GR; th chyba vo Fr; hjahrsdi; t
Dolu s kilami. Vzlietnite pre dobrú postavu s niekoľkými radami.
Začala jar a príroda je týždeň čo týždeň zelenšia a teplejšia. Aj túto jar chce veľa cvičiť, nacvičiť si postavu do teplejšieho obdobia a zhodiť tie kilá navyše. Úspech býva príliš často krátkodobý a rozchádza sa sklamanie. Pretože každý rok sa robia rovnaké chyby.
Čím viac kilogramov zhodíte za týždeň, tým lepšie
To je nesprávny predpoklad, pretože ak rýchlo schudnete pomocou nárazovej diéty, rýchlo opäť priberiete. Mnoho ľudí vie a bojí sa tohto jojo efektu. Metabolizmus sa pri stresujúcich hladovacích diétach prepne na zadný horák. Na jednej strane to dlhodobo ohrozuje zdravie a na druhej strane sa tukové usadeniny vytvárajú, akonáhle ľudia opäť normálne jedia. Lepšie je chudnúť pomaly, krok za krokom a príliš neobmedzujte príjem potravy. Pamätajte tiež na to, že chudnutie sa začína vo vašej hlave. Ďalšia nevýhoda nárazovej diéty: telo stráca nielen vodu, ale aj cennú svalovú hmotu.
Striktné dodržiavanie kalorickej tabuľky zaručuje úspech.
To nie je pravda, pretože sacharidy s mnohými kalóriami sa medzitým medzi odborníkmi na stravu a odborníkmi na výživu medzitým nepočítajú. Namiesto prísneho pridávania kalórií zakaždým, keď budete jesť, jedzte do sýtosti zemiaky, ryžu, cestoviny, ovocie a zeleninu. Jedzte celozrnné výrobky ako chlieb, hnedá ryža alebo cestoviny. Obsahujú veľa vlákniny, čo zaisťuje dlhý pocit sýtosti. Je dôležité vynechať mastné omáčky, majonézu, mastné klobásy a syry alebo ich konzumovať striedmo. Vyvarujte sa bezmyšlienkovitému plneniu sladkostí a občerstvenia.
Dobrá postava sa dosiahne s malým obsahom tuku a cukru v potravinách
Aj keď sa odporúča mierne použitie tukov a cukrov v potravinách, pravidelný pohyb je zásadný. Bez cvičenia telo spáli príliš málo kalórií a nedostáva sa do formy. Aj keď šport nie je možný pre nedostatok času, každý sa môže v každodennom živote pohybovať. Každý krok nohy a každý schodík sú pokrokom. Opúšťajte svoje auto často alebo vystúpte o jednu zastávku skôr a choďte zvyšok cesty. Lezenie po schodoch tiež spaľuje kalórie. Ideálne sú dva až tri dni cvičenia týždenne, vždy s tým medzi nimi voľný deň. Najlepšie je zvoliť si typ cviku, ktorý je zábavný: plávanie, rýchle prechádzky, jazda na bicykli, pomalý beh s dĺžkou chôdze a úseky medzi.
Vypúšťanie tabliet vám tiež pomôže schudnúť
Nie, pretože drenážne tablety vyplavujú iba vodu a minerálne soli. Tukové vankúšiky však zostávajú. Je lepšie mať vyváženú stravu s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom cukru a dostatkom minerálov a vitamínov. Ako malý tip: pred jedlom vypite veľký pohár minerálky a naplňte si ním žalúdok. Zároveň sa stimuluje metabolizmus.
Normálna hmotnosť sa počíta z výšky v centimetroch mínus 100
Výpočet nezohľadňuje individualitu ľudí a nemožno ho použiť všeobecne. Lepšie: palcom a ukazovákom uchopte záhyb kože na žalúdku a jemne ho stlačte. Ak je vráska hrubá viac ako tri centimetre, zvážte viac pohybu a zmenu stravovania. Ďalšou pomôckou môže byť index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý sa počíta z telesnej hmotnosti v kilogramoch vydelenej druhou mocninou výšky v metroch. Vek by sa mal považovať za ďalšiu zložku BMI. Hodnota BMI je však iba orientačná a kontaktnou osobou pre diéty by mal byť vždy váš rodinný lekár.