Ges; Buďte úhľadnejší a fitnes bez opustenia domova
Naučiť sa (alebo zostať) skutočne fit, zdravé a sexi nemusí vždy ísť do posilňovne. Namiesto toho môžete pohodlne trénovať aj doma
Existuje veľa cvikov s váhou vlastného tela a len veľmi málo z nich je skutočne nových. Aj keď v súčasnosti patria medzi trendové športy v oblasti fitnes kalistenika a HIIT (tréning s vysokou intenzitou). Mnoho cvikov v skutočnosti pochádza z klasickej gymnastickej školy a stratili dobrú povesť len preto, že pochádzajú zo športových hodín. Cviky sú také jednoduché, ako aj efektívne. Tu je niekoľko príkladov, ktoré môžu zmeniť vašu obývaciu izbu na súkromnú posilňovňu.
kliky
Sú to úplné fyzické cvičenia, ktoré precvičujú nielen ruky, ale aj základné napätie tela.
Podpora dosiek alebo predlaktia
To platí aj pre dosku, ktorá je svetlejšou variáciou push-up, ale je statická. Najmä pre tých, ktorí nemajú toľko sily v hornej časti tela, je dôležité predtým, ako nacvičíte kombináciu pohybu a sily, trénovať statickú silu.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
Situps
Môžete tiež pohodlne cvičiť brušáky a sedieť v obývacej izbe doma, a tak máte k dispozícii celkom úplné cvičenie celého tela iba s tromi cvikmi.
Okrem toho môžete samozrejme jednoducho použiť pohovky a stoličky na iné účely, čo je ideálne riešenie pre poklesy alebo uhlové lamely a trochu vám spestrí tréning.
Na rozdiel od cieleného tréningu s činkami a výbavou si bezplatné cviky s váhou vlastného tela vždy vyžadujú veľké množstvo svalových skupín a precvičia tiež vašu rovnováhu. Pre pokročilých používateľov sa odporúčajú neskoršie cviky ako burpees, ktoré nielen precvičujú rôzne svalové skupiny rôznymi spôsobmi, ale tiež vnášajú do tréningu určitú dynamiku.
Kľúčové slovo je tu efektívnosť. Pretože kondičný tréning doma môže byť oveľa efektívnejší ako chodenie do posilňovne - rýchle jednotky, ktoré vyčerpajú telo a minimálne prestávky. To nemusí trvať dlhšie ako 15 minút a nielenže rýchlo vyčerpá telo, ale prinesie to rýchly pokrok aj pre svaly, pevnejšie tkanivá a predovšetkým pre kardiovaskulárny systém. Takže ak si ceníte svoj čas (alebo máte menej času na prácu alebo rodinu), môžete trénovať doma oveľa efektívnejšie s veľkou dynamikou a športovým duchom ako na crossovom trenažéri alebo ergometri v posilňovni.
Základné vybavenie pre fitness kútik doma
Cvičenie doma sa dá samozrejme tiež užitočne rozšíriť - bez toho, aby ste museli suterén prestavať na fitnes štúdio. Niektoré malé prístroje, ako napríklad fitness činky alebo (v súčasnosti veľmi trendy) kettlebell, nenápadne zmiznú pod posteľou alebo v rohu. A prinesie tréningu doma úplne nový rozmer.
Physioball je tiež rozumný nákup, pretože zariadenie nielen nahrádza lavičku, ale je aj oveľa všestrannejšie použiteľné. Okrem toho odpor lopty jemne trénuje chrbát.
V závislosti na tom, ako vyzerá vaša podlaha, môže byť podložka na jogu tiež rozumnou investíciou (ak cvičíte jogu, samozrejme tak aj tak), pretože vám ponúka nielen priľnavosť a bezpečný základ, ale je tiež podstatne menej poškriabaná ako koberec alebo podlahové dosky.
Jedinou nevýhodou domáceho tréningu je určité športové know-how, ktoré by ste si mali vziať so sebou. To nielenže zabráni zraneniam, ako je namáhanie svalov, ale tiež zabezpečí, že každé cvičenie bude čo najefektívnejšie. Samozrejme pomáha aj to, keď vás poučí tréner.
V súčasnosti existuje veľa kurzov a športových stretnutí pre kalisteniku, crossfit, freeletiku alebo HIIT - môžete tu získať inšpiráciu, ktorú potrebujete pre svoj domov. Pre mnohých je chodenie do posilňovne také efektívne, že sa môžu sústrediť na svoj program. Pokiaľ patríte do tejto skupiny športovcov, mali by ste doma aspoň odstrániť pár rozptýlení a naozaj venovať čas tréningu. Niekedy vám môže pomôcť vhodná aplikácia, ktorá vám dodá potrebnú motiváciu (do zadku).