FYZICKÉ CVIČENIE, KĽÚČ K ZDRAVIU - Doctor Info Ro

Vďaka pokroku v medicíne sa priemerná dĺžka života človeka zvýšila na 75 rokov, keď v stredoveku sotva dosiahla 33. Mnohé choroby, ktoré pred niekoľkými storočiami spôsobili smrť človeka, dnes liečia iba brať prášky. Autá, kachle, chladničky, práčky, telefóny a tisíce ďalších vynálezov uľahčili a zlepšili život ľudí. Avšak s nimi priniesol technologický pokrok nové choroby: bulímia, záchvaty paniky, anorexia a stres, čo sú v súčasnosti niektoré z porúch, ktorými trpí väčšina postmoderných občanov. Väčšina súčasných pracovných miest je v uzavretých priestoroch, kde zamestnanci sedia väčšinu dňa. Nedostatok fyzickej aktivity vytvára problémy s nadváhou a obezitou. Tiež sedenie 8 hodín denne v rovnakej polohe, nie vždy správne z posturálneho hľadiska, spôsobuje bolesti a problémy s chrbticou.

Zdravšie telo

Ľudské telo je určené na pohyb. Jeho pohybový systém (pozostávajúci zo svalov a kostry) predstavuje v skutočnosti 70% telesnej hmotnosti. Preto je dôležité pravidelne cvičiť, aby ste sa udržali fit a vyhli sa chorobe. Fyzická aktivita je akýkoľvek telesný pohyb, ktorý vyžaduje výdaj energie, zatiaľ čo fyzické cvičenie pozostáva z programovaných a štruktúrovaných pohybov na udržanie alebo zlepšenie fyzickej kondície. Ak množstvo fyzickej aktivity nedosahuje minimum potrebné na udržanie dobrého zdravia, nastáva sedavý životný štýl. Chôdza, beh, plávanie, veslovanie a jazda na bicykli sú len niektoré z činností, ktoré ponúkajú výhody pre celé telo. Na kardiovaskulárnej úrovni cvičenie zlepšuje krvný obeh, znižuje riziko aterosklerózy a infarktu myokardu, reguluje hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi. Okrem toho normalizuje funkcie tráviaceho traktu, zabraňuje hypertenzii a cukrovke a zlepšuje kapacitu pľúc, pretože zvyšuje absorpciu kyslíka z pľúc.

Nabije vás pozitívnou energiou

Šport pomáha posilňovať svaly, väzy, šľachy a hustotu kostí. Ďalšou výhodou cvičenia je stabilizácia chuti do jedla a zároveň sa pomáha predchádzať priberaniu. Zistilo sa tiež, že pravidelné cvičenie jednej formy cvičenia dodáva vitalitu a zlepšuje kvalitu života. Početné štúdie preukázali, že cvičenie pomáha nielen posilňovať zdravie, ale zlepšuje aj náladu ľudí a pomáha eliminovať negatívne energie, stres a úzkosť.
Zlepšuje koordináciu, vytrvalosť, pružnosť a silu

Koordinácia, vytrvalosť, flexibilita a sila sú fyzické pohybové schopnosti, ktoré je možné rozvíjať cvičením. Každá prax má iný potenciál.
Cvičenie športov ako basketbal, futbal, hádzaná alebo iné, pri ktorých dochádza k interakcii s loptou, pomáha zlepšiť koordináciu. Na mnohých parkoch alebo mestských trhoch sa tiež nachádzajú schody, ktoré umožňujú sériu koordinačných cvičení pre nohy, ktoré zvyšujú pevnosť a pohyblivosť dolných končatín.

Vznik rezistencie závisí od schopnosti kardiovaskulárneho systému prijímať a transportovať kyslík, ale tiež od korekcie fungovania pľúc. Na zlepšenie celkového odporu sa odporúča behať v stabilnom rytme dlhší čas. Dýchanie by sa nemalo stratiť z dohľadu: sú potrebné dva kroky pre inšpiráciu a tri kroky pre expiráciu. Ak nie ste v dobrej fyzickej forme, začnite behom iba 5 minút. Budúci týždeň beží 8, potom 11 atď., Každý týždeň pridávajú 3 minúty. Na druhej strane, aby sa zvýšila svalová vytrvalosť, musia sa svalové pohyby opakovať dlhšie, s pravidelným rytmom. Niekoľko príkladov je flexia paží, práca bicepsu alebo kvadricepsu.

Čo sa týka sily, fyziologicky povedané, to závisí od reakcie nervových stimulov, ktorá spôsobuje excitáciu svalových vlákien, energetické zásoby, ktoré telo má, a teplotu svalov, optimum je medzi 36 a 37 stupňami Celzia. Sila sa dá vyvinúť zdvíhaním závažia, ktoré pracuje na rôznych svalových skupinách (medzi jednou a tromi sériami, s 8-12 opakovaniami, s normálnou hmotnosťou). Svalová vytrvalosť sa zároveň získava vykonávaním tlakových alebo bojových cvičení, pri ktorých sa svalové skupiny stavajú proti odporu. Pravidelné fyzické cvičenia v posilňovni vybavenej špeciálnym vybavením vedú k dôležitej svalovej reakcii. Ak existuje podpora trénovaného trénera, je to prvý krok k posilneniu svalových vlákien v krátkom čase a bezpečne.

Táto položka bola zobrazená 41483 krát.