Ľahnite si na pravú stranu s ľavou rukou pred telom. Mierne utiahnite nohy.

b) Zdvihnite kmeň do strany pomocou opierky ľavej ruky. 30 sekúnd, potom prepnite strany. Dôležité: Neohýbajte hlavu, ale držte ju ako predĺženie krčnej chrbtice!

Chrbát, krk, plecia
a) Dostaňte sa do vysokých klikov. Chrbát je rovný, driek a nohy sú v jednej línii. Ruky položte na podlahu tesne pod ramenné kĺby.

b) Nohami odtlačte zem a vyskočte dopredu a nohy dajte na jednu stranu. Opakujte striedanie zľava-doprava najmenej 30 sekúnd.

Chrbát, krk, plecia
Ruky položte na podlahu. Nohy a ruky sú od seba veľký krok. Teraz pokrčte lakeť a hlavu pomaly dajte na podlahu. Znova zatlačte hore, narovnajte ruky. 10 až 15 krát.

Nohy, zadok
a) Postavte sa do zvislej polohy, ruky držte rovno pri tele, chodidlá takmer zatvorené.

b) Teraz urobte krok doprava, založte si ruky pred telom, súčasne pokrčte kolená a posuňte zadok ďaleko dole - len si predstavte, že by ste si chceli sadnúť na pomyselnú stoličku. 10-krát doprava, 10-krát doľava. Skúsení ľudia urobia 20 a viac opakovaní na každú stranu.