Gertrud Hirschi Mudras - PDF na stiahnutie zadarmo
Gertrud Hirschi Mudras Úžasná sila prstovej jogy
4. vydanie Originálne vydanie 2006 Kailash Verlag vo vydavateľskej skupine Random House GmbH Ilustrácie: Wolfgang Pfau Textový editor: Susanne Schneider Dizajn obálky: Die Werkstatt München/Weiss Zembsch, s použitím motívu Wolfganga Pfau Sadzba: Fotoset Reinhard Amann, Aichstetten Tlač a väzba: L.E.G.O. S.p.A., Vicenza Vytlačené v Taliansku 2010 ISBN 978-3-7205-2731-6 www.kailash-verlag.de
OBSAH Obsah Predhovor. 7 Malý klient Mudry. 15 Mudra Practice. 17 Ruky sú naše zrkadlá. 28 Mudrov cyklus. 33 Obozretnosť. 35 Dôvera. 42 múdrosti. 46 Vyrovnanosť. 52 vďačnosť. Jasnosť 59. 64 sloboda. 69 jednoduchosť. 74 Veľkorysosť. 79 5
OBSAH Odvaha. 85 Dôvera. 90 sila slov. 96 uzdravenie. 101 Sila predstavivosti. 110 jedinečnosť. 116 Správna suma. 122 tvorivosti. 129 Inšpirácia a intuícia. 137 Zabezpečenie. 143 Srdečnosť. 150 Správa myšlienok. 161 Stanovenie cieľov. 166 Prírastok energie a pohon. 172 Uvoľnenie a vnútorný pokoj. 176 Dobré prianie na ceste. 181 O autorovi. 190 6
PREDSLOV Radujte sa vo svojich vnútorných silách, pretože práve oni vo vás vytvárajú celistvosť a svätosť. Hippokrates Predhovor Vážení čitatelia, písanie darčekovej knihy je niečo veľmi zvláštne a náročné, pretože okrem sprostredkovania informácií by to malo byť predovšetkým zábavné, a to nielen raz, ale znova a znova. Jeden by to chcel častejšie vyzdvihnúť, otvoriť a nájsť v ňom myšlienky a návrhy pre každú situáciu. Napríklad by sme si chceli vziať so sebou peknú myšlienku na spánok večer pred spánkom alebo ráno výťah na deň. Správne miesto pre 7
DARČEKOVÁ stužka PREDHOVOR je vedľa postele alebo tam, kde radi ustupujeme do ticha. Ale tento nositeľ radosti nám môže sprostredkovať aj trochu múdrosti, mal by nás upozorniť na to, čo duša potrebuje, čo dáva nášmu životu zmysel, a ukázať nám, ako dokážeme znova a znova a hlavne pochopiť cieľ našej existencie: a mal by nám dodať sebadôveru a pripomeňme si, že nikdy nie sme ponechaní sami na seba. Po dlhom období úvah si vás dovoľujem, drahý čitateľ, predstaviť knihu, ktorá vás bude sprevádzať nasledujúcich pár dní a týždňov, v nádeji, že vám prinesie veľa radosti, dodá vám sebavedomie a dodá vám dôveru v neviditeľný svet, ktorý nesie nás, chráni a miluje, niečo zbližuje. Vybral som si mudry s vervou a nadšením. Dúfam, že sa moja pozitívna nálada a moje dobré myšlienky prenesú do vášho návrhu, drahý čitateľ. Chcem ťa povzbudiť, pobádať, nechať sa uniesť; Pomôžte vám prekonať chorobu, nedostatok, smútok, obavy a sklamania, aby ste mohli znova vnímať a užívať si radosti každodenného života. 8.
