Fyzické cvičenia na zvýšenie koncentrácie - učenie sa učiť sa - Elternrat Thun
Krížové cvičenia: Ľavým lakťom sa dotknite pravého kolena a pravým lakťom potom ľavého kolena. Alebo si pretierajte pravé ucho ľavou rukou a potom ľavé ucho pravou rukou.
Tiché cvičenie: Dieťa leží pohodlne na chrbte a skladá ruky nad bruškom, potom zavrie oči a snaží sa pri dýchaní sústrediť iba na pohyby žalúdka. Najskôr na pol minúty, potom však môžete cvičenie zvýšiť až na tri minúty, ktoré by ste si ako dospelí mali vyskúšať sami, aby ste pochopili, čo od dieťaťa požadujete. Cieľom tohto cvičenia je riadeným spôsobom upokojiť, relaxovať a zbierať.
Tvárová gymnastika: Zdvihnite obočie a otvorte oči a ústa dokorán. Vydržte niekoľko sekúnd, potom znova povoľte. Prižmúrte oči a pokrčte nos. Opäť krátko podržte, potom ho nechajte uvoľniť a dajte si dvojminútovú prestávku. Vyzerať mrzuto, keď si zaťal čelo a našpúlil ústa. Držte, potom relaxujte, pozastavte sa. Nafúknite si líca a desaťkrát tlačte vzduch zo strany na stranu. Potom nechajte prúdiť vzduch z úst a uvoľnite líca.
Progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona: Pri progresívnej svalovej relaxácii sa pracuje so striedaním napätia a relaxácie svalov, pri ktorom sa deti pod dohľadom učia napínať určité svaly a svalové skupiny a potom opäť relaxovať. Progresívna svalová relaxácia pomáha odbúravať napätie v tele a tiež znižovať hlboko zakorenený stres, pri ktorom je potrebné cviky pravidelne opakovať.
Autogénny tréning: Pri autogénnom tréningu je telo pozitívne ovplyvňované a odpočívané myšlienkami a vizuálnymi obrazmi. Autogénny tréning najskôr trénuje povedomie tela a deti sa dozvedia, že môžu pomocou autosugescie postupne rozptýliť obavy a starosti.
Jóga: V joge existujú dve formy cvičenia: pri energetických cvičeniach (pránájámy) sa deti učia vedome venovať pozornosť svojmu dýchaniu, zatiaľ čo fyzické cvičenia (ásany) pozostávajú zo silových a strečingových cvičení. Cvičenie jogy podporuje vedomie tela a tým pomáha deťom rozvíjať silný pocit vlastnej hodnoty, ale tiež podporuje schopnosť sústrediť sa a viesť k vnútornej rovnováhe.
Shiatsu fyzické cvičenia: Niektoré deti môžu využívať japonskú tlakovú masáž prstov Shiatsu alebo sprievodné fyzické cvičenia, pretože zažívajú hlbokú relaxáciu, ktorá umožňuje ich telu regenerovať, a tým sa lepšie sústrediť. Okrem toho sa schopnosť vnímania zvyšuje dotykom, lepšie sa prenášajú podnety a informácie sa absorbujú intenzívnejšie, takže sa môže znížiť strach, napätie a agresia. Ako príklad malé cvičenie: dieťa sedí so skríženými nohami a prekrížené ruky. Držte opačné koleno rukami. Pomaly sa pri výdychu predkloňte, nechajte hlavu voľne visieť. Pokračujte v naťahovaní pri dýchaní. Znova vstaň. Počas opakovaní si prekrížte ruky a nohy naopak. Dieťa môže toto cvičenie opakovať tak často, ako je mu to pohodlné. Relaxácia sa zvýši, ak hráte upokojujúcu hudbu. Po cvičení by však dieťa nemalo vstávať rovno, ale pomaly stúpať, pretože pri uvoľnenom stave sa musí cirkulácia znova zmeniť.