Guarana 6 účinkov 2 vedľajšie účinky zdravého prebudenia

Väčšina ľudí pozná guaranu ako stimulačnú zložku energetických nápojov. Liana so svojimi malými červenými plodmi bola po celé storočia liečivou rastlinou. Čo je to vlastne guarana a čo robí alternatíva zdravej kávy, sa dozviete od nás.

Zaujímavé fakty o guarane

Guaraná (Paullinia cupana) patrí do rodiny mydlovníkov. „Kofeínová liana“ vyzerá skôr ako liana podobná rastlina, ktorá môže v skutočnosti dorásť až do výšky 15 metrov. Rastlina, ktorá sa šplhá na stromy, prináša malé červené plody, každé s jedným až tromi semenami vo vnútri. Keď plody guarany prasknú, vykuknú čierne semená. Vďaka tomu vyzerá, akoby rastlinu obsadzovalo množstvo očí.

Špeciálna rastlina pochádza z Oblasť Amazonky, rastie v Peru, Brazílii a Venezuele. Ich neobvyklé meno - Guarana - je odvodené od pôvodného obyvateľstva Južnej Ameriky - Guarani. Liečivé účinky rastliny poznali obyvatelia Amazónie už celé storočia. Domorodé obyvateľstvo Amazónie používa hlavne špeciálne ovocie na zníženie horúčky a bolesti hlavy. Za týmto účelom si pripravia nápoj, ktorý si pripravia zo sušených semien červených plodov.

Tento nápoj tiež poznáme - iba energetický nápoj vyrobený z guarany nie je taký zdravý, ako sa môže uvádzať na trh. Našťastie sa semená používajú aj v iných oblastiach potravinárskeho priemyslu. Nájdete ho vo forme prášku, tobolky alebo dokonca spracovaný na žuvačku.

Zber semien guarany

Ďalšia zvláštnosť rastliny sa ukáže počas zberu. Rastlina podobná liane sa vyskytuje výlučne v oblasti Amazonky. Guarana, ktorá je tiež popínavou rastlinou, šplhá po iných stromoch, ako aj po skalách. Preto sa plody nachádzajú iba v Divoká úroda zhromažďovať a nepestovať v monokultúrach - ekonomicky to môže byť kontraproduktívne, ale z hľadiska životného prostredia je to veľká výhoda.

Po zbere plodov sa stávajú ich semená olúpané a na pár dní sušené. Ak sú semená dostatočne suché, možno ich jemne zomlieť na svetlohnedý prášok. Potom sa prášok suspenduje vo vode a osladí trochou medu - čaj z guarany je hotový. Pretože tento je ľahký trpký a zároveň zemitý Má vkus, určite nie je pre každého. Ale účinky semien sú úžasné - nielenže sú oveľa účinnejším stimulantom ako káva. Guarana zmierňuje pocity hladu, posilňuje kardiovaskulárny systém a pravdepodobne dokonca zlepšuje kognitívne schopnosti.

Zloženie guarany

Toto sú zložky guarany

Guarana sa odlišuje predovšetkým tým, že má extrémne vysoký obsah kofeínu. V sušine je obsah kofeínu medzi štyri a osem percent. Pre porovnanie: kávové zrná majú obsah kofeínu iba jedno až dve percentá. To znamená nielen to, že guarana obsahuje najmenej dvakrát viac kofeínu ako kávové zrná, ale je to aj rastlina s najznámejším obsahom kofeínu.

Okrem kofeínu sa v semenách popínavej rastliny nachádza aj množstvo ďalších látok. V kávovej alternatíve nájdete napríklad triesloviny, teobromín, katechín, saponíny, minerály a vodu.

Teofylín a teobromín: Presne tieto dve látky pôsobia okrem kofeínu aj ako stimulanty. Predpokladá sa, že sú zodpovedné za množstvo ďalších účinkov okrem kofeínu. Okrem iného stimulujú činnosť obličiek a podporujú kardiovaskulárny systém. Teofylín a teobromín majú navyše stimulačný a stimulačný účinok súčasne.
Triesloviny: Triesloviny obsiahnuté v guarane majú tiež mimoriadne dôležitú vlastnosť. Sú dôvodom, prečo kofeín v semenách vydrží v našom tele dlhšie. Triesloviny tiež pomáhajú ničiť baktérie.
Saponíny: Saponíny sa tiež nazývajú mydlá a vyznačujú sa svojim dehydratačným účinkom. Tieto látky tiež stimulujú obličky a môžu podporovať gastrointestinálny systém. Rovnako ako triesloviny majú aj saponíny antibakteriálny účinok.

Zdravé účinky guarany

Guarana je samozrejme primárne známa pre svoje stimulačné účinky. Náhrada kávy dokáže oveľa viac. V niektorých prípadoch boli účinky rastliny už dobre preskúmané, v niektorých prípadoch však nedostatočne. Čo vieme: Guarana funguje osviežujúci, zníženie horúčky a tlmí buď Pocit hladu a smädu. Okrem toho sa diskutuje o pozitívnych účinkoch na neurologickej úrovni.

Ako alternatíva pick-up a káva

Guarana ako alternatíva kávy

Väčšina ľudí dnes vie, že guarana má povzbudzujúci a aktivačný účinok - inak by sotva bola obľúbenou ingredienciou energetických nápojov. Len veľmi málo ľudí však vie, aké sú presné mechanizmy.

Guarana má oproti populárnemu horúcemu nápoju jednu veľkú výhodu: je porovnateľne obrovská dlhá doba pôsobenia. Môžete očakávať, že z uvoľnenia energie budete mať úžitok až šesť hodín po jej konzumácii. Môžu za to triesloviny obsiahnuté v semenách. Sú viazané na kofeín v guarane a pred použitím kofeínu sa musia najskôr odbúrať v tele. Toto uvoľňuje energiu nepretržite počas niekoľkých hodín.

Ale v semenách amazonskej rastliny sú aj ďalšie zložky, ktoré majú bdelý účinok. Teofylín a teobromín majú povzbudzujúci a aktivačný účinok. Spolu s kofeínom tvoria všetky tri účinné látky takzvané purínové alkaloidy. Je známe, že sú schopné telu dodať energiu. Káva obsahuje iba jeden z týchto alkaloidov, zatiaľ čo guarana má tri účinné látky.

Pre zvýšený výkon

Niekoľko štúdií zameraných na štúdium guarany z hľadiska kognitívnych schopností prišlo k podobnému záveru. Okrem iného by to nemalo byť len Zlepšiť výkon, ale aj súčasne psychické vyčerpanie zmenšiť. Štúdie tiež dokázali, že subjekty vykazovali zvýšenú pozornosť a koncentráciu. O guarane sa tiež hovorí, že zlepšuje výkon pamäte.

Zatiaľ nie je vedecky potvrdené, do akej miery a či môže konzumácia guarany skutočne významne zvýšiť kognitívne schopnosti. Je isté, že tieto účinky nemožno pripísať iba obsahu kofeínu v semenách. Dôležitú úlohu pravdepodobne zohrávajú aj ďalšie zložky, napríklad triesloviny (triesloviny), teobromín a teofylín.

V inej štúdii užívali jedinci kombináciu guarany a ženšenu. Výsledok ukázal, že dokážu rýchlejšie absorbovať informácie. Dôvodom môže byť to, že táto špeciálna kombinácia liečivých rastlín je Zlepšuje krvný obeh. K týmto štúdiám je však potrebné pristupovať opatrne, pretože ich účinky ešte neboli úplne vedecky dokázané. Jedna vec je však istá: ak sa konzumuje s mierou, semená popínavej rastliny im určite neublížia.

Pre zlepšenie trávenia

V skutočnosti sa guarana v Európe používala skôr - napríklad na liečbu plynov a hnačiek. Zvláštnosťou semien ovocia je, že rastú iba v Črevá rozvinúť ich účinok a už nie v žalúdku. Pozitívne vplývajú na trávenie, ako aj na črevné ťažkosti. Rastlina Amazonka navyše podporuje detoxikáciu a čistenie tela.

Pre zdravý kardiovaskulárny systém

Je známe - a je dokázané, že káva má zdravý kardiovaskulárny systém. Podobný účinok má aj guarana. Aj keď tieto účinky ešte neboli dostatočne preskúmané, skúsenosti a menšie štúdie naznačujú pozitívny účinok. Boli vyšetrení napríklad starší ľudia z oblasti Amazonky, ktorí pravidelne jedli malé semená popínavej rastliny. Výsledok tohto výskumu ukazuje, že guarana môže chrániť kardiovaskulárny systém.

Jedným z dôvodov je pravdepodobne vysoký obsah kofeínu. Toto funguje stimulujúce na vazomotorické centrum (Centrum vaskulárneho nervu). Okrem toho konzumácia guarany spôsobuje mierne zvýšený srdcový rytmus a krvný tlak. Srdce bije rýchlejšie a silnejšie.

Proti stresu a vnútorným nepokojom

Popínavá rastlina z oblasti Amazonky však dokáže ešte viac: má vraj upokojujúce vlastnosti, ktoré znižujú stres, bojujú s vnútornými nepokojmi a zároveň zvyšujú náladu. Kofeín obsiahnutý v guarane má v skutočnosti vplyv na zlepšenie nálady. Mimochodom, to isté platí aj pre kávu: horúci nápoj má tiež pozitívny vplyv Výkyvy nálad a depresie von.

Dôvodom na zvýšenie nálady je, že kofeín inhibuje v tele našu vlastnú posolskú látku adenozín. Adenozín zase blokuje uvoľňovanie aktivujúcich neurotransmiterov - ako sú hormóny šťastia dopamín a serotonín. Kofeín obsiahnutý v guarane preto môže zabezpečiť, aby naše telo mohlo absorbovať viac serotonínu.

Pri teste na potkanoch sa tiež zistilo, že guarana môže pomôcť pri úzkosti a depresiách. Tieto účinky veľmi pravdepodobne nie sú spôsobené samotným vysokým obsahom kofeínu. Zatiaľ nie je úplne objasnené, ktoré mechanizmy činnosti tu zohrávajú úlohu.

Pomáha pri chudnutí

Schudnite pomocou guarany

Je známe, že konzumácia guarany môže znížiť pocity hladu. Semená červených plodov zároveň znižujú aj vašu smäd. Je preto veľmi dôležité, aby ste pri užívaní guarany vždy nezabudli na dostatočné pitie.

Účinky sa opäť skúmali iba na potkanoch - preto je treba na závery o ľuďoch vždy pozerať kriticky. Napriek tomu by sa tu dalo dokázať, že guarana Spaľovanie tukov zvierat. To malo zase za následok mierne zníženie hmotnosti.

Mali by ste však poznamenať, že samotné malé semiačka nie sú striebornou guľkou v boji proti prebytočným kilogramom. Namiesto toho vám čaj z guarany môže pomôcť efektívne schudnúť a zmeniť svoje stravovacie návyky. Účinné chudnutie môžete dosiahnuť, iba ak pravidelne cvičíte a zdravo sa stravujete. Tu sa dozviete, ako môžete rýchlo alebo zdravo schudnúť.

Vedľajšie účinky a riziká

Ak chcete žiť zdravo, odporúčame vám začleniť guaranu do vášho každodenného života. Ak však chcete využiť pozitívne účinky, mali by ste si tiež uvedomiť vedľajšie účinky a potenciálne riziká a ako im predchádzať.

Pre ľudí

Možno ste si aj vy dali za jeden deň príliš veľa kávy - a pravdepodobne ste si všimli, že už na vás nemá taký pozitívny vplyv. Môže za to jeho vysoký obsah kofeínu. A naopak, to isté platí pre guaranu. V prípade „predávkovania“ sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky ako nespavosť, tras, podráždenosť, bolesti svalov a bolesti hlavy.

Preto existuje odporúčaná denná dávka pre guaranu (mimochodom aj pre kávu), ktorú by ste nemali prekročiť. V horšom prípade sa objavia vyššie spomenuté vedľajšie účinky alebo bolesť žalúdka. Pokojne môžete ísť až do päť gramov Guarana počas dňa konzumovať. Je vhodné ho konzumovať iba priamo pred spaním - koniec koncov, energie sa uvoľňujú ešte asi šesť hodín.

Upozorňujeme tiež, že guarana nie je vhodná pre každého. Tehotné a dojčiace ženy, ako aj ľudia s chronickými bolesťami alebo vysokým krvným tlakom by sa mali prírodnému produktu vyhýbať.

Pre životné prostredie

Guarana rastie iba v oblasti Amazonky. Semená horolezca preto musia cestovať veľmi dlho, aby našli miesto na policiach našich obchodov. Našťastie sú plody vyrobené z jej plodov - napríklad nie ako kávové zrná prírodné prostredie zozbierané. Monokultúry škodia životnému prostrediu a pôde.

Stále sa môžete ubezpečiť, že je prášok z guarany vonku férové podmienky vzniká a napríklad to Pečať poctivého obchodu nosenie. Týmto spôsobom zabezpečíte, aby pracovníci dostali za svoju prácu spravodlivú mzdu.

Používajte guaranu správne

Ako správne používať guaranu

V tejto krajine nájdete guaranu ako energetický nápoj vo forme kapsúl alebo prášku, ktorý sa spracuje na ďalšie potraviny. Pre prášok platí najmä toto: je to čisto prírodný produkt. Preto sa obsah kofeínu môže medzi jednotlivými výrobkami čiastočne líšiť líšiť sa.

Pripravte si čaj z prášku

Okrem energetického nápoja, ktorý sa zo zdravotných dôvodov nevyhnutne neodporúča, je ako čaj ideálny nápoj z guarany. Na to potrebujete prášok zo semien.

Je to asi dosť lyžička prášku 250 mililitrov vody. Najskôr to zohrejete, až potom vmiešate prášok. Potom nechajte nápoj krátko strmý. Voda by preto mala byť teplá, pretože účinné látky sa môžu lepšie vyvíjať a mierne horkastá chuť je trochu zjemnená. Prírodný produkt má navyše tendenciu sa zhlukovať v studenej vode.

Pred použitím prášku si však vždy prečítajte informácie na obale. Nepoužívajte viac ako tri až štyri gramy guarany denne.

Správne dávkujte kapsuly

Aj v tomto prípade by ste mali urgentne venovať pozornosť pokynom výrobcu a nemali by ste experimentovať. Vhodné dávkovanie závisí od konkrétneho produktu, zvyčajne od dávky dve až tri kapsuly odporúčané za deň. Aspoň táto dávka vás udrží bdelých a aktívnych po celý deň. Všeobecne - najmä však ako športovec - by ste sa mali urgentne ubezpečiť, že pijete dostatok tekutín.

(16 hlasy, priemer: 4,50 z 5)
Aby ste to mohli ohodnotiť, musíte byť registrovaným členom.