PREDSLOV o mudrách, pozitívnych predstavách a potvrdeniach, ktoré nás nútia potvrdiť život. Ak vytrváme, nezmeníme len seba a svoje životné podmienky, ale aj svoje životné prostredie. Tento úžasný zážitok som mohol mať ja a mnoho ďalších ľudí, ktorí žijú podľa týchto zásad. Najlepšie je, ak mi neveríš, vyskúšaj sám a potom to budeš vedieť. Môžem vás však ubezpečiť, že mudry skutočne pomáhajú v mnohých oblastiach života, takže ich môžete brať vážne. Je tiež dôležité vedieť, že celý život je proces a že tiež prechádzame zmenami, ako sú napríklad liečebné procesy. Existuje veľa vzostupov a pádov, odporu, neúspechov a stagnácie. Ale po tom všetkom, čo dnes viem, žiaden z nich nie je neriešiteľným problémom, pretože kdekoľvek a kedykoľvek môžeme jednoducho začať odznova. Rozhodne nemusíme začínať od nuly, aj keď sa to často zdá. Nikdy nestrácajte srdce! Vďaka meditáciám mudry vždy hľadáme a nachádzame vnútorný pokoj a naše myšlienky sa vyjasňujú. Ako pri pekných 10
PREDSLOV Počasie zvyšuje náladu, zlepšuje sa výhľad a my opäť vidíme a cítime slnko, symbol božského, ktorý rozbieha všetky naše bunky (vrátane mozgových). Prostredníctvom ticha a jasnosti k jednote. Ani sa nemusíme hnevať a hanbiť, keď si všimneme, že staré vzory nás opäť dobiehajú, ako som už povedal, to k tomu patrí. Pretože keď sa podrobne pozrieme na celú záležitosť, môžeme vidieť, že napredujeme, pretože staré zvyky sa objavujú v čoraz dlhších intervaloch a dokážeme sa ich čoraz rýchlejšie zbaviť; a veľmi dôležité, pretože v priebehu času si ich (takmer) okamžite uvedomujeme, ak sa opäť nepostrehnuteľne vkradli, potom ich môžeme jednoducho a rýchlo premeniť späť na pozitívne. Mnoho výziev, ktorým čelíme, si vyžaduje všetku našu silu a odvahu. Chceme sa znovu uzdraviť alebo viesť dobrý život aj napriek chorobám; napriek všetkému, čo v 11 chceme
PREDSLOV Vo vzťahu, ktorý nie je taký ľahký, sa musíme rozhodovať a hľadať riešenia. S vnútorným prístupom, ktorý je konštruktívny a pozitívny, vytvárame VŠETKO. Mudry sú ako kotva, most alebo dvere do nášho najhlbšieho jadra; v nich spočíva sila, s ktorou sa dokážeme vyrovnať s každou problémovou horou. Nech už odstránime jeho kamene a postavíme z nich niečo nové; nech už sa nad to povznesieme a získame nový uhol pohľadu, a tým aj nové vyhliadky; alebo urobte široké kotvisko okolo hory; alebo si prekopeme cestu cez horu, mali by sme sa dostať na jej dno. V tichu meditácií mudry nájdeme silu a odvahu zvládnuť všetky problémy. Ukázali sa úžasné riešenia a my nachádzame cestu. V tejto súvislosti vám prajem všetko dobré, veľa úspechov a veľa zábavy s mudrami. Vaše Dobré je zrejmé! 12
Pečať, ktorá prináša radosť. Takto by sa dal výraz „mudra“ voľne preložiť zo staroindického sanskrtu. O presnom pôvode gest sa nevie veľa. Isté je, že mudry sa po celé storočia používajú vo východnej kultúrnej oblasti na liečebné účely a na celom svete na podporu modlitieb a rituálov. V hinduizme, rovnako ako v budhizme, sa predpokladá, že postoj a gestá božstiev sa prenášajú na ľudí, ktorí sa pred nimi modlia a meditujú. Najznámejšie je v tomto ohľade gesto požehnania, ktoré zároveň stelesňuje mudru nebojácnosti. Osoba modliaca sa pred Božstvom stráca strach a úzkosť a čelí životu s obnovenou dôverou. To isté samozrejme platí, keď mudru cvičíme sami a sústredíme svoje myšlienky na svoju vrodenú silu. Skús to! 16
