Guarana efekt; Vyvarujte sa nežiaducich účinkov (2019)

Účinok guarany bol po stáročia vysoko cenený. Podľa príbehov určité pôvodné obyvateľstvo Amazonky - „Guaraní“ - používalo super ovocie na výrobu Budujte odolnosť voči dlhému obdobiu hladovania a zostaňte vitálni do vysokého veku. Navyše sa hovorí, že efekt guarany je účinný aj vtedy Zvýšenie libida a potencie boli použité. Ovocie bolo vedecky preskúmané od roku 1840 a odvtedy je základnou súčasťou mnohých energetických nápojov. Guarana môže mať nasledujúce účinky: Pomáha proti únave, pri chudnutí a zvyšuje duševnú výkonnosť. V tomto článku sa okrem najlepších 7 možných účinkov venujeme aj vedľajším účinkom guarany a tomu, ako sa im môžeme vyhnúť správnym dávkovaním. Na konci článku sme spojili štúdie, ktoré sa oplatí prečítať.

účinkov

Účinky guarany - najlepších 7

V nasledujúcom texte popisujeme možné účinky guarany na telo. U detí aj dospelých môžu mať požitie rovnaké zdravotné výhody a pozitívne dlhodobé účinky. O použití v tehotenstve sa budeme rozprávať nižšie v článku. Existuje mnoho spôsobov, ako guaranu brať. V našom Prehľad výrobkov predstavujeme víťazov porovnávania. Pre najlepší efekt odporúčame užívať prášok alebo Kapsuly.

1. Životná energia a zvýšený výkon

Rovnako ako káva, čaj, yerba maté a cola obsahuje guarana kofeín. Ale to nie je jediný dôvod, prečo sa efekt guarany používa ako vysoko účinný zosilňovač energie. Semená červeného ovocia obsahujú okrem kofeínu aj mnoho ďalších zložiek, ktoré majú vďaka synergickým účinkom dlhodobé pozitívne účinky na našu energetickú hladinu. Mali by sa tiež zúčastniť tí, ktorí sa obzvlášť zaujímajú o zvýšenie všeobecnej úrovne energie Spirulina Skúste to niekoľko mesiacov.

Štúdie zistili, že tento účinok môžeme zvýšiť dodatočným príjmom ženšenu. Ženšen v spojení s kofeínom rastliny guarana zaisťuje obzvlášť dlhotrvajúcu energetickú podporu. To je pravdepodobne tiež dôvod, prečo sa guarana používa v kombinácii so ženšenom vo väčšine energetických nápojov. Bohužiaľ, množstvá ženšenu a guarany v energetických nápojoch sú zvyčajne príliš nízke na dosiahnutie akýchkoľvek účinkov. Preto sa hovorí o takzvaných „marketingových dávkach“, ktoré majú prispieť k nesprávnemu oceneniu produktu. Vedecky podložené dávkovanie guarany týkajúce sa možných účinkov vysvetľujeme v ďalšom článku.

2. Koncentrácia a duševná výkonnosť

Podľa štúdie Tasmánskej univerzity ho guarana porovnáva s kávou, zeleným čajom a yerba maté najvyššie a dlhodobé zlepšenie našej pozornosti, koncentrácie a pamäťového výkonu. Zatiaľ čo napríklad pri káve pozornosť rýchlo klesá po 45 minútach, môžeme pri guarane po viac ako 2 hodinách si stále všímam zvyšujúcu sa duševnú výkonnosť. Toto sa pripisuje ďalším zložkám guarany, ktoré spomaľujú vstrebávanie kávy.

To je hlavný účinok guarany!

Pre lepšiu duševnú výkonnosť tiež odporúčame užívať guaranu spolu so ženšenom. Dávkovanie je obzvlášť dôležité pri použití guaranového efektu na duševný výkon. Viac o tom ďalej v článku.

3. Rýchlejšie chudnutie s efektom guarana

Guarana je v Brazílii známa predovšetkým vďaka svojim vlastnostiam spaľovania tukov. Kofeín, ktorý obsahuje, zvyšuje metabolickú aktivitu a spálime viac kalórií. Aj keď tento efekt spôsobí, že spálime iba asi o 3% viac kalórií, môže to mať za niekoľko mesiacov výrazný rozdiel! Okrem toho je potrebné vziať do úvahy, že efekt spaľovania tukov sa zvyšuje cvičením; to znamená, že každá minúta dlhšie na bežeckom páse alebo pri joggingu spotrebuje viac kalórií ako obvykle.

Skutočným dôvodom, prečo nám guarana pomáha pri chudnutí, však je jeho možnú vlastnosť potlačiť náš hlad. Ak teraz konzumujeme o 10% menej kalórií každý deň a spojíme to so zvýšenou metabolickou aktivitou, dá sa jednoznačne povedať, že guarana a cvičenie nás pri chudnutí jednoznačne podporujú. The Čaj z guarany je osvedčeným prostriedkom na potlačenie hladu.

