Funkčný tréning Crossfit vytvára svaly a rozpúšťa kalórie
Časy tréningu stoického vybavenia v telocvični sú preč. Funkčný tréning dnes zúri. Cvičením zadarmo spálite tony kalórií.
Čo je funkčný tréning?
Funkčný tréning je tréningová metóda zameraná na šľachy a kĺby. Na rozdiel od bežných tréningov nie sú jednotlivé svalové skupiny trénované iba izolovane, ale aj skôr stresuje sa súčasne niekoľko častí tela . Cvičenie je tak prispôsobené každodennému zaťaženiu, ktoré zvyčajne vyžaduje viac ako jednu svalovú skupinu a pri ktorom pohybové sekvencie nie sú podporované výbavou. Takže je cez Funkčné Cvičenie stabilizuje celé telo . Svalové úponky, šľachy a kĺby sú prispôsobené. Mnoho cvikov sa koná napríklad v stoji na oboch nohách, aby sa stabilizoval driek a boky.
Funkčný tréning je efektívny a nielen pri budovaní svalov. Stresom viacerých svalových vlákien súčasne sa zvyšuje spotreba kalórií . Okrem toho súčasťou funkčného tréningu je aj vytrvalostná zložka, ktorá stimuluje metabolizmus a tiež spaľuje kalórie. Podľa štúdie ženy spália 13 kalórií za minútu (!), Muži dokonca 20.
Ako vyzerá funkčný tréning?
Každý zdravý človek môže robiť funkčný tréning. The Posilovať pasuje a to na individuálne potreby a problémové oblasti a predovšetkým na úroveň kondície . Mali by ste začať na nízkej úrovni a potom postupne zvyšovať. Takže nepreťažujete svoje telo a váš výkon sa bude postupne zlepšovať. Postupným zvyšovaním náročnosti cvikov si telo nemôže nijako zvyknúť na záťaž. Je to potrebné aj po mesiacoch.
Je dôležité, aby ste svojim svalom po tréningu dali vždy aspoň jeden deň na zotavenie. Buď trénujete iba každý druhý deň, alebo sa sústredíte na rôzne svalové skupiny počas každodenného tréningu. Napríklad horná časť tela a ruky v pondelok, zadok a nohy v utorok atď. Takže svaly môžu medzi tým relaxovať.
Kde môžete robiť funkčný tréning?
Existujú rôzne možnosti tréningu. V zásade sa môžete naučiť funkčné školenie pomocou kníh a videí na internete. Nie je to však vhodné najmä pre začiatočníkov. Je to lepšie, školenie vykonávajte pod dohľadom, aby ste si nezvykli na nesprávne pohyby a nepreťažovať vás ani vám neubližovať.
Ak si nemôžete alebo nechcete dovoliť osobného trénera, ktorý sa špecializuje na funkčný tréning, najlepšie urobíte, ak zájdete do špeciálneho štúdia Crossfit. S. Vyššie uvedené boxy Crossfit sú špeciálne školiace štúdiá, ktoré priestorovo dokonalé na d školiaca metóda Hlasoval sú. Existujú tu dokonca aj špeciálne zariadenia, ktoré oslovujú niekoľko svalových skupín.
Ak vaše mesto nemá štúdio Crossfit, môžete si ho vyhľadať vo svojej telocvični Funkčné Dotaz na školenie . Mnoho štúdií ponúka takýto program, ale niekedy ho skrýva pod inými názvami, napríklad Freestyle alebo CleverFun .