Glyxova diéta - Diétny plán, riziká, výhody, nevýhody a náklady - diéty »
Diéta je založená na glykemickom indexe
Glyx Diet konzumuje hlavne potraviny s nízkym glykemickým indexom.
Koľko tuku a bielkovín obsahuje, má druhoradý význam. Diétu vymyslela Marion Grillparzer.
Strava je vhodná na chudnutie a tiež na trvalú výživu. Diéta Glyx je navrhnutá ako plnohodnotná strava a cení si vyváženú stravu.
V nasledujúcej časti sa dozviete okrem iného výhody a nevýhody tejto diéty, ako vyzerá stravovací plán, ako funguje alebo aké sú riziká.
Čo je to diéta Glyx?
Skratka „Glyx“ znamená „glykemický index“. Toto je miera účinku jedla na hladinu cukru v krvi. Ak je glykemická hodnota potraviny vysoká, znamená to, že sa rýchlo strávia sacharidy a hladina cukru v krvi stúpa.
Čím vyššia je glykemická hodnota, tým rýchlejší je nárast. Ak je však nárast pomalší, telo produkuje menej inzulínu a v bunkách tela sa ukladá menej cukru v krvi. Vďaka tomu sa v tele hromadí menej tuku.
Diéta siaha až k ekotropológke Marion Grillparzerovej a považuje sa za permanentný koncept výživy. Základom tejto stravy sú jedlá s dobrým vplyvom a cvičebný program.
Glyxova diéta je takzvaná redukčná diéta a potraviny sa klasifikujú podľa ich vplyvu na hladinu inzulínu. Uprednostňujú sa potraviny, ktoré majú pozitívny vplyv na hladinu inzulínu. Okrem toho existujú ďalšie zdravé jedlá, ako sú orechy, jahody alebo olivový olej. Denné cvičenie je poslednou časťou stravy.
funkčnosť
Takto funguje diéta Glyx!
Glykemický index naznačuje vplyv potravy na uvoľňovanie inzulínu v tele. V závislosti od obsahu vlákniny, cukru a tukov v potravine spúšťa pankreas určitú reakciu.
Uvoľňovanie inzulínu sa tiež líši. Glykemický index je číslo medzi 1 a 110. Čím viac inzulínu potravina uvoľní, tým vyšší je glykemický index. Ak človek bude jesť takéto jedlá, bude opäť rýchlejšie hladný.
Táto diéta je navrhnutá na podporu sýtosti
Preto Glyx Diet uprednostňuje jedlá, ktoré majú nízky glykemický index, a tým vás udržia dlhšie sýte. Pretože inzulín sa uvoľňuje len pomaly a veľmi málo a ľudia pociťujú hlad až neskôr.
Semafor Glyx
Podobne ako v potravinovej pyramíde, aj v Glyxovej diéte sa potraviny delia podľa systému. Tie, ktoré spôsobujú rýchly nárast inzulínu, sú označené červenou farbou, pretože bránia odbúravaniu tukov.
Príkladom sú potraviny s vysokým obsahom cukru, ako je toastový chlieb alebo melón. Zelenou farbou sú označené potraviny, ktoré spôsobujú pomalé uvoľňovanie inzulínu. Všetky druhy hotových výrobkov sú všeobecne zakázané.
Krokový program
Diéta sa začína dvoma dňami, počas ktorých sa má jesť iba polievka. Týmto spôsobom sa telo detoxikuje a človek začne chudnúť. Nasleduje týždeň stravovania sa podľa plánu so zárukou straty kilogramu tuku každý deň.
Potom nasleduje 20 dní podľa modulárneho princípu Glyx. Osoba si zatiaľ môže slobodne vybrať recepty v sekcii receptov a vytvorí tak rozmanitosť. Súčasťou stravy je aj 20 - 30 minút fyzickej aktivity denne.
Čas a trvanie
Aká dlhá je diéta Glyx?
Diéta trvá podľa predpísaného harmonogramu asi štyri týždne.
Strata váhy?
To prináša diéta Glyx!
Glyx diéta zaručuje, že používateľ bude presne zaobchádzať s ingredienciami jedla a naučí sa zdravo variť. Týmto spôsobom sa váha po dlhšiu dobu neustále znižuje a ľudia môžu podľa tejto stravy žiť trvalo.
Koľko stratíš?
Na túto otázku neexistuje všeobecná odpoveď. Závisí to od samotného človeka, jeho počiatočnej hmotnosti, cieľovej hmotnosti a aktivity. Osoba, ktorá má v práci veľa pohybu a spravidla sa veľa pohybuje, schudne rýchlejšie ako niekto, kto nie je veľmi aktívny.
Pretože diéta Glyx pozostáva hlavne z mnohých čerstvých surovín, ako je ovocie a zelenina, používateľ sa naučí, ako jedlo používať opatrne a ako ho správne pripraviť. Ak sú tipy na správne používanie diéty dodržané správne, je možné túto formu využiť na udržateľné chudnutie.
Kompaktný stravovací plán
Všeobecne sa dajú kombinovať všetky potraviny, ktoré majú nízku až strednú hodnotu glyxu.
Príkladný deň by mohol vyzerať takto:
- Raňajky: Celozrnný chlieb so syrom, nízkotučným tvarohom a cmarom
- Obedovať: Ryby alebo mäso, zelenina, cestoviny
- Večera: Celozrnný chlieb so syrom
- Ako občerstvenie: čerstvé ovocie
Diétne riziká
Pretože obsah bielkovín je pri tejto forme stravovania veľmi vysoký, mali by ho ľudia s problémami s obličkami znížiť. Inak niekedy existuje riziko túžby.
Výhody a nevýhody
Rovnako ako väčšina diét, aj diéta Glyx má výhody a nevýhody. Presne o to sa dozviete nižšie.
výhody
Hlavnou výhodou tejto diéty je, že sa ľahko vykonáva. Klasifikácie potravín na semafore Glyx možno nájsť v knihách a na internete. Vďaka tomu je ľahké nájsť potraviny, ktoré sú vhodné pre každé jedlo. Tu si treba uvedomiť len to, že niektoré jedlá menia tepelne upravenou glykemickou hodnotou.
Tieto pokyny však možno nájsť v zoznamoch. Používateľ sa nemusí obávať počtu kalórií a veľkosti porcie, pretože tieto nie sú relevantné. Nezáleží ani na dennom čase, ktorý jete. Vďaka vysokej nutričnej hustote jedál nie je cítiť hlad.
Nemusíte počítať nepríjemné kalórie a diétu Glyx môžete integrovať do svojej každodennej rutiny aj ako pracujúci človek. Je všeobecne pozitívne, že cieľom diéty Glyx je trvalá zmena stravovacích návykov.
Vďaka nízkej glykemickej hodnote netrpíte chuťou na jedlo rovnako ako pri iných diétach. Trvalá zmena stravovania a zvýšenie pohybu tiež zabraňujú obávanému jo-jo efektu.
nevýhoda
Hlavnou nevýhodou tejto diéty je nedostatok určitých potravín. V tomto prípade potraviny, ktoré majú vysokú glykemickú hodnotu. Potraviny ako leštená ryža sa však dajú nahradiť celozrnnou ryžou. Neexistuje teda úplné zrieknutie sa niektorých potravín.
Sladkosti sú všeobecne zakázané, s výnimkou tmavej čokolády s obsahom najmenej 70%, pretože má nízku glykemickú hodnotu.
Pre glykemický index nemá nezanedbateľnú úlohu individuálny metabolizmus. Kombinácia potravín je tiež dôležitá, a preto podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu stále neexistuje vedecky spoľahlivý základ pre túto stravu.
Okrem nevyváženej vstupnej fázy stravy je kritizovaný aj relatívne vysoký obsah bielkovín a tukov.
Okrem toho je najskôr potrebných veľa informácií.
Príklad: Ananás, ktorý sa všeobecne predáva ako veľmi zdravá potravina, má vysoký glykemický index a mal by sa konzumovať iba s mierou.
Odpovedať na otázky
Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa stravy Glyx.
Drž krok?
Aké ťažké je držať sa diéty Glyx?
Ak je pre vás ľahké vyhnúť sa potravinám s vysokou glykemickou hodnotou, nemali by ste mať problém úspešne držať diétu. Spočiatku je vyhľadanie príslušných hodnôt Glyxu trochu vyčerpávajúce, ale väčšina používateľov si tieto hodnoty dokáže rýchlo zapamätať a málokedy musí vyhľadávať jednotlivé jedlá.
sťažnosti?
Nie je pre každého ľahké vyhnúť sa potravinám s vysokým GI
Aké sťažnosti môžu vzniknúť za určitých okolností?
Nebezpečenstvo chute na jedlo je tiež v prípade stravy Glyx. Jednorazová konzumácia zakázaných potravín však nie je taká zlá, ak budete nasledujúci deň jesť striktne podľa zoznamov.
Pretože strava v tejto strave pozostáva spravidla zo zdravých a čerstvých potravín s zdravými potravinami, ťažko sa možno obávať. Naopak: Vaše zdravie sa pravdepodobne zlepší.
exekúcia?
Implementácia - na čo si musím dať pozor?
Najdôležitejšou vecou, ktorú treba pri diéte Glyx hľadať, je konzumácia správnych sacharidov, a to tých s nízkym glykemickým indexom. Nepočítajú sa žiadne kalórie. Diéta je založená na ovocí, zelenine, rybách, mäse a mliečnych výrobkoch. Celozrnné výrobky sú tiež povolené s mierou. Biele pečivo, ryža, zemiaky, cestoviny a sladkosti sú naopak tabu.
Platí tiež toto:
- Konzumujte hlavne bielkoviny, najmä večer
- veľa piť
- Vyhýbajte sa alkoholu
- pohybovať sa dostatočne
- Podľa Grillparzera by ste mali začať s diétou aj tri polievkové dni, ktoré najskôr prečistia organizmus.
Čo potrebujem k diéte?
Pretože diéta Glyx pracuje s klasifikáciou potravín podľa ich glykemického indexu, je na začiatok nevyhnutná tabuľka so zoskupením potravín. Zoznam základných potravín si môžete zadarmo stiahnuť z webovej stránky Marion Grillparzer. Ak sa rozhodnete pre koncept Glyx z dlhodobého hľadiska, určite stojí za to získať podrobnejší zoznam.
náklady?
Aké náklady možno očakávať?
Ak sa používateľ rozhodne kúpiť si knihy o diéte Glyx, sú to jediné ďalšie náklady. Informácie možno nájsť tiež bezplatne na internete. Je tiež možné kúpiť si špeciálne vitamíny a výrobky, ktoré vám pri diéte pomôžu. To však nie je potrebné pre úspech. V opačnom prípade vzniknú náklady na potraviny, nejde však o žiadne ďalšie náklady. Diétu je preto možné vykonávať úplne bez výdavkov a šetriť tak financie používateľa.
Jojo efekt?
Váhu si po diéte udržujem bez jojo efektu?
Pretože strava je vhodná ako celostná strava, používateľ si udržiava svoju váhu, ak naďalej žije v súlade s pravidlami stravovania. Inak je jojo efekt všeobecne nepravdepodobný, pretože ľudia sa naučia rozumne a výdatne variť.
Súčasná?
Aká aktuálna je diéta Glyx?
V čase vedomej výživy je táto strava veľmi moderná. Je čoraz dôležitejšie venovať pozornosť strave a zložkám, a tak táto strava dnes dokonale zapadá.
Náš záver o strave!
Diéta je založená na zdravej výžive a dostatku pohybu. To sú základy zdravého života, a tým vytvárajú úspech aj pri chudnutí. Užívatelia sa naučia variť zdravo a bohato a znižovať a udržiavať svoju váhu. Celkovo je diéta Glyx vhodná na dlhodobé chudnutie bez jojo efektu.
Glyxova diéta je holistický koncept výživy. Okrem vyhýbania sa potravinám s vysokým glykemickým indexom by malo byť do denného režimu začlenené aj pravidelné cvičenie. Stiftung Warentest a Ökotest hodnotia stravu ako zásadne dobrý koncept. Odporúčané potraviny sú zdravé a existuje veľa možných kombinácií.
Diéta Glyx funguje najmä ako trvale realizovateľný koncept výživy. Nezanedbáva sa ani téma cvičenia. Skutočne nové sú zistenia, že z ťažko priemyselne spracovaných potravín urobíte tuk, ale nie. Rozdelenie potravy pomáha lepšie sa orientovať v potravinovej džungli. Diéta je zameraná predovšetkým na ľudí, ktorí majú záujem o dlhodobé chudnutie.