Fyzická aktivita a strava; ty-berlin-blog
Čo ovplyvňuje fyzickú a duševnú výkonnosť. Správna a vyvážená strava môže pravidelným cvičením vylúčiť mnoho zdravotných rizík. = = Spotreba energie a energetické požiadavky sa líšia v závislosti od typu, frekvencie, trvania a závažnosti činnosti vykonávanej jednotlivcom. Pre tých, ktorí sa venujú fyzickej aktivite, zdravej hmotnosti, udržiavanej hmotnosti a hmotnosti, by to malo mať negatívny vplyv na fyzickú aktivitu.
Majte efektivitu a neriskujte
Spôsobujte chronické poranenia a choroby. Na udržanie alebo zníženie hmotnosti by malo byť 0,5 až 1 kg týždenne zamerané na cieľ, realistické a zodpovedajúce telesnej hmotnosti a trvaniu. Kontrola stravovania sa musí vykonávať vhodnými metódami alebo sa musí stratiť. Sacharidy sú najdôležitejším zdrojom energie počas cvičenia. Preto tí, ktorí športujú, musia zvýšiť spotrebu sacharidov. Cvičenie by malo poskytnúť 55 - 65% sacharidovej energie.
Spotreba komplexných sacharidov
Mal by sa uprednostňovať vysoký obsah ovocnej dužiny a vitamínov a minerálov (brunnbrot, bulgur, ryža, cestoviny, iné výrobky z obilnín, kurubaklagiller, zelenina, ovocie). Ľudia, ktorí sa tejto činnosti venujú, na rozdiel od toho, čo je známe, nepotrebujú príliš veľa bielkovín a nadmerné obmedzovanie tukov. Príjem bielkovín podľa potreby nevedie k zvýšeniu svalovej hmoty. Odporúča sa, aby bielkovinová energia potravy bola 12 - 15%. Obsah tuku v potravinách je menej ako 15%, čo môže viesť k určitým zdravotným problémom.
Strata tekutín v tele
Znižuje fyzický výkon
Príliš veľký alebo príliš veľký hlad pred fyzickou aktivitou môže mať negatívny vplyv na výkon. Dve alebo štyri hodiny pred tréningom sa žalúdok nebude trápiť, milovať a ochutnávať pred jedlom a nápojmi. Hlavnými zásadami týchto jedál by mali byť dostatočné množstvo tekutín, nízky obsah tuku a buničiny, vysoký obsah komplexných sacharidov a mierny obsah bielkovín.
Schopnosť. Z tohto dôvodu musí byť pred cvičením, počas neho a po ňom spotrebované dostatočné množstvo tekutín, aby sa dosiahol optimálny výkon a zdravie. Odporúčania týkajúce sa spotreby tekutín:
- Nečakajte, až sa tekutina odparí.
- Zvýšenie spotreby tekutín pred, počas a po fyzickej aktivite.
- Pite viac tekutín, najmä keď je horúco.
Počas prevádzky je voda istá
Pite v intervaloch (až do pohára vody do 15 až 20 minút), aby ste vyrovnali stratu tekutín. Okrem toho môže viac ako 60 minút dlhotrvajúcej a namáhavej prevádzky pod dohľadom odborníkov skonzumovať 6 - 8% sacharidov a tekutých nápojov obsahujúcich elektrolyty. Prázdne sacharidové jedlá a nápoje by ste mali konzumovať po cvičení, aby ste nahradili usadeniny sacharidov. Tekutiny je potrebné konzumovať s dostatkom tekutín, aby sa vyrovnali.
Ľudia, ktorí majú adekvátnu a vyváženú stravu
Všetky vitamíny a minerály je možné získať ich stravou. Z tohto dôvodu ľudia, ktorí ich cvičia, nemusia používať ďalšie vitamínové doplnky. Mali by ste sa vyhnúť náhodnému použitiu a pred rozhodnutím o týchto liekoch by ste sa mali poradiť s lekárom.
Účinky cvičenia na zdravie
Zdravie je definované
Pretože ako fyzická, psychická a sociálna pohoda jednotlivca. Zdravie je nevyhnutným predpokladom vysoko kvalitného života. Aj keď technologický pokrok uľahčuje život znížením dennej intenzity práce, počet dlhodobo neaktívnych ľudí rastie a má negatívny vplyv na zdravie.
Majte to na pamäti počas cvičenia!
- Jesť stravu, ktorá obsahuje dostatok energie na udržanie požadovanej hmotnosti a stavby tela.
- Vyvážená strava vo všetkých skupinách potravín.
- Viac výživných látok.
- Zvýšenie spotreby komplexných sacharidov.
- Zníženie spotreby nasýtených tukov (tukov).
- Je potrebné sa vyhnúť nadmernému príjmu soli a čaju .
- Zvýšte spotrebu celých zŕn a hrozienok.
- Jedzte päť porcií ovocia a zeleniny denne.
- Namiesto krátkodobých diét je možné dlhodobo uplatňovať pravidlá zdravého stravovania, ktoré zahŕňajú aj stravu.
- 3 hlavné body denne, 2 - 3 obedná prestávka, 2 - 3 hodiny spánku.
Dôležitosť cvičenia
Zdravie nebolo dostatočne pochopené a zavedenie čoraz neaktívnejšieho životného štýlu bolo jedným z dôležitých faktorov zvyšujúcich výskyt chronických chorôb, ako je obezita, kardiovaskulárne choroby, hypertenzia, cukrovka a osteoporóza v spoločnosti.
Od detstva to bolo veľmi dôležité
Držte sa pravidelných aktivít
Ako si zvyknúť na vykonávanie nevyhnutnej súčasti každodenného života a zvyšovanie dennej fyzickej aktivity aspoň pre každého jednotlivca, aby sme chránili naše individuálne zdravie a znižovali budúce zdravotné riziká. Fyzická aktivita je definovaná ako činnosť, ktorá spočíva v každodennom používaní našich svalov a kĺbov.
November - Účinky na kostru:
- Udržiavanie a zvyšovanie svalovej sily a tonusu,
- Udržiavanie a väčšia flexibilita svalov a kĺbov,
- Zvyšovanie pohybovej a pohybovej tolerancie (kondícia a odpor), rozvoj reflexov a reakčných časov,
- Ľahkosť tela a ochrana tela,
- Rozvoj vedomia tela,
- Rozvoj rovnováhy a nápravné reakcie,
- Znížená únava,
- Kostná minerálna denzita (BMD) a kostná minerálna denzita (BMD) sú najbežnejšími rizikovými faktormi pre osteoporózu.,
- Zvyšovanie množstva energie a kyslíka spotrebovaného svalovým tkanivom,
- Rozvoj fyzickej ochrany pred možnými úrazmi, úrazmi a nehodami
Nevynechávajte jedlo, nehladujte dlho.
- Zvýšenie spotreby tekutín pred, počas a po fyzickej aktivite.
- Pravidelné cvičenie hrá dôležitú úlohu pri ochrane a rozvoji dobrého zdravia.
Nastáva život, srdcová frekvencia a dychová frekvencia
Zvyšuje sa a vedie k únave s rôznym stupňom závažnosti. Cvičenie možno chápať ako fyzickú aktivitu vrátane chôdze, behu, skákania, plávania, bicyklovania, drepu, pohybov paží a nôh, pohybov hlavy a tela, všetkých alebo niektorých základných pohybov tela, športu, cvičenia, hier a denných aktivít.