Glukozamínové doplnky vysokej kvality

doplnky

Glukozamín

V oblasti doplnkov výživy je názov glukozamín stále niekedy zdrojom pochybných pohľadov. Tento produkt, ktorý sa ponúka hlavne zabalený vo forme kapsúl alebo tabliet, by nemal byť každému známy. Túto bielkovinovú štruktúru, ktorá je známa aj ako aminokyselina, možno odporučiť mnohým športovcom, ktorí počas silového tréningu často posúvajú svoje telo na hranici svojich možností.

Na tejto stránke vám povieme, prečo a kedy má zmysel pravidelne užívať túto účinnú látku z kapsuly. Existuje tiež odpoveď na otázku, čo sa skrýva za chondroitínom a akú rolu hrá v tejto téme. Dozviete sa tiež všetko, čo potrebujete vedieť o účinku, ako máte správne užívať takýto prípravok a či možno očakávať nejaké nežiaduce účinky.

1. Čo je vlastne glukozamín?

Glukozamín sa vyskytuje ako súčasť spojivového tkaniva, ale tiež v chrupavkách a synoviálnej tekutine. Konkrétne je proteínová štruktúra, ktorá je alternatívne známa ako amino cukor.

Ľudské telo si teda túto účinnú látku vyrába samo - deje sa to však iba v pomerne malom množstve. Mimochodom, táto výroba klesá s pribúdajúcim vekom. Stáva sa to napriek zdravému životnému štýlu a je to celkom bežné. V malej miere je bielkovinová štruktúra obsiahnutá aj v potravinách. Ak do svojej vyváženej stravy pravidelne zaraďujete kraby, krevety alebo mušle, môžete prispieť k zdravým kĺbom.

Športovcom sa odporúča, aby to brali ako doplnok výživy. Najmä vo fitnes a silovom tréningu, kde sa používajú ťažké váhy, sú väzy, kĺby a šľachy vystavené pravidelnému stresu. Telo je v podstate zarovnané tak, že na tieto podnety reaguje rastom svalov. Pasívne štruktúry, ako napríklad kĺby, sa tiež prispôsobia - vyžadujú si však viac času. Na ich podporu môže glukozamínový prípravok zabrániť bolesti a prispieť k hladkému fungovaniu kĺbov. Pri ľahkej osteoartróze až strednej artróze je schopný preukázať účinok prevencie zhoršenia stavu.

1.1 Zo síranov a hydrochloridov

Pokiaľ ide o glukozamín ako doplnok výživy, najbežnejšou formou je glukózamínsulfát. Takmer vždy ich nájdete v kapsulách. Príkladom toho sú tobolky glukozamínu od Scitec Nutrition. Jedno balenie obsahuje 100 kapsúl, z ktorých každá obsahuje 1 000 mg čistého glukozamín sulfátu. Je to veľmi podobné s našimi internými čiapkami ESN Giga. Tieto kapsuly vám tiež ponúknu 1 000 mg vysokodávkovaného glukozamínu a sú vhodné aj pre vegánov. Pri dennom príjme si vystačíte s jedným balením približne tri mesiace.

Glukozamín HCL znamená hydrochlorid, ktorý v podstate vynikajúco viaže základné látky, ako je glukozamín. To znamená, že prípravok môže obsahovať väčšiu časť aminokyselín a je tiež lepšie absorbovaný telom. Najmä variant HCL sa častejšie ponúka ako prášok.

1.2 Silný partner: kombinácia s chondroitínom

Tiež dosť často sa stretávate s kĺbovými kapsulami, ktoré kombinujú glukozamín sulfát s chondroitín sulfátom. Chondroitín je tiež prírodná látka, ktorý sa získava hlavne zo žraločej a dobytčej chrupavky ako vedľajší produkt potravinárskeho priemyslu. Okrem iného ukazuje, že podporuje chrupavku pri zadržiavaní vody. Chondroitín je tiež užitočným liekom pri zápaloch, artróze, bolestiach kĺbov alebo opuchoch. Podporuje tiež krvný obeh. Glukozamín a chondroitín sa navzájom dopĺňajú, a preto má zmysel kombinovať tieto dve zložky v kapsule alebo tablete. Príkladom takého produktu glukózamín-chondroitín je spoločná podpora od spoločnosti Best Body Nutrition. Jedna porcia sa skladá z troch kapsúl a poskytne vám celkovo 1 488 mg glukozamín sulfátu a 173 mg chondroitín sulfátu.