4. Lepšia pokožka a anticelulitída

V Peru je najznámejším používaním guarany liečba celulitídy. Aj keď tento účinok ešte nebol skúmaný štúdiami, veľmi dobrých účinkov by sa malo dosiahnuť tým, že sa postihnuté miesta pokožky natrú guaranou (zmiešanou s trochou olivového oleja) a potierajú sa ňou. Odporúčame to jednoducho vyskúšať.

Vďaka mnohým antioxidantom, ktoré obsahuje, prispieva aj super ovocie Zachovanie krásneho obrazu pokožky o.

5. Zdravý žalúdok a trávenie

Po jedle nie je espresso najlepším spôsobom, ako stimulovať naše trávenie, ale skôr malým výstrelom z guarany. Napríklad odporúčame naše domáce smoothie, ktoré popisujeme v článku Guarana prášok predstaviť.

V kombinácii s kurkumou by nám guarana mala pomôcť aj pri očiste čriev a udržiavať zdravý tráviaci systém.

6. Čaj z guarany proti stresu

Stres, bolesti hlavy a zlá nálada sa dajú čiastočne zmierniť teplým čajom z guarany. Niekoľko kníh o zvládaní stresu a zvládaní stresu odporúča čaj ako pozitívny spôsob riešenia každodenných ťažkostí. Z vlastnej skúsenosti môžeme povedať, že čaj dokáže niekedy zázraky.

Máme celý článok o Čaj z guarany napísané, v ktorej tiež ideme do jeho prípravy a porovnávame rôzne výrobky.

7. Zvyšuje libido a potenciu

Aj keď guarana nemá priamy vplyv na naše pohlavné hormóny, dajú sa určiť aj niektoré účinky na naše libido a potenciu. Je to kvôli zložkám tanín, katechín a guaranový olej. Naše telo je týmito látkami pripravené a zahrievané na fyzickú aktivitu. To vytvára pre naše telo pohodlnú situáciu, ktorú sprevádza zvýšenie libida a potencie. Každý, kto sa zaoberá problémami s potenciou, by si mal prečítať náš článok o L-arginínový účinok čítať.

Informatívne video o účinku guarany [anglicky]

Bohužiaľ sme nenašli vážne nemecké video o tejto téme.

Synergia so ženšenom

V kombinácii so ženšenom sa dá dosiahnuť ešte lepší účinok. Odporúčame brať rovnaké množstvo ženšenu zakaždým, keď užijete guaranu. (v tomto prípade 4 kapsuly denne)

Naše odporúčanie produktu: Vihado Red Ginseng

  • Vegetariánske kapsuly
  • Bez prísad (iba výrobok na trhu!)
  • 20% ginsenosidov
  • 450 g extraktu ženšenu na kapsulu

Dostupné ako 90 kapsúl za približne 17 €

Medzi zdravotné výhody ženšenu patria:

  • Vylepšený imunitný systém
  • koncentrácia
  • bdelosť
  • Boj proti vysokému krvnému tlaku a cukrovke

Zložky guarany a nutričné ​​hodnoty

Guarana prášok obsahuje nasledujúce výživové hodnoty na 100 g:

  • Bielkoviny: 12,5 g
  • Sacharidy: 54g
    • Z toho cukor: 6,3 g
  • Tuk: 2,4 g
    • Nasýtené mastné kyseliny: 0,7 g
  • Kofeín: 2 - 8 g (v závislosti od kvality produktu)

Guarana tiež obsahuje najmenej 12% trieslovín, ktoré jej dodávajú jej špeciálne vlastnosti. Medzi tieto zložky patrí:

  • Proantokyanidíny
  • Teofylín
  • Teobromín
  • Katechín
  • Epikatechín
  • Saponíny

Dávkovanie guarany

Pretože účinok guarany nie je spôsobený iba kofeínom, ktorý obsahuje, nemožno jednoducho povedať, že vyššia dávka guarany má zároveň lepšie účinky. Ale naopak; Štúdie zistili, že optimálna dávka guarany je medzi 1 g a 3 g prášku guarany denne. To zodpovedá asi 35 mg - 105 mg kofeínu. Pre porovnanie: šálka espressa obsahuje okolo 80mg kofeínu.

S obsahom viac ako 3 g guarany denne nevedeli vedci určiť žiadne ďalšie zvýšenie duševnej a fyzickej výkonnosti testovaných osôb.

Odporúčame rozdeliť dávku guarany, aby ste boli prebudení a bdelí po celý deň:

  • 1g prášok guarany po vstávaní
  • 1 g prášku z guarany skoro popoludní alebo pred cvičením

Vedľajšie účinky guarany a tehotenstvo

Nie sú známe žiadne vedľajšie účinky guarany. Napriek tomu platí to isté ako pre kávu: Nemali by ste prekročiť odporúčané dávkovanie. Nadmerné množstvo kofeínu môže viesť k nespavosti, nervozite a krátkodobo zvýšenému krvnému tlaku.

V kombinácii s alkoholom vedie guarana - podobne ako káva - k rýchlejšej a intenzívnejšej vysokej hodnote.

Počas tehotenstva sa treba guarane vyhnúť.

Zhrnutie: Účinok a dávkovanie guarany

Guarana je super ovocie z Amazónie