Fyzické cvičenia

Jedným z najúčinnejších cvikov na chudnutie a tonizáciu tela je burpee. Burpees je komplexné cvičenie, ktoré vyžaduje silu, mobilitu a koordináciu a má veľa výhod.

Tu sú niektoré z výhod tréningu burpees:

1. Burbees pracuje celým telom, v tomto cviku pracuje so stehnami, nohami, zadkom, bruchom, hrudníkom, deltovými svalmi, chrbtom, tricepsom.
2. Vďaka práci so svalmi celého tela spaľujú burpees o 50% viac tuku ako bežné silové tréningy.
3. Tréning Burpees vyžaduje veľa sily ako vo svaloch, tak aj v kardiovaskulárnom systéme, čo vedie k zvýšeniu odolnosti tela voči námahe.
4. Pomáha rozvíjať mobilitu a koordináciu. Vykonávanie burpees zlepšuje pružnosť nôh, bokov, brucha a chrbta, pomáha tiež rozvíjať pohyblivosť a koordináciu.
5. Keďže ide o cvičenie, pri ktorom sa využíva iba telesná hmotnosť, je možné ho vykonávať kdekoľvek, vrátane domácnosti, vonku, na cestách atď.

Ako riadiť burpees

Ďalej uvidíte, ako vykonávať jedno z najjednoduchších cvikov na burpees

- Zo stoja (poloha 1) choďte dolu na kolená, až kým sa dlane nedotknú podlahy (poloha 2)

- Posuňte nohy dozadu tak, aby dosiahli kresliacu pozíciu (poloha 3)

- Kolená priveďte k hrudníku a vráťte sa späť do kľaknutej polohy.

- Vykoná sa výskok smerujúci ruky k stropu.

Na videu nižšie môžete vidieť, ako sa vyrába variant burpees:

---