MUDRA PRAX Cvičenie mudry Cvičenie mudr je veľmi jednoduché: zaujmete vzpriamený a uvoľnený postoj a jemne priložíte ruky alebo prsty k sebe. Je to pocit, akoby ťahanie dvoch magnetov držalo vaše prsty alebo ruky pri sebe. Keď sa unavíte, môžete si urobiť malú prestávku a prestať držať mudru krátkym sklopením paží a uvoľnením rúk alebo prstov. V závislosti na situácii sa mudry dajú cvičiť v rôznych polohách: Sedenie: Posaďte sa na svoje obvyklé meditačné sedadlo alebo si sadnite na predný okraj stoličky s vystretou hornou časťou tela a obe nohy pevne položte na podlahu. Tento postoj uprednostňuje tok upokojujúcej a energizujúcej pozemskej energie. 17
MALÝ ZÁKAZNÍK MUDRY Ležanie: V polohe na chrbte najlepšie prúdi energia telom, ak si pod hlavu a pod priehlbiny kolien umiestnite malý vankúš. Vankúš pod hlavou udržuje váš krk dlhý a umožňuje priechod energie. Stojace: Dajte si chodidlá na šírku bokov a mierne pokrčte kolená. Počas chôdze môžete držať mudru na ceste k metru alebo na prechádzke. Určite choďte stabilne a pokojne. Ako dlho a ako často musíte držať mudry, aby mohli účinkovať, sa líši od človeka k človeku. Preto som neuviedol presné časy (keď som písal svoju prvú knihu o mudre, nevedel som to a držal som sa informácií, ktoré mi poskytli iní odborníci na mudru). Tipy Účinok mudier sa zvyšuje, ak na začiatku poskytnete čerstvý vzduch a vypijete veľký pohár vody pomaly a po malých dúškoch. Doprajte si predtým dôkladnú masáž rúk: Masírujte jednotlivé prsty, chrbty rúk, guľky rúk a zápästia. 18
MUDRA PRACTICE Čo robiť s vašimi myšlienkami? Najskôr zamerajte svoju plnú pozornosť na masáž rúk. Potom vytvorte mudru a niekoľko sekúnd sa sústreďte na kontaktnú plochu prstov alebo rúk. Potom zameriate svoju pozornosť na dych, vstúpite do fantázie alebo potvrdíte potvrdenie v rytme dychu. Svoju všímavosť môžete tiež sústrediť na svoj dych po celú dobu alebo po asi desiatich až 15 dychoch sústrediť svoje myšlienky úplne na predstavivosť a potvrdenie, ktoré je s ňou spojené. Možno by ste však radšej uvažovali o téme, ktorú táto mudra predstavuje: potom to prosím urobte pozitívnym spôsobom, pochopením príčin vášho problému a hľadaním riešení. 19
MALÝ ZÁKAZNÍK MUDRY Dýchanie Vedomý, pomalý, rytmický a jemný dych optimalizuje účinok každej mudry. Dych, ako je popísané nižšie, prináša upokojenie a pokoj v duši, zmierňuje stres a dodáva silu. Zhlboka sa nadýchnete a cítite, ako sa váš žalúdok a hrudník mierne vydúva smerom von, zadržte dych na dve až tri sekundy a pomaly opäť vydýchnite miernym potiahnutím brušnej steny. Potom trpezlivo počkajte, kým príde ďalší dych, a zhlboka sa nadýchnite. Obzvlášť dôležité sú dve pauzy po nádychu a výdychu. Počas pauzy po vdýchnutí sa do krvi dostane viac kyslíka, čo hrá dôležitú úlohu pre každú bunku tela, pre funkciu mozgu a tiež pre každú náladu. Počas prestávky po výdychu sa vytvára jemná vnútorná energia. Dýchanie sa vždy deje nosom. Dýchate vo svojom vlastnom rytme a váš dych je a zostáva hlboký, rovnomerný, pomalý a jemný. 20
