Gantere vs
Nielenže významne vyčerpáva svalový glykogén (kvôli veľkému počtu sérií, vysokým počtom opakovaní a krátkym odpočinkom), ale tiež zdôrazňuje zásoby kreatínfosfátu. Môže dokonca vyčerpať intramuskulárne triglyceridy. Výsledkom je superkompenzácia (skladovanie nad normálnymi úrovňami), keď sú opäť k dispozícii sacharidy, kalórie, kreatín (a tuk v potrave). Na konci tréningu na pumpe dôjde okrem stimulu marginálneho napätia k veľkému úbytku svalového glykogénu a ďalších zásob energie.
Po druhé, tréning na pumpách generuje veľa kyseliny mliečnej (to je to, čo vaše svaly spaľuje, ale napriek tomu, čo ste čítali, nespôsobuje bolestivosť) kvôli anaeróbnemu rozkladu glykogénu. Vysoké hladiny laktátu korelujú so zvýšenou sekréciou rastového hormónu (GH).
Cvičenie pomocou pumpy poskytuje týmto tkanivám oddych od silného búšenia a vyššie opakovanie, prietok krvi a vysoké hladiny kyseliny mliečnej nemajú nič iné ako priaznivý vplyv na zdravie kĺbov.
(výňatok z UD2 - autor: Lyle McDonald - segment súvisiaci s tréningom pumpy)
tak. Trochu by som ti mohol protirečiť)
Nielenže významne vyčerpáva svalový glykogén (kvôli veľkému počtu sérií, vysokým počtom opakovaní a krátkym odpočinkom), ale tiež zdôrazňuje zásoby kreatínfosfátu. Môže dokonca vyčerpať intramuskulárne triglyceridy. Výsledkom je superkompenzácia (skladovanie nad normálnymi úrovňami), keď sú opäť k dispozícii sacharidy, kalórie, kreatín (a tuk z potravy). Na konci tréningu na pumpe dôjde okrem stimulu marginálneho napätia k veľkému úbytku svalového glykogénu a ďalších zásob energie.
Po druhé, tréning na pumpách generuje veľa kyseliny mliečnej (to je to, čo vaše svaly spaľuje, ale napriek tomu, čo ste čítali, nespôsobuje bolestivosť) kvôli anaeróbnemu rozkladu glykogénu. Vysoké hladiny laktátu korelujú so zvýšenou sekréciou rastového hormónu (GH).
Cvičenie pomocou pumpy poskytuje týmto tkanivám oddych od silného búšenia a vyššie opakovanie, prietok krvi a vysoké hladiny kyseliny mliečnej nemajú nič iné ako priaznivý vplyv na zdravie kĺbov.
(výňatok z UD2 - autor: Lyle McDonald - segment súvisiaci s tréningom pumpy)
tak. Trochu by som ti mohol protirečiť)
Videl som Arnolda trénovať s činkami. robil hornú polovicu horizontálneho vzpieračského pohybu s ťažkými váhami.
Aplikoval som to na prvé 3 série a potom som urobil ďalšie 2 série s polovičnou hmotnosťou, celé preteky [necháme to blízko podlahy]. Šialene som cítil kontrakciu.
neuveriteľné, ako sa sval „rozšíril“.
Videl som Arnolda trénovať s činkami. robil hornú polovicu horizontálneho vzpieračského pohybu s ťažkými váhami.
Aplikoval som to aj na prvé 3 série a potom som urobil ešte 2 série s polovičnou hmotnosťou, úplný závod [necháme to blízko podlahy]. Šialene som cítil kontrakciu.
neuveriteľné, ako sa sval „rozšíril“.
Pomocou činiek robím 3 série takto: 8-10 opakovaní, 8 opakovaní, 6-8 opakovaní posledná sada, rovnako ako pri práci s činkami.
V žiadnom prípade tým nechcem naznačiť, že matke odporúčam pasivitu. Čerpanie je druhou výhodou navyše. Ale máte pravdu s mnohými opakovaniami a krátkymi prestávkami. Snažte sa ale zvýšiť váhu na činkách, aby ste neprekročili 9-10 opakovaní na sériu. Desiate opakovanie môže byť vynútené. Budete ohromení tým, čo získate !
Kedykoľvek som začal s prsným tréningom, začal som tlačiť s činkami v naklonenej rovine. Druhé cvičenie bolo horizontálne. Všimol som si, že pri druhom cvičení je to oveľa ťažšie ako pri prvom a musím viac schudnúť. Neviem, či je to dané tým, že časť energie sa už spotrebovala pri prvom cvičení alebo že druhé je oveľa náročnejšie.
Myslím si, že v prípade prvého variantu časť úsilia preberajú deltové svaly, a tak by sa mohlo zdať jednoduchšie.
Dnes mám prsný tréning, začnem vodorovným tlakom a potom naklonený, aby som videl, aký mám výkon. Dnes večer sa vrátim s názormi