Fyzická aktivita a výživa - cvičenie a šport pre kostné metastázy - fyzické cvičenie 03

Odporúčania na cvičenie pre kostné metastázy

3. Posilnenie svalov paže, trupu a ramien

fyzická

Východisková pozícia:
Budete potrebovať malé činky (0,5 až 1,5 kg) alebo malé plastové fľaše naplnené vodou. Stojte vzpriamene, na šírku bokov. Nohy Kolená sú mierne ohnuté. Napnite žalúdok. Vezmite do každej ruky fľašu s činkou/vodou.

Presunúť:
Ruky zdvihnite rovno dopredu do výšky ramien. Vaše dlane smerujú k stropu. Teraz pokrčte lakte a potom znova narovnajte ruky. Ruky držte po celú dobu v úrovni ramien.

Variácia:
Ak je cvičenie pre vás príliš náročné, venujte sa mu bez akejkoľvek váhy.

Zvýšiť:
Ak je pre vás cvičenie príliš ľahké, zvýšte váhu činiek/fliaš. Dbajte však na to, aby ste vykonali čistú popravu s rovným chrbtom a napätými brušnými svalmi.