Glykemický index Chudnutie
Diéta Glyx je založená na glykemickom indexe a je veľmi populárna po celom svete. Niektoré výskumy ukazujú, že diéty s vysokým obsahom potravín s nízkou glykemickou hodnotou sú zdravým spôsobom, ako schudnúť natrvalo. V prospech tohto relatívne nového typu stravovania má veľa výhod. Chuť na jedlo sa zníži a hlad sa oneskorí, máte viac energie a riziko vzniku určitých chorôb sa zníži. S niekoľkými malými individuálnymi úpravami G.I. Táto diéta sa implementuje veľmi ľahko. Vyberte si potraviny s nízkym G.I. a za chvíľu budete na správnej ceste. Takže niet divu, že táto diéta je nesmierne populárna.
Čo je to glykemický index?
Účinok hroznového cukru na zvýšenie hladiny cukru v krvi slúži ako referenčná hodnota (100). G.I. index 70 alebo vyšší znamená, že sa cukor vstrebáva príliš rýchlo, čo vedie k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Týmto typom potravín by ste sa mali vyhnúť alebo ich obmedziť na veľmi malé dávky a kombinovať ich s potravinami s nízkym G.I. Hodnota, ktorú je potrebné zmiešať. A G.I. Hodnota od 69 do 56 je stredná hodnota. Všetky potraviny so skóre 55 alebo menej sú hodnotené ako nízke a sú dobré na riadenie uvoľňovania cukru.
G.I. Diéta nie je zázračná diéta, ktorá zaručuje trvalé chudnutie. Počíta sa tu aj počet kalórií, čo znamená, že akékoľvek nadmerne konzumované jedlo môže viesť k priberaniu. Diéta pozostávajúca väčšinou z potravín s nízkym G.I. To, že to stojí za to, vám môže pomôcť regulovať chuť do jedla, takže zvyčajne časom vydáte menej energie. V skutočnosti je G.I. Diéta nie je strava, ale zdravý spôsob stravovania, pretože potraviny s nízkym G.I. Hodnota je vo všeobecnosti prirodzená a nespracovaná. V zásade sa veľa prírodných potravín, ktoré pozostávajú zo sacharidov, štiepi krok za krokom a majú tak tendenciu byť skôr dobré alebo s nízkym G.I. Jedlo. Spracované potraviny s prídavkom cukru sú často na vrchole G.I. Stravovanie.
Ak jete jedlá s nízkym G.I. Hodnota spolu s potravinami s vysokým G.I. Hodnota, ktorú pravdepodobne získate stredný G.I. Hodnota. Môže byť teda dobrý nápad zabezpečiť, aby minimálne tri štvrtiny vášho jedla pochádzali z jedla s nízkou G.I. Hodnota existuje. To by tiež mohlo znamenať, že si môžete vychutnať úžasne rýchle občerstvenie, pokiaľ je celkový počet kalórií dosť nízky na to, aby ste schudli.
Ako môžete používať G.I. Začleňte stravu do svojho stravovacieho plánu
Pretože každý deň jeme rôzne druhy potravín, je nepraktické zaraďovať iba potraviny s nízkym G.I. Oplatí sa jesť. Celková potravinová bilancia je dôležitejšia a realistickejší spôsob, ako začleniť potraviny Glyx Index do vášho stravovacieho plánu. Ďalej uvádzame príklady potravín s nízkym, stredným a vysokým G.I. Hodnota. Pred začatím stravovania a pri zmene stravovacieho plánu vyhľadajte radu lekára alebo výživového poradcu!
Potraviny s vysokým G.I. Hodnota: - Biely chlieb, bageta, bagely, croissanty, vdolky, vodný melón, datle, figy, zrelé banány - veľmi rafinované raňajkové cereálie, staré zemiaky, vyprážané zemiaky, červená repa, mrkva, paštrnák - cola, limonáda, zázvorové pivo
Potraviny so stredným G.I. Hodnota: - Med, zmrzlina, nové zemiaky, džem, kuskus, zemiakové lupienky - ananás, mango, kivi, hrozienka - ovsené sušienky, sladené kondenzované mlieko, otrubové muffiny, celozrnný chlieb, chlieb, ražný krehký chlieb.
Potraviny s nízkym G.I. Hodnota: - Jablká, marhule, čerešne, grapefruity, pomaranče, broskyne, hrušky, nezrelé banány, väčšina čerstvých ovocných štiav - špargľa, brokolica, zeler, kel, karfiol, červená kapusta, ružičkový kel, zelená fazuľa, reďkovka, paprika, šalátová zelenina - sladké zemiaky, cestoviny, Kukurica, hrášok, cícer, väčšina druhov fazule (sójové bôby), šošovica, jačmeň - ryža basmati, dlhozrnná hnedá ryža, divá ryža, ovsené vločky, musli, obilniny z otrúb, arašidy, arašidové maslo, kešu orechy - čokoládová tyčinka, jahodový džem, Popcorn, džem - mlieko, jogurt, vajcia - ražný chlieb, pumpernickel, zmiešané zrno - dieta cola, sódová voda
Jedna z našich autoriek v súčasnosti vyskúša samotnú diétu Glyx. Prečítajte si o tomto viac vo svojom blogu na našej webovej stránke! Moja glyxová diéta
Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]
Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]