1.3 Všetko dobré prichádza v troch - trojicu dopĺňa MSM

Existuje tiež iná forma doplnku výživy pre zdravé kĺby. Hovoríme o kapsulách glukozamínu chondroitínu MSM. MSM je krátka forma metylsulfonylmetánu. Tento zložitý názov je organická zlúčenina síry. Niektorí môžu síru vnímať ako jedovatú, čo vo všeobecnosti nie je pravda. Ľudský organizmus sa nakoniec skladá z 0,2 percenta síry. Napriek tejto dôležitosti existuje pomerne málo klinických štúdií o MSM. Ale okrem iného sa dokázalo, že áno pozitívny vplyv na pohyblivosť pri artróze kolena má a zmierňuje bolesť.

MSM predstavuje životne dôležitú a zároveň endogénnu zlúčeninu síry. Ak jej nedostatok chýba, môže to v najhoršom prípade viesť k problémom s kĺbmi vo forme artrózy. Koniec koncov, toto spojenie sa vyskytuje v kĺbovom puzdre, synoviálnej tekutine a chrupavke. Spoločnosť MSM poskytuje veľmi podobné služby ako chondroitín sulfát alebo glukozamín sulfát. Znižuje bolesť, hromadí chrupavky, prispieva k normálnej tvorbe kolagénu a má protizápalový účinok. Pretože glukozamín chondroitín MSM funguje inak a navzájom sa dopĺňajú, nájdete kapsuly alebo tablety, ako aj prášky, ktoré obsahujú všetky tri zložky.

Jedným z príkladov sú kapsuly Glucosamine + Chondroitin Plus MSM od značky Weider. Dostanete tu 1,2 gramu chondroitín sulfátu, tiež 1,2 gramu glukozamín sulfátu a 600 mg MSM s dennou odporúčanou dávkou. Arthro Stack na vás čaká od výrobcu Peak, ktorý ponúka jeden gram glukozamínu, ako aj 500 mg chondroitínu a 1,5 gramu MSM na denný príjem.

1.4 Vitamín C, Omega 3 a čokoľvek iné má zmysel

Mnoho z týchto doplnkov obsahuje aj prírodné vitamíny C, E a B6. Máte jednu ruku pozitívny vplyv na imunitný systém, čo je obzvlášť dôležité po fyzickej námahe a prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu. Napríklad zlaté kapsule značky Olimp obsahujú vitamín C v kombinácii s proteínovou štruktúrou. Vitamíny C, D a E sa nachádzajú aj v uzáveroch kĺbov Weider.

Vďaka svojim analgetickým a protizápalovým vlastnostiam sú omega-3 mastné kyseliny tiež bežnou súčasťou doplnkov výživy pre pasívne kĺbové štruktúry. Svoj pozitívny účinok rozvíjajú najmä v kombinácii s glukozamínsulfátom.

2. Účinky glukozamínu

Glukozamín má protizápalový účinok a môže tiež zmierniť bolesť, ak sa užíva každý deň po dlhšiu dobu. Zaisťuje, aby bolo vždy k dispozícii dostatok synoviálnej tekutiny a aby bola dostatočne hustá. The zaisťuje dostatočnú pohyblivosť a zabraňuje opotrebovaniu, ktorý vzniká priamym kontaktom medzi dvoma chrupavkami. Keď sa človek pohybuje, glukozamín prítomný v krvi sa vstrebáva a dostáva sa tak do chrupavkového tkaniva.

Štruktúra proteínu pomáha regenerovať existujúce chrupavkové tkanivo. Účinná látka pôsobí protizápalovo na bunky chrupavky a podporuje syntézu nových buniek.

