Gestačná zmena stravovania ✚
Gestačný diabetes je jednou z najbežnejších komorbidít počas tehotenstva. Často zostáva bez príznakov, ale môže viesť ku komplikáciám počas tehotenstva. Choré ženy musia byť liečené, aby sa zabránilo chorobám dieťaťa a nebezpečenstvám pre matku.
Kľúčové fakty v skratke
- Gestačný diabetes sa vyskytuje iba počas tehotenstva
- Postihnuté sú štyri z desiatich tehotných žien
- Gestačný diabetes je možné zvládnuť zdravou stravou a cvičením
- Výživový plán pre tehotenskú cukrovku by mal zostaviť odborník
- Tehotné ženy by mali konzumovať medzi 1 800 až 2 000 kilokalóriami, z toho 40 až 50 percent tvoria sacharidy, 30 percent tuky a 20 až 30 percent bielkoviny
Čo je gestačný diabetes?
Gestačný diabetes je typ cukrovky, ktorý sa môže vyskytnúť iba počas tehotenstva. Ak ste mali cukrovku pred tehotenstvom, nejde o tehotenskú cukrovku. Aj keď iné formy cukrovky nezmiznú, tehotenská cukrovka je zvyčajne dočasným javom počas tehotenstva.
Prečo sa však vyskytuje tehotenská cukrovka? V druhej polovici tehotenstva vaše telo produkuje viac hormónov, aby zabezpečilo optimálny vývoj dieťaťa. Týmito hormónmi sú estrogén, kortizol, progesterón, prolaktín a placentárne laktogény. Zvýšená produkcia hormónov znižuje hladinu inzulínu. Tehotné ženy však zvyčajne produkujú dostatok inzulínu na zníženie vysokej hladiny cukru v krvi.
Gestačný diabetes nastáva, keď je toto množstvo nedostatočné. Ohrozené sú najmä ženy s nadváhou alebo osoby, ktoré už viacnásobne potratili. Riziko vám hrozí aj vtedy, ak členovia rodiny mali v minulosti cukrovku, ak ste v čase, keď ste sa narodili, vážili viac ako štyri kilogramy, alebo ak dieťa z predchádzajúceho tehotenstva vážilo pri narodení viac ako 4 500 gramov.
Gestačný diabetes spoznáte okrem iného podľa nasledujúcich príznakov:
- vysoký krvný tlak
- Nadmerné zvýšenie veľkosti a hmotnosti nenarodeného dieťaťa
- Zvýšené množstvo plodovej vody
- Časté vaginálne infekcie alebo infekcie močových ciest
Ak máte tehotenskú cukrovku, zmeňte svoje stravovacie návyky
Za normálnych okolností je možné pri tehotenskej cukrovke normalizovať hladinu cukru v krvi zmenou stravovania. Ideálne hodnoty cukru v krvi nalačno (tj. Po ôsmich hodinách bez jedla) sú pod 95 mg/dl. Dve hodiny po jedle by hladina cukru v krvi nemala prekročiť 120 mg/dl. Tieto hodnoty môžete dosiahnuť okrem iného zdravou stravou a pravidelným cvičením.
Individuálny plán výživy pre gestačný diabetes
Výživový plán pomáha dosiahnuť odporúčanú hladinu pre gestačný diabetes. Obráťte sa na odborníka, ktorý pre vás vytvorí plán výživy pre gestačný diabetes. Berie sa do úvahy vaša telesná hmotnosť, obvyklý denný režim a vaše predchádzajúce stravovacie návyky.
Ženy s gestačným diabetom by mali konzumovať 1 800 až 2 000 kilokalórií denne. Správne zloženie hlavných živín je ešte dôležitejšie ako počet kalórií: Napríklad, ak máte tehotenskú cukrovku, mali by ste zmeniť stravu tak, aby vaše denné jedlo pozostávalo z približne 40 až 50 percent sacharidov, 30 percent tukov a 20 až 30 percent Skladá sa z bielkovín.
Dbajte na to, aby ste jedli sacharidy, ktoré sa vstrebávajú pomaly, ako sú celozrnné výrobky, fazuľa a hrášok. Rýchlo vstrebateľné sacharidy naopak spôsobujú nadmerné rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Preto by ste sa mali vyhnúť cukrovinkám a výrobkom z bielej múky, pokiaľ je to možné, s tehotenskou cukrovkou.
Ďalej by denné množstvo sacharidov malo pozostávať z najmenej 30 gramov vlákniny (ovocie, zelenina, celozrnné výrobky). Pri konzumácii tukov sa odporúča používať hlavne rastlinné oleje a tuky. Dbajte na to, aby ste bielkoviny prijímali prostredníctvom nízkotučných mliečnych výrobkov a nízkotučného mäsa. Ak sa chcete zaobísť bez živočíšnych bielkovín, môžete pokryť potrebu bielkovín napríklad strukovinami, brokolicou, ovsom a orechmi. V tomto období by ste mali jesť ryžu, cestoviny, zemiaky a chlieb menej často. Z jedálnička by ste mali úplne vylúčiť sladkosti, nápoje s vysokým obsahom cukru, ako sú limonády a ovocné džúsy a koláče.
Pri tvorbe výživového plánu pre tehotenskú cukrovku sa uistite, že máte dostatočný príjem dôležitých minerálov a vitamínov. Namiesto troch veľkých jedál denne je lepšie mať päť až sedem malých jedál rozložených na deň. To vám pomôže vyhnúť sa špičkám cukru v krvi.
Ak trpíte nadváhou a trpíte tehotenskou cukrovkou, nedržte prísnu diétu, ale zmeňte svoj jedálniček. Vyhľadajte radu od lekára, ktorý príjem kalórií je pre vás najlepší. Ak sa gestačný diabetes lieči výlučne zmenou stravovania, je dôležité pravidelne (niekoľkokrát týždenne) merať hladinu cukru v krvi.
Cvičenie pri tehotenskej cukrovke
Okrem zdravej výživy by ste mali pravidelne cvičiť aj vtedy, ak máte tehotenskú cukrovku. Cvičenie môže koniec koncov pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi. S lekárom sa porozprávajte, ktorý šport a ktorá intenzita je pre vás najlepšia počas tehotenstva. Vhodnými športmi sú napríklad plávanie, bicyklovanie alebo chôdza.