MUDRA PRAX Dýchajte zhlboka, zadržte dych na dve až tri sekundy, zhlboka a dôkladne vydýchnite, trpezlivo čakajte na nový inšpiračný impulz. Tipy Ak sa chcete občerstviť mudrou, zintenzívnite inhaláciu a potom pauzu predlžujte. Ak si chcete oddýchnuť a upokojiť sa, spomalte a prehĺbte výdych a potom pauzu predlžujte. Ak chcete dosiahnuť vnútornú rovnováhu, dbajte na to, aby ste rovnako dlho dýchali a vdychovali. Meditácia mudry Mudrová prax je vždy tiež meditáciou. Môžete ho zmeniť na posvätný a liečivý rituál zapálením sviečky, ktorej svetlo vám pripomína prítomnosť božského. 21. deň
MALÝ ZÁKAZNÍK MUDRY Ak v tichosti precvičíte mudry na upravenom, čistom a krásnom mieste, pomôže vám celé prostredie. Okrem toho môžete na zvýraznenie efektu použiť hudbu, farby, kryštály, vône a iné krásne veci. Je dôležité, aby ste príliš často nemenili „pomôcky“, pretože vaše podvedomie reaguje na opakovania obzvlášť pozitívne. Ak chcete pomocou mudry dosiahnuť pozitívny, liečivý účinok v tele a/alebo v oblasti duše a ducha, obvykle potrebujete skutočnú liečbu a jednotlivé „aplikácie“ by sa mali dôsledne udržiavať. Pre ďalšiu podporu svojich mudier: Vďaka hudbe vibrujú bunky tela, ktoré vitalizujú. Spievanie so spevom vám prináša niečo naruby. Tanec dáva impulz a ľahkosť. Farby, farebné oblečenie a predmety, ako sú sviečky, vankúše alebo uteráky, ktorými sa obklopujete, ovplyvňujú náladu a majú holistický liečivý a regeneračný účinok. Kamene a kryštály vo vašich rukách alebo ležiace vedľa vás majú efekt vďaka svojej žiarivosti. 22
MUDRA-PRAX Vône stimulujú prvotný mozog, ktorý úzko spolupracuje s liečivými a regeneračnými silami a má pozitívny vplyv na pocity a myšlienky. Mudry pre sebazdokonaľovanie Ak chcete dosiahnuť zmenu v emočnej a duchovnej oblasti, napríklad zmeniť návyk alebo povahové vlastnosti, zbaviť sa závislosti alebo vybudovať pozitívny vzťah k životu, mali by ste držať svoju mudru trikrát denne počas siedmich až 21 minút po dobu 21 po sebe nasledujúcich dní. Výskumy mozgu potvrdzujú, že je potrebné zodpovedajúcim spôsobom zmeniť potrebné štruktúry v mozgu, čo trvá asi tri týždne. Aj počas depresie sa niečo v mozgu zmení, niečo sa pokazí, ale dobrou správou je, že sa to dá opäť upraviť. Trvá to tiež asi tri týždne. Uvedomte si: Aktívny mozog neznamená iba koncentráciu, zvýšenú pamäť a učenie a dobrú pamäť, ale aj vyššiu produkciu hormónov šťastia! 23
NEPREDAJNÁ ČÍTAČOVÁ VZORKA Gertrud Hirschi Mudras Úžasná sila prstovej jogy Kniha v tvrdej väzbe s plášťom, 192 strán, 15,7x13,8 ISBN: 978-3-7205-2731-6 Kailash Dátum vydania: marec 2006 Známa odborníčka na jogu a mudru Gertrud V tejto nádherne ilustrovanej darčekovej knihe Hirschi zostavila inšpiratívny cyklus mudry, ktorý spolu s potvrdením a predstavivosťou pomáha dosiahnuť vnútorný pokoj a dôveru. Špeciálne polohy prstov, ktoré sa praktizujú hlavne vo východných tradíciách, sú čoraz viac známe aj v západných kultúrach a používajú sa na liečebné účely a na rituály, pretože zvyšujú tok energie a znižujú stres. Načerpajte silu z prstovej jogy a nájdite cestu späť do svojho vlastného centra.