3. Správne dávkujte glukozamín

Klasickým odporúčaným príjmom je denné množstvo od jedného gramu do jeden a pol gramu. Pretože kapsuly alebo tablety sú najbežnejšou dávkovou formou, je dávkovanie obzvlášť jednoduché. Jedna kapsula spravidla neobsahuje celé denné množstvo, ale musíte použiť tri kúsky, z ktorých každá obsahuje 500 mg glukozamínu.

V súlade s tým je vhodné rozdeliť prípravok na niekoľko dávok. Doplnok zvyčajne užívajú používatelia ráno a večer s pohárom vody a. Aby ste dosiahli spomínaných 1,5 gramu, môžete si preto naplánovať 750 mg po vstávaní a 750 mg s posledným jedlom.

A keďže chondroitín je často doplnený, v tomto okamihu môžeme hovoriť aj o odporúčanom dávkovaní. Najlepšie výsledky sa dosiahli s 800 mg až 1,5 gramu chondroitín sulfátu. Jednou z možností je následne užívať 400 mg chondroitínu dvakrát denne.

4. Známe vedľajšie účinky glukozamínu?

Pretože bielkovinová štruktúra je endogénna látka, sú vedľajšie účinky u zdravého človeka takmer nemožné. V ojedinelých prípadoch sa však vyskytli príznaky ako nevoľnosť, zápcha alebo hnačka, zvracanie, pálenie záhy a bolesti brucha. Nežiaduce účinky ako únava alebo bolesti hlavy sú ešte zriedkavejšie. Ktokoľvek, kto používa doplnok výživy, tak môže bez obáv urobiť - aj keď sa užíva vo vysokých dávkach.

U ľudí alergických na kôrovce sa však odporúča opatrnosť, pretože väčšina prípravkov je vyrobená z chitínovej škrupiny morských tvorov. Možné riziká pre dojčiace ženy nie sú zatiaľ známe. Z dôvodu bezpečnosti je potrebné najskôr konzultovať s lekárom u pacientov s rizikom kardiovaskulárnych ochorení.

Veľmi podobné indikácie je možné uviesť pri chondroitíne, pričom zriedkavo sa vyskytujúce príznaky sú prakticky identické. Preto sú chondroitínové kapsuly pre väčšinu ľudí tiež bezpečné. Vysoko dávkovaný príjem tiež nepredstavuje riziko, ale nie je nevyhnutný.

5. Záver

Glukozamín je doplnok výživy a nie zázračná guľka. To v zásade platí pre všetky doplnky, a teda aj pre tento produkt. Má stále zmysel užívať účinnú látku alebo kombináciu glukozamínu chondroitínu? Proti možnému opotrebovaniu kĺbov môžu pôsobiť najmä tí, ktorí pravidelne a intenzívne trénujú.

Chonodroitín a jeho náprotivok kombinovaný v jednej kapsule sú tiež silným duom, v ktorom sa zložky navzájom dopĺňajú. Môžu sa tiež použiť kapsuly, ktorých treťou zložkou je MSM. Mimochodom, doplnok nie je vhodný iba pre silových športovcov. Je obzvlášť užitočné, keď sa činnosti vykonávajú opakujúcimi sa a rovnakými pohybmi. Napríklad jogging je jedným z nich, ktoré permanentne zaťažuje štruktúry kĺbov.

Opotrebenie sa však nevyskytuje kategoricky, ale môže byť aj genetické. Toto riziko však stúpa s vekom, pretože telo znižuje vlastnú produkciu účinnej látky v kĺboch. Tí, ktorí pravidelne užívajú glukózamínsulfát a chondroitín, minimálne znižujú riziko problémov s pasívnym pohybovým aparátom. Stále je potrebná trpezlivosť. Znateľné zlepšenie existujúcich problémov môže trvať dva až tri mesiace. Môžete si ľahko kúpiť doplnky tohto druhu online v mnohých obchodoch. Je neoddeliteľnou súčasťou sortimentu Fitmart a ak je obsah vášho nákupného košíka minimálne 75 eur, pri objednávke využijete dopravu zdarma.