Gesto, víkendový režim - chudé alebo tučné

Diéta je zároveň receptom na chudnutie, ale aj metódou všeobecného zotavenia. Je veľmi dôležité, aby táto strava trvala 2 dni a bola založená na potravinách bohatých na bielkoviny, vápnik a vitamíny, ktoré dodajú telu energiu.

chudé

Zásady stravovania:
Režim sa vyznačuje rovnováhou, relaxáciou a veľa odpočinku,
Diéta zahŕňa dve fázy: detoxikačnú liečbu a stabilizačné obdobie.
Sa skladá z:

  • 3 jedlá denne
  • pri každom jedle sa pozoruje pomer 4-2-1 (4 diely sacharidov, 2 diely bielkovín a jeden diel lipidov)
  • maximálne 500 g jedla pri jedle
  • 1,5 l vody denne, ale vypite pred obedom (ráno voda lepšie cirkuluje v tele) a nikdy nie počas jedla
  • vyberajte priemyselne nespracované potraviny

Ráno
Po prebudení vypite pol litra vody po malých dúškoch, aby ste vylúčili toxíny. Po 30 minútach vypite grapefruitový džús (veľmi bohatý na vitamín C a draslík) a za ďalších 15 minút vypite štvrť litra odstredeného mlieka, v ktorom zmiešate lyžičku kakaa a lyžičku medu.

Obed:
200 g ľahkej ryby, dusenej alebo pečenej. Dochutíme citrónovou šťavou a olivovým olejom.
Za 2 hodiny zjedzte jogurt s lyžičkou medu (stimuluje črevný priechod).
Popoludnie:
Citrón vytlačený v štvrť litri vody, do ktorého sa dá lyžička medu.

Večera:
Varte 20 minút v litri a pol vody 1 kg póru (diuretikum), 500 g mrkvy (obsahuje vitamín A), 500 g paradajok (bohaté na draslík a minerály), 2 stonky zeleru a hrot tymianového noža (detoxikátor). Pite 3 misky džúsu v 10-minútových intervaloch, potom zjedzte 3 misky varenej zeleniny, ochutené vinaigretou v 20-minútových intervaloch.
Pred spaním:
Jogurt s lyžičkou medu.

Tento deň je diétou, prvých 5 hodín musí byť zvýhodnená absorpcia tekutých jedál, organizmus je veľmi náročný, preto musíte čo najviac odpočívať.
Ráno a na obed sa dodržiava jedálniček od prvého dňa.
Večera:

200 g varenej ryby a misa so zeleninou.
Pred spaním:
Jogurt s lyžičkou medu.

Ráno:
Vodu, grapefruitový džús a šálku kakaa zapite mliekom.

Obed:
250 g tvarohu zmiešaného s jogurtom a 2 čajovými lyžičkami medu.

Popoludnie:
2 jablkové kompóty alebo sušené ovocie, každé 2 hodiny.

Večera:
200 g bieleho mäsa a 300 g varenej zeleniny, ochutené olivovým olejom.
Ak budete túto diétu dodržiavať presne, môžete zhodiť asi 2 - 3 kg týždenne.