Gr; ner čaj ut; t štýly v živote - ut; t - 2020
Aby tento diétny plán so zeleným čajom fungoval ako detoxikačná diéta, budete potrebovať diár a kalendár. Musíte si skontrolovať kalendár a označiť týždeň, ktorý je voľný pre všetky večierky, svadby a ďalšie spoločenské funkcie. Môžu to vykoľajiť váš detoxikačný plán.
Nejedzte potraviny:
Nasleduje zoznam potravín, ktorým sa treba pri diéte vyhnúť:
- Alkohol a cigarety
- Mliečne výrobky (každý deň môžete vypiť ½ šálky nesladeného jogurtu s acidofilom)
- Cukor, javorový sirup, med a všetky druhy sladidiel
- Káva a smotana
- Zrná: Celozrnné výrobky ako pšenica (chlieb, sušienky, koláče, cestoviny) a iné zrná ako ovos, ryža, raž, jačmeň a špalda
- Všetky druhy sušeného ovocia
Pozrieť viac: Plán stravovania s vysokým obsahom bielkovín
Potraviny, ktoré môžete konzumovať:
Nasleduje zoznam potravín, ktoré môžete konzumovať počas tejto diéty:
• ovocie: Pre túto diétu sú povolené všetky druhy čerstvého ovocia
• Zelenina: Pre túto diétu sú povolené všetky druhy čerstvej zeleniny
• Ryby: Povolené sú všetky druhy čerstvých rýb, ako aj ryby konzervované vo vode alebo olivovom oleji
• Všetky druhy chudého mäsa, ako je chudé červené mäso, hydina (bez kože). Porcie mäsa by mali byť obmedzené na dve týždenne.
• strukoviny: Povolené sú všetky druhy, vrátane tých, ktoré sú sušené alebo konzervované. Napríklad fazuľa, cícer, šošovica
• Vajcia: všetky druhy, ale najlepšie ekologické.
• Tuk: Iba olivový olej (najlepšie extra panenská odroda) na zálievku a nespracovaný kokosový olej na varenie
• orechy: Všetky druhy surových, nesolených orechov, ako sú mandle, pistácie, vlašské orechy, makadamie a kešu oriešky.
• Semienko: Všetky druhy surových, nesolených semien, ako sú slnečnicové, sezamové a tekvicové semená.
• Čaj: Všetky druhy ako zelený čaj, biely čaj a slabý čierny čaj bez kofeínu
• Voda: Toto je dôležité. Denne musíte vypiť 8 až 12 pohárov vody
Váš plán detoxikačnej diéty sa predĺži počas nasledujúcich siedmich dní
Pozrieť viac: Diéta na chudnutie Acai Berry
Strava so zeleným čajom:
1. ranná citrónová šťava:
Za týmto účelom vytlačte polovicu citrónovej šťavy do šálky vlažnej vody. Tento nápoj vypite pred raňajkami, aby ste si prečistili systém
Počas detoxikačnej diéty cvičte jednu hodinu denne. Musíte robiť ťažké kardio, niečo, čo vás núti nadávať, napríklad jogging, skákanie, bicyklovanie, lezenie po schodoch, horúca jóga alebo box. Tieto silné cviky pomáhajú zvyšovať prietok lymfy a stimulujú krvný obeh k vylučovaniu toxínov.
Mali by ste obmedziť proces varenia a zamerať sa hlavne na surové jedlá. Tieto surové potraviny obsahujú podstatne viac živín a enzýmov. Mali by ste sa pokúsiť každý deň pridať do svojho šalátu čisté a čerstvé klíčky strukovín. Musíte znížiť dennú spotrebu mäsa, rýb a hydiny. Váš príjem by nemal presiahnuť 4 až 6 uncí alebo 113 až 170 gramov denne. Musíte tiež znížiť príjem tukov. Lepšia voľba je výber rastlinných proteínov, ako sú strukoviny.
Pozrieť viac: Grapefruitová diéta na chudnutie
Denne by ste mali vypiť tri až osem litrov tekutín. Každý deň je potrebných minimálne 8 až 12 pohárov vody. To pomáha pri detoxikácii obličiek. Prepínajte medzi čistou pramenitou vodou; čerstvé 100% ovocné džúsy, čerstvé zeleninové šťavy a bylinné detoxikačné čaje. Mali by ste znížiť príjem sladených jedál alebo potravín, ktoré obsahujú kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. 100% ovocné džúsy neobsahujú žiadny cukor a sú prijateľné.
Počas prvých pár dní od detoxu väčšina ľudí zažije „očistnú“ reakciu. Patria sem bolesti hlavy, voľné cvičenie a nepravidelné pohyby čriev. Je to spôsobené náhlym odstránením niektorých potravín z potravy, ako aj hromadením toxínov medzi orgánmi. Tieto príznaky zvyčajne ustúpia do 24 až 48 hodín.