GLUTE A stehná SVALOVÉ S VYCHÁDZKOVÝM NAPÄTÍM
Chceli by ste vedieť, ako si vybudovať svalstvo na stehnách a zadku, ale pre vás je silový tréning synonymom pre boľavé svaly? Severská chôdza by mohla zmeniť váš názor! Touto športovou aktivitou môžete jemne posilniť svaly stehien a gluteusov. Postupne vymodelujete svoju postavu bez toho, aby ste nevyhnutne vyvinuli svalovú hmotu. Uvidíte, len prechádzkou získate opäť krásne tvary!
PREČO CHÔDZA POSILŇUJE SVALY NOHY?
Svaly stehien a zadku sa pri chôdzi prirodzene zapájajú. Ak urobíte krok k dosiahnutiu priemernej teploty 6 až 9 km/h, tieto svaly sa kontraktujú intenzívnejšie a tým postupne zosilnejú.
Chôdza - veľmi ľahká - je jemný vytrvalostný šport, ktorý je ľahký pre vaše kĺby. Takže si môžete formovať postavu vlastným tempom, bez bolesti a bez rizika zranenia.
Výhody dokonca prekračujú samotný tréning, ak chcete schudnúť pri chôdzi: pretože svalnaté telo spaľuje viac kalórií, aj keď je v pokoji!
DOBRE VEDIEŤ: Severská chôdza je tiež veľmi dobrým tréningom proti celulitíde. Celulitída sa vyskytuje na nohách v dôsledku nedostatku pohybu a nedostatočného svalového tonusu, zlej cirkulácie a stresu.
"Celulitída sa vyskytuje na nohách v dôsledku nedostatočne trénovaných a napnutých svalov, zlého krvného obehu a stresu. Je pravda: chôdza umožňuje efektívne bojovať proti celulitíde!" - DR. Bacquaert, IRBMS.
AKO ÚČINNE STAVÍTE SVALY PRI CHODE?
Dobrá technika pomôže zlepšiť prácu svalov pri chôdzi.
Posuňte sa vpred! Týmto pohybom namáhate ešte viac svalov a využívate nárazovú silu správneho pohybu chodidla. Posunutie dopredu od prstov na nohách je ďalším úsilím, ktoré vám pomôže tonizovať svaly na nohách a schudnúť na stehnách.
Integrujte do svojho tréningu intervalové tréningy: postupne zvyšujte tempo chôdze tým, že urobíte viac alebo väčšie kroky. Nezabudnite meniť tempo v rámci tréningu a v určitých intervaloch. Tieto „šprintérske“ momenty zvyšujú váš srdcový rytmus a pomáhajú vám zlepšiť výkon a ešte viac stimulovať vaše svaly.
Aj na to sú zjazdovky dobré! Útok na ľahký svah alebo výstup po schodoch je neuveriteľne efektívny pri precvičovaní stehien a zadku.
Ak máte možnosť, neváhajte to začleniť do svojho každodenného života!
ODPORÚČAME AJ NAŠE ĎALŠIE TIPY NA VYCHÁDZKY
Chôdza a beh: Aký je rozdiel?
Vybrali ste sa venovať outdoorovým športom, aby ste sa cítili lepšie, chudli a relaxovali. Nech už je váš cieľ akýkoľvek, chôdza a beh sú dva vytrvalostné športy, ktoré sa odporúčajú, ak chcete urobiť niečo pre seba. Čo sa však pri chôdzi líši a prečo potrebujete špeciálnu obuv?
6 dobrých dôvodov pre jogu
Dnes je joga športová aktivita par excellence, ktorá sa ponúka v našej uponáhľanej a stresovanej spoločnosti. Pozitívnych účinkov tohto športu je nespočetné množstvo, a to po fyzickej aj psychickej stránke. Telo a duša sú spojené polohami a prácou s dýchaním.