Zdravá výživa na zníženie zlého cholesterolu - dávka pre zdravie

Naznačujú najnovšie testy vysokú hladinu cholesterolu? Buďte opatrní! Aj keď nemáte pocit, že máte zdravotné ťažkosti, môžu sa v tele vyvinúť určité choroby. Postupujte podľa našich odporúčaní a zmeňte svoj životný štýl v boji proti vysokej hladine cholesterolu!

Zlý cholesterol (LDL) akumulovaný v tepnách je jedným z hlavných rizikových faktorov kardiovaskulárnych chorôb. Tento problém môže byť bez príznakov, ale ak nebude ponechaný bez kontroly, môže mať vážne následky. Čítajte ďalej a dozviete sa, o čom je zdravá výživa na znižovanie zlého cholesterolu.

Aby sa hladina cholesterolu považovala za vysokú, musí byť rovná alebo vyššia ako 200 mg/dl. Problém je však ešte vážnejší, ak prekročí 250 mg/dl.

Čo spôsobuje vysoký cholesterol? Môžete s týmto problémom bojovať prostredníctvom jedla? Aj keď veľa prípadov má genetickú zložku, Diéta je vynikajúcim riešením na reguláciu hladiny cholesterolu.

Čo je to cholesterol?

Cholesterol je mastná látka, ktorú potrebujeme pre život. Okrem toho, že je súčasťou bunkových membrán, pomáha tento lipid pri produkcii hormónov, žlčových kyselín, vitamínu D a ďalších základných látok. Cholesterol sa produkuje hlavne v pečeni a črevách, ale môže sa vstrebávať aj z potravy.

Keď sa hromadí v stenách tepien, cholesterol spôsobuje zápal a vedie k tvorbe aterómových plakov. Môžu spôsobiť aterosklerózu alebo iné problémy, ako napríklad:

Infarkt myokardu
Mŕtvica
Problémy s pečeňou a obličkami

Rizikové faktory

V mnohých prípadoch má vysoký cholesterol genetickú príčinu. Môže to mať vplyv na niekoľkých členov rodiny a rodičia to môžu preniesť na svoje deti. V týchto situáciách, telo produkuje viac cholesterolu, ako potrebuje. Hladina tohto lipidu sa stáva ťažko kontrolovateľnou.

Zlé stravovacie návyky(strava s vysokým obsahom nasýtených tukov a cukrov)
Obezita alebo cukrovka
Fajčenie
Neaktivita

Zdravá strava na zníženie zlého cholesterolu

Ak si chcete osvojiť zdravú diétu na zníženie cholesterolu, musíte brať do úvahy niekoľko faktorov:

Vek;
Všeobecné zdravie (prítomnosť iných chorôb);
Hmotnosť a možné metabolické poruchy.

Berúc do úvahy tieto prvky, pokúste sa prijať vyváženú a rozmanitú stravu. Konzumované výrobky musia spĺňať všetky výživové potreby tela.

Ďalej, je vhodné obmedziť konzumáciu určitých potravín živočíšneho pôvodu. V nadmernom množstve môžu zvýšiť hladinu zlého cholesterolu (LDL).

Zakázané jedlo

červené mäso
Mastné syry
Pečivo
Vyprážané a polotovary
Potraviny bohaté na hydrogenované oleje a tuky
Cukor a sladkosti

Potraviny odporúčané v zdravej výžive na zníženie zlého cholesterolu

Celé zrná (ovos, jačmeň, ryža)
Strukovina (fazuľa, hrášok, šošovica)
Ovocie a zelenina
Nenasýtené tuky (olivový olej, avokádový olej, orechy a semiačka)
Omega 3 mastné kyseliny alebo mastné ryby
Chudé mäso (kuracie alebo morčacie mäso)

Odporúčané menu na reguláciu hladiny cholesterolu

Existuje veľa príkladov ponúk na zníženie zlého cholesterolu. Ako sme však už uviedli, každý človek musí brať do úvahy svoje vlastné potreby.

Berúc do úvahy základné odporúčania pre zníženie hladiny cholesterolu, Nižšie vám ponúkame vyvážené a chutné menu.

Raňajky

Ovsené vločky s odstredeným mliekom a ovocím
Trpká káva
Pšeničný toast s extra panenským olivovým olejom a plátkami paradajok

Občerstvenie medzi raňajkami a obedom

Malý sendvič s pšeničným chlebom a konzervovanými sardinkami
Uhorky
Pečené lieskové orechy (ale nie na oleji) bez soli

Obed

Snack

Ďalšie návyky, ktoré pomáhajú znižovať zlý cholesterol (LDL)

Zdravá výživa na zníženie zlého cholesterolu je veľmi užitočná, ale musí byť sprevádzaná ďalšími prospešnými návykmi.

Fyzické cvičenia

Pravidelné cvičenie predchádza hypercholesterolémii a bojuje s ňou. Denná aktivita alebo najmenej 3-krát týždenne zmierňuje účinky sedavého životného štýlu, ktorý je spojený s hromadením zlého cholesterolu.

Chôdza, jogging a ďalšie kardiovaskulárne aktivity znižujú hladinu cholesterolu.
Skúste tieto cviky skombinovať so silovým tréningom.

Prestať fajčiť

Aj keď sa hladina zlého cholesterolu nezvýši, fajčenie ovplyvňuje tvorbu dobrého cholesterolu (HDL). Preto tento zvyk zasahuje do procesov, ktoré zabraňujú zvyšovaniu cholesterolu.

oslabuje

Tak či onak, zdravá strava a pohyb sú pre vyváženú váhu nevyhnutné. V boji proti negatívnym účinkom obezity musíte preukázať disciplínu a dôslednosť.