Grécka cuketa s nízkym obsahom sacharidov, feta a mleté ​​mäso; Tipy na chudnutie; Triky na chudnutie; Bennyho nízka

26. septembra 2016

grécka

Ešte raz jeden super chutná kastról s nízkym obsahom sacharidov pre Začiatok nového týždňa! Keď prídete večer večer, často máte žiadny čas a sklon stále náročné na varenie. Preto milujem jednoduché jedlá Páči sa ti to. Pripravte všetky ingrediencie a vložte ich do rúry. The Stredomorský kastról je nielen prakticky, ale tiež low carb a obsahuje a veľa bielkovín! The perfektná večera, že ty úžasne plný moc.

Na recept, ktorý používam Mletá morka. Ak to nemôžete zohnať vo svojom supermarkete, môžete samozrejme aj normálne mleté ​​mäso používajte bravčové alebo hovädzie mäso! Aj keď to všeobecne uprednostňujete. Ako „omáčku“ mám druh tzatziki vyrobené, ktoré celý dostatok vlhkosti a Grécky nádych priznáva.

The Gvoňajúca cuketa s nízkym obsahom sacharidov a fetou a mletým mäsom večer sa samozrejme hodí môjmu Schudnite bez hladu Koncept - a samozrejme zapadá do seba Balíček ALL - INCLUSIVE od spoločnosti Benni (Kniha v pevnej väzbe + recepty + jednoduché vysvetlenie konceptu + početné tipy a triky + podpora odo mňa a od ďalších odborníkov na výživu v prémiovej skupine!) ŽIADNE PREDPLATNÉ! RAZ a buďte tam NAVŽDY! Viacero ocenení, vrátane ocenení od Žena dneška a Obrázok ženy! Pozri na to! TU

Ohodnoťte recept teraz:

Čas prípravy: 35 minút
Obtiažnosť: svetlo
Porcie: 4

Nutričné ​​hodnoty:

Za Porcia 300 g vypočítajú sa nasledujúce Nutričné ​​hodnoty:

Kalórie: 377,5 kcal
Bielkoviny: 35 g
Tuk: 23,5 g
Sacharidy: 6.1 G

Zloženie:

  • 350 g - cuketa
  • 500 g - mletá morka
  • 200 g - zrnitý krémový syr (so zníženým obsahom tuku)
  • 150 g - grécky jogurt
  • 100 g - uhorka
  • 70 g - feta
  • 1 jarná cibuľka
  • 1 polievková lyžica olivového oleja
  • 5-6 čiernych olív
  • 2 strúčiky cesnaku
  • soľ a korenie

Príprava:


Cuketu umyjeme a nasekáme. Buď na prúžky alebo na jemné plátky.


Nakrájajte jarnú cibuľku a na veľkej panvici ju osmažte na lyžici oleja a po minúte pridajte cuketu. Dusíme niekoľko minút.


Po 2 - 3 minútach pridajte mleté ​​mäso do panvice a pravidelne ho obracajte, aby bolo všetko uvarené. Dochutíme soľou a korením.


Odkrojte kúsok uhorky, rozkrojte na polovicu, vyškrabte tekuté jadro a potom buď pevné mäso nakrájajte alebo najemno nakrájajte nožom. Poriadne potrite kuchynským papierom, aby sa všetka zvyšná tekutina absorbovala.


Teraz si pripravíme našu omáčku podobnú tzatziki. Za týmto účelom zmiešajte zrnitý krémový syr s gréckym jogurtom, uhorkou a jedným alebo dvoma strúčikmi nasekaného cesnaku. Potom ho dochutíme soľou a korením a máš hotovo.


Teraz si predhrejeme rúru na 180 ° C a pripravíme si pekáč. Teraz naplňte panvicu obsahom. Potom ju rovnomerne natrieme jogurtovou omáčkou a rozdrobíme na ňu syr feta.


Na samom konci si dáme kastról do polovice na rozpolené (a odkôstkované) čierne olivy. Vložíme do rúry na asi 15 minút s horným a spodným ohrevom a posledné asi 3 minúty s funkciou grilu, aby sa feta mierne zhnedla.


Potom kastról vyberte z rúry a podávajte.

Dobrú chuť a ako vždy by ma potešilo, keby ste mi povedali, ako sa vám páčilo!

Ach áno, poznáte už našu skupinu na Facebooku? Zameníme sa Chudnutie, fitnes, zdravie a rôzne recepty, napríklad moja metóda „chudnúť bez hladu“. Pomáhame si navzájom v priateľská atmosféra vzájomne a sľubujem ti, neexistujú nesprávne otázky! My sme nádherné viac ako 320 000 členov! Čas, aby ste sa k nej pripojili -> https://www.facebook.com/groups/1597234337229601/