Golf Fitness and Diet 2017 Barbell and Ketosis
Tiež som tomu dlho veril: Niekoľko cvikov na podložke na jogu s váhou vlastného tela, doplnené Pezzi loptičkami a kolísavými doskami, možno Theraband alebo TRX a zack - sme fit.
Áno, tak to hovorí v časopise pre lekárne, v Hörzu a tiež v časopise o golfe. Ale to je nezmysel. Vyskúšal som už všetko: takzvaný funkčný tréning a tiež silový tréning na strojoch. Iste, takýto tréning je lepší ako nič nerobiť. V prvých týždňoch sa tiež budete mať lepšie, budete viac opakovať a budete sa cítiť dobre. Ale po tomto krátkom počiatočnom účinku sa toho veľa nestane. A to je tiež dôvod, prečo takmer nikto nevydrží takýto výcvik dlho. Len nevidíš žiadne výsledky. Nikdy nezískate taký vzhľad a dĺžku ako Tiger a Kaymer.
Kondičné tréningy najmä pre golf: viac sily v bokoch, ramenách, chrbte a rukách. Mnohí už trénujú rovnakým spôsobom na amerických PGA Tour a European Tour. S činkou.
Objavila sa správa, že svaly v telocvični sú jednoducho trénované príliš izolované. Preto sú váhy zadarmo efektívnejšie. Pri manipulácii s nimi sú vždy zapojené celé svalové reťazce a to je presne to, čo pre golfový švih potrebujete. Problém cvikov s váhou vlastného tela spočíva v tom, že váhy nemôžete ani zmerať jemne, ani dlhodobo zvyšovať. Napríklad push-up je dobrý cvik, ale akonáhle zvládnete päť kúskov za sebou, už necvičíte svoju maximálnu silu, iba silovú vytrvalosť. Pomáha iba činka a tlak na lavičke striedajúci takzvaný silový lis, pri ktorom je činka v stoji tlačená cez hlavu. A nebojte sa: vyžaduje to toľko koordinácie a stabilizácie, že sa nemusíte obávať malých svalov.
Máte bolesti chrbta a problémy s chrbticou? Samotný tréning tu často nestačí a odporúčam navštíviť dobrého osteopata a nie ortopedického chirurga. Ak trénujete s cvičeniami, ktoré odporúčam, nemusíte sa obávať svalovej nerovnováhy. Výhodou tiež je, že program vyžaduje na každý tréning iba tri cviky. Na začiatku a iba tri dni v týždni teda nemusíte investovať viac ako trištvrte hodiny.
Čo sú to za cviky?
Drepy, silové tlaky, tlaky na lavičke, mŕtve ťahy a prevody v stoji alebo veslovanie pre menej športujúcich. Tu popisujem drep, najdôležitejší z piatich cvikov:
Špička vhodnosti pre golfový švih ako vzpierač sa javí ako neobvyklá. Ale čoraz viac golfistov objavuje výhody: väčšiu dĺžku, lepšiu koordináciu a rýchlejšiu regeneráciu.
A takto to vyzerá s o niečo väčšou váhou:
Potrebné vybavenie je lacné a zaberá málo miesta: činka, činky, stojan, lavička. Pomocou svojho mobilného telefónu pravidelne natáčate videá, aby ste sa skontrolovali alebo navštívili osobného trénera.
Špeciálne rýchlostné silové cvičenie a plyometrické cviky majú zmysel iba vtedy, ak dokážete drepnúť jeden a pol násobok svojej telesnej hmotnosti. Po prvé, je to vopred príliš nebezpečné a po druhé, maximálny silový tréning je jednoducho prospešnejší.
Ak trénujete v zime, je dôležité neprestať s golfom úplne. Inak sú pri golfe na jar často problémy s koordináciou.
Máte v bokoch trochu viac, ako sa vám páči? Bohužiaľ, šport nepomáha tak, ako nám vždy hovoria. Problém je v tom, že čím viac sa hýbete, tým máte väčší hlad. Pomáha iba jedna vec, iná strava. Aj o tom je moje DVD:
Ak chcete schudnúť, odporúčam obmedziť sacharidy. Nejde o to, neustále zvyšovať obsah bielkovín. 2 g/kg telesnej hmotnosti je maximum. Veľa tuku je tajomstvom.
Moje golfové fitness DVD si môžete objednať tu:
O 20 metrov viac
To je všetko pre golfové fitnes. Čo teraz?
Ak sa vám text o golfovom fitness páčil, môžete sa teraz prihlásiť na odber môjho bulletinu:
- prečítajte si moju brožúru o lekciách golfu
- preosievať moje golfové videá
- navštív golfovú školu na Facebooku
- prejsť na môj kanál YouTube
- pozeraj moje golfové DVD
- alebo si prečítajte nasledujúci článok v Draw