Fyzická aktivita a zdravie -
Konf. Dr. Cornelia Bala
BURSA # Noviny pre životný štýl/12. apríla 2019
Fyzická aktivita je jednou zo základných zložiek zdravého životného štýlu, ktorej blahodarné účinky na zdravie potvrdzujú početné štúdie.
Aké sú tieto priaznivé účinky?
Zlepšuje stavbu tela: pomáha pri chudnutí (ak je nad normálnu hranicu), zvyšuje hustotu kostí, znižuje percento tuku, zvyšuje svalovú hmotu
Zvyšuje citlivosť na inzulín a znižuje riziko cukrovky
Ade redukuje lipidy (tuky), ktoré zohrávajú úlohu pri vzniku aterosklerózy a kardiovaskulárnych chorôb, ako je LDL cholesterol a triglyceridy; zvyšuje HDL cholesterol, ktorý má ochrannú úlohu
Znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak
⇰ znižuje riziko mnohých druhov rakoviny
Zlepšuje kognitívne funkcie u detí i dospelých alebo starších ľudí
Zabraňuje nadmernému prírastku hmotnosti u tehotných žien, znižuje riziko gestačného cukrovky a popôrodnej depresie
U ľudí trpiacich rôznymi chronickými chorobami sa znižuje riziko úmrtia
A u všetkých kategórií ľudí sa zvyšuje kvalita života.
Existuje niekoľko druhov fyzickej aktivity, z ktorých každý má účinky rôznej intenzity na parametre zdravia.
Aeróbne cvičenie pozostáva z rytmických, opakovaných a nepretržitých pohybov rovnakých svalových skupín v trvaní najmenej 10 minút (napríklad: chôdza, bicykel, jogging, plávanie atď.). Dôležitá je aj intenzita rôznych foriem aeróbnej fyzickej aktivity. Tu je niekoľko príkladov:
Mierna aktivita
- Chôdza rýchlosťou 5 km/h, ale nie maratón
- Rýchlostná cyklistika • Aké sú súčasné odporúčania týkajúce sa dĺžky a intenzity fyzickej aktivity?
U zdravých ľudí sa líšia v závislosti od vekovej skupiny.
Predškolské deti (3 - 5 rokov)
- mali by byť povzbudzovaní k tomu, aby boli po celý deň fyzicky aktívni a aby sa zúčastňovali hier, ktoré zahŕňajú rôzne formy pohybu.
Deti a dospievajúci (6 - 18 rokov)
- najmenej 60 minút aktivity strednej intenzity každý deň
- najmenej 3-krát týždenne pre tých 60 minút vysoko intenzívnej fyzickej aktivity
- najmenej 3-krát týždenne týchto 60 minút na zaradenie odporových cvikov a ďalšie 3-krát cvičenia na posilnenie kostného systému
- prvým odporúčaním je vyhnúť sa sedavému životnému štýlu a každý deň sa čo najviac hýbať
pre väčšie zdravotné výhody sa týždenne odporúča 150 - 300 minút miernej aktivity alebo 75 - 150 minút intenzívnej aeróbnej aktivity; ideálne je, aby sa aktivita rozšírila na niekoľko dní v týždni
- odporové cvičenia by sa mali vykonávať najmenej dvakrát týždenne so zapojením niekoľkých svalových skupín
- starší ľudia budú vykonávať fyzické aktivity v medziach svojej sily, vyhnúť sa sedavému životnému štýlu a byť si vedomí rizika úrazu alebo pádu pri cvičení.
- odporúča sa mať program aktivít, ktoré kombinujú aeróbne cvičenia s cvičením svalovej vytrvalosti a s pohybmi a rovnováhou.
Buďte aktívni v každom veku a môžete sa vyhnúť mnohým chronickým chorobám. !
Doc. Dr. Cornelia Bala, "Iuliu HaЕЈieganu" University of Medicine and Pharmacy Cluj-Napoca, Diabetes Discipline, Nutrition, Metabolic Diseases, Rumunská asociácia pre vzdelávanie diabetikov