Kalkulačka percenta telesného tuku Vypočítajte teraz percento telesného tuku!
Ideálne percento telesného tuku
Príliš veľa telesného tuku nie je zdraviu prospešné a z dlhodobého hľadiska predstavuje okrem iného riziko kardiovaskulárnych chorôb, vysokého krvného tlaku a cukrovky. Preto by ste mali strážiť telesný tuk, tj. Percentuálny podiel tuku v tele. Hodnoty sa líšia v závislosti od veku a pohlavia. Muži majú oveľa viac testosterónu, ktorý podporuje budovanie svalov. Preto majú zvyčajne nižšie percento telesného tuku ako ženy.
Tabuľka percentuálneho podielu telesného tuku mužov:
| 20-24 | 15 | 19 | 23 |
| 25-29 | 17 | 20 | 24 |
| 30-34 | 18 | 22 | 25 |
| 35-39 | 19 | 23 | 26 |
| 40-44 | 21. deň | 24 | 27 |
| 45-49 | 22 | 25 | 28 |
| 50-59 | 23 | 26 | 29 |
| > 60 | 24 | 27 | 30 |
Tabuľka percentuálneho podielu telesného tuku žien:
| 20-24 | 22 | 25 | 30 |
| 25-29 | 22 | 25 | 30 |
| 30-34 | 23 | 26 | 31 |
| 35-39 | 24 | 28 | 32 |
| 40-44 | 26 | 29 | 33 |
| 45-49 | 27 | 31 | 34 |
| 50-59 | 30 | 33 | 36 |
| > 60 | 31 | 34 | 37 |
Metódy merania - percento telesného tuku:
Metóda amerického námorníctva
Metóda amerického námorníctva používa na meranie obvodu rôznych častí tela zvinovací meter. Aj tu sa rozlišuje medzi meracími bodmi pre mužov a ženy. Použite našu kalkulačku na určenie percenta vášho telesného tuku pomocou metódy amerického námorníctva!
Ako správne merať:
- Obvod brucha: Meracia páska je umiestnená vodorovne na úrovni brušného gombíka a obvod brucha sa po výdychu meria v uvoľnenom stave.
- Obvod krku: Obvod krku sa meria vodorovne, tesne pod hrtanom.
- Obvod bokov (iba pre ženy): Tu sa meria najväčší merateľný obvod na bokoch.
Kalkulačka telesného tuku pre metódu amerického námorníctva:
Vypočítajte telesný tuk pomocou metódy amerického námorníctva:
Meranie kožného záhybu pomocou kliešťových strmeňov
Kliešte na strmene sa používajú na meranie hrúbky vrások na určitých častiach tela. Čím je kožný záhyb hrubší, tým vyššie je percento telesného tuku. Muži merajú brucho, hrudník a nohy. Ženy merajú brucho, tricepsy a bedrá. Ak chcete dosiahnuť presnejšie výsledky, môžete v každom bode zmerať trikrát a vytvoriť priemernú hodnotu. Potom pomocou našej kalkulačky KFA vypočítate percento svojho telesného tuku.
Ako správne merať:
- Záhyb na bruchu: zmerajte vertikálne 2 - 3 cm vľavo od pupka
- Prsný záhyb (iba pre mužov): zmerajte diagonálne v strede medzi bradavkou a spodnou časťou podpazušia.
- Záhyby nôh (iba muži): merajte zvisle na stehne uprostred medzi kolenným kosťom a bedrovou kosťou
- Tricepsový záhyb (iba ženy): Merajte vertikálne na tricepsu medzi ramenom a lakťom
- Boky (iba ženy): merajte šikmo nad bedrovou kosťou v strede medzi posledným rebrom a panvovou kosťou
Strmeň - kalkulačka telesného tuku:
Vypočítajte telesný tuk pre mužov:
Vypočítajte telesný tuk pre ženy:
Váhy telesného tuku
Váhy na analýzu tela sú obzvlášť populárne doma, pretože sú veľmi jednoduché. Váhy využívajú meranie bioelektrickej impedancie. Pri meraní sa cez telo prenáša malý prúd z jednej elektródy na druhú a meria sa odpor, pretože tuk a iná telesná hmota majú rozdielnu elektrickú vodivosť. Spolu s hodnotami ako hmotnosť, pohlavie a vek potom stupnica počíta percento telesného tuku. Medzitým existujú aj váhy telesného tuku, ktoré majú ďalší ručný senzor a poskytujú tak ešte spoľahlivejšie hodnoty.
Viac pohybu = menej telesného tuku
Určite to nie je nový poznatok, ale vždy je potrebné ho zdôrazniť! Pravidelným cvičením dosiahnete nižšie percento telesného tuku a tým udržateľne znížite všetky zdravotné riziká, ktoré vyplývajú z príliš veľkého množstva telesného tuku. Čo tak napríklad pravidelné školenie na crossovom trenažéri alebo bežiacom páse? Je to zábavné, rozmanité a veľmi efektívne!
Všetko je o správnej zmesi!
Najmä ak chcete trvale znížiť percento telesného tuku, mali by ste kombinovať silové a vytrvalostné tréningy. Svaly spaľujú tuky a zvyšujú váš bazálny metabolizmus. Takže vám pomôžu spáliť viac kalórií, ako skonzumujete, a to vám pomôže pri chudnutí! Na budovanie svalov si môžete doma zriadiť malý fitness kútik. Všetko, čo potrebujete, aby ste mohli začať, je pár činiek a posilovacia lavica. Ak máte k dispozícii viac priestoru, alternatívou k cvičeniu by bola viac-telocvičňa namiesto váh bez závažia.