Glyx Diet Čo je za tým a aké užitočné je to v skutočnosti
15. júla 2019, autor: Leonie Barghorn Kategórie: Výživa
Pri diéte Glyx sa snažíte vyhýbať potravinám s vysokým glykemickým indexom. Potraviny bohaté na sacharidy sú tu tabu. Vysvetľujeme, či má takáto diéta Glyx naozaj zmysel.
The glykemický index (GI) ukazuje, ako rýchlo stúpa hladina cukru v krvi po konzumácii potravín, ktoré obsahujú sacharidy:
- Ak máte kocky glukóza (Glukóza), cukor sa dostane priamo do vašej krvi - hladina cukru v krvi stúpa veľmi rýchlo. Ako referenciu vedci určili, že glukóza má GI 100 Má.
- Ak naopak zjete krajec celozrnného chleba, jeho príprave tela trvá chvíľu sacharidy s dlhým reťazcom prevádzať z chleba na glukózu. Preto hladina cukru v krvi stúpa pomalšie. Alebo inak: Celozrnný chlieb má nižší GI.
Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) je GI pod 55 nízky, medzi 55 a 70 je stredný a vysoký.
Prečo by vám však malo pomôcť schudnúť už len konzumácia potravín s nízkym GI? Základná myšlienka je, že môžete plný dlhšie je pomalšia hladina cukru v krvi stúpa po jedle. Pretože čím pomalšie stúpa, tým pomalšie klesá znova a viac si vyžiada až neskôr Doplnenie cukru.
Zrazu vám žalúdok zavrčí: Chute vás môžu premôcť v najnevhodnejších chvíľach. Ako vzniká a ako sa vyhnete chúťkam ...
Glyxová diéta: Schudnite zmenou stravovania
Glyxova diéta siaha až k ekotropológke Marion Grillparzer. Koncept existuje od roku 1999 a je stále dosť populárny. Glyxova diéta nie je ani tak krátkodobá, ako skôr trvalá zmena stravovania byť.
Zistite tu, čo je to kombinovanie potravín a aké výhody a nevýhody ponúka strava. Nakoniec sa teda môžete rozhodnúť sami ...
Účinky diéty Glyx na telo
V stanovisku k diéte Glyx DGE sumarizuje rôzne štúdie, ktoré sa zaoberajú účinkami stravy. Celkovo DGE prichádza k záveru, že diéta Glyx môžu byť prospešné pre ľudí trpiacich typom dva alebo preformovaným diabetes mellitus. Štúdie preukázali, že pacienti s cukrovkou majú lepší metabolizmus glukózy, keď sa vyhýbajú jedlám s vysokým GI.
Očakávajú pozitívne účinky pre ostatných, ako je napríklad jeden znížiť krvný tlak a jeden znížené riziko kardiovaskulárnych chorôb rovnako ako niektoré typy rakovina. Stále však nie sú jasné výsledky.
U zdravých ľudí je nie je stanovené, že diéta Glyx má pozitívny vplyv na zdravie. Či je to efektívna metóda na chudnutie a či v týždni „spaľovania tukov“ skutočne zhodíte pol kila denne, sa tiež zatiaľ nepreukázalo.
Kritika diéty Glyx: Koncept GI
Na diéte Glyx možno pozitívne vidieť niekoľko vecí: mali by ste jesť veľa zeleniny, vyhýbať sa hotovým jedlám a pravidelne cvičiť. Vo vyhlásení však DGE kritizuje stravu založenú na GI:
24-hodinová diéta znie lákavo a sľubuje rýchly úspech. Aký efektívny a predovšetkým však ako užitočný je tento typ chudnutia ...
Ďalšia kritika stravy Glyx
Pokiaľ ide o diétu Glyx, existujú ďalšie body kritiky:
- Samotný stôl Glyx ťažko pomáha nájsť zdravé a kompletné jedlo zostaviť, pretože nemajú žiadne vyhlásenia o Tuky, Bielkoviny a Mikroživiny ako Vitamíny alebo minerály. Existujú návrhy receptov, ale nekladú sa nijaké hlbšie vedomosti o zdravom varení.
- Glyxova diéta odporúča deň 1,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti prijať. Odporúčanie DGE je iba 0,8 gramov. Nepreukázalo sa, že toto množstvo bielkovín je zdraviu škodlivé. Existujú však dôkazy, že príliš veľa bielkovín poškodzuje obličky. Diéta Glyx preto nie je vhodná pre ľudí s problémami s obličkami.
- Fruktóza má nízky GI, a preto nie je problémom stravy Glyx. Štúdie preukázali, že nadmerné množstvo jednoduchých cukrov okrem iného podporuje obezitu. Prinajmenšom diéta Glyx zakazuje hotové jedlá, ktoré často obsahujú veľa fruktózy.
- Poradenské centrum pre spotrebiteľa kritizuje odporúčanie konzumovať mäso pravidelne a ryby najmenej trikrát týždenne. Aj keď máte mäso a ryby kupujte z druhovo primeraného chovu, stále majú dosť zlý Posúdenie životného cyklu.
Záver o diéte Glyx
Po diéte Glyx je celkom možné sa stravovať zdravo. Prechádzať tabuľkami GI pred každým jedlom je však dosť vyčerpávajúce - a ako sa ukázalo, nie nevyhnutne užitočné. Ak ste zdraví stratiť váhu chcete, mali by ste jesť vyváženú stravu a pravidelne cvičiť. Na to nepotrebujete špeciálnu diétu.
Mnoho ľudí chce variť zdravo - ale čo konkrétne je zdravé? Vysvetlíme vám, čo predstavuje zdravé jedlo a ako ...