Fyzické preťaženie
Fyzické preťaženie môže spôsobiť problémy - fyzické aj psychické nepohodlie, a preto, aby sa zabránilo nepríjemnostiam spôsobeným fyzickým preťažením, postupne začnite cvičebný program.
Musíte byť opatrní, na začiatku cvičebného programu existuje riziko poranenia svalového tela, ktoré vytvára svalové napätie alebo prasknutie, a tiež v mieste, kde je sval pripevnený k kosti šľachou. Toto je jedno z najbežnejších a najľahšie sa vyhnúť zraneniam spôsobeným fyzickým preťažením. Tento typ poranenia nastáva, keď sila pôsobiaca na sval rastie rýchlejšie ako schopnosť svalu prispôsobiť sa námahe. Toto fyzické preťaženie často vedie k uvoľneniu menej elastického tkaniva - šľachy, koncovej časti svalu - a prejavuje sa spontánnou bolesťou alebo mobilizáciou, možným opuchom a podliatinami. Často sa môžu vyskytnúť mierne lézie ako tendinitída a burzitída, čo znamená, že sa zapáli šľacha alebo burza. („vak“ je malý vak vyrobený zo synoviálnej membrány, ktorá obsahuje seróznu tekutinu a je umiestnená na úrovni tkanív, ktoré sa pohybujú jedna po druhej, kvôli kĺzaniu bez trenia).
Vysvetlenie je také, že šľachy - oveľa menej elastické koncové časti svalu - nemajú vlastnú sieť ciev, napríklad svalov, ktoré sa „živia“ difúziou zo svalových ciev. V prípade intenzívneho fyzického namáhania si svalové, vaskularizované a elastické telo svalu poradí s námahou, zatiaľ čo šľachy musia mať prospech z „prípravy“, aby dosiahli maximálnu funkčnú kapacitu. Na ich „zahriatie“ je potrebné, aby sa cievy vo svaloch rozšírili, aby sa do nich dostali živiny. Fyzická námaha vyvíjaná na šľachy musí byť odstupňovaná od nuly (stav pokoja) do stavu maximálneho napätia.
Najbežnejšie oblasti dolnej časti tela, kde môže dôjsť k zraneniu v dôsledku fyzického preťaženia, sú achilová šľacha, píšťalka nohy, patelárna šľacha (predná časť kolena) a bedro.
Najbežnejšie oblasti hornej časti tela, kde môže dôjsť k zraneniu v dôsledku fyzického preťaženia, sú rameno a lakeť (niekedy sa nazýva „tenisový lakeť“).
Ak sa vyskytnú bolesti a/alebo opuchy, je najlepšie prerušiť alebo zmeniť činnosť tak, aby postihnutá oblasť odpočívala. Na zmiernenie bolesti a opuchov spolu s odpočinkom a na podanie protizápalového prostriedku je možné použiť ľadový obklad. Ak príznaky pretrvávajú, je vhodné vyhľadať lekársku prehliadku, špecialistu na športové lekárstvo alebo rodinného lekára. Strečing sa môže použiť na zotavenie v prípade zranení spôsobených fyzickým preťažením. Ak sa to urobí správne, na zabránenie týmto zraneniam sa dajú použiť aj úseky. Strečing pripraví sval na zvládnutie síl, ktoré budú pôsobiť na šľachy alebo iné štruktúry. Mali by sa vykonávať po zahriatí tela, napríklad rýchlou chôdzou alebo joggingom. Naťahovacie cviky by sa mali používať na hornú aj dolnú časť tela, pričom každú skupinu treba trénovať 15 - 30 sekúnd s dvoma až tromi opakovaniami, bez skákania. Po aktivite je možné použiť ľahké strečingové cvičenia.
Spolu s naťahovacími cvičeniami používanými na zahriatie sa odporúča aj progresívny prístup k fyzickým cvičeniam v programe. Zranenia v dôsledku fyzického preťaženia sú zvyčajne výsledkom činnosti charakterizovanej slovami „príliš veľa, príliš ťažké, príliš náhle“. Začnite s nízkou úrovňou úsilia, postupne zvyšujte najskôr počet opakovaní a potom intenzitu cvičení, zhruba o 10 percent každý týždeň, za predpokladu, že cvičíte najmenej dvakrát alebo trikrát týždenne.
Bolo pozorované, že pretrénovanie má negatívny vplyv na psychický stav.
Hlavne ľudia, ktorí viedli sedavý život a potom sa zrazu v tejto súvislosti rozhodli urobiť zásadnú zmenu, sú tí, ktorí čelia najväčším problémom.
Ľudia väčšinou odhodlaní urobiť veľké zmeny očakávajú veľké výsledky vo veľmi krátkom čase: výrazné zníženie hmotnosti, výrazné zvýšenie svalovej hmoty, zlepšenie fungovania kardio-respiračného systému. Nesplnenie týchto mierok v krátkom časovom období vedie často k zníženiu motivácie, depresií, úzkosti a zníženiu sebavedomia.
Spočiatku sú títo ľudia veľmi motivovaní, ale potrebujú viac. Zmena sedavého životného štýlu si vyžaduje veľkú trpezlivosť a disciplínu. Aby ste dosiahli pozitívne výsledky, potrebujete dobre naplánovaný plán špecialistu - učiteľa telesnej výchovy, trénera, fyzioterapeuta, s ktorým budete spolupracovať, na dosiahnutie spoločného cieľa.
Kvalifikovaný odborník môže často hrať rolu psychológa, môže podporovať a pomáhať pri dosahovaní požadovaných cieľov.
Dodržiavaním týchto tipov môžete znížiť pravdepodobnosť výskytu fyzických alebo psychických problémov spôsobených fyzickým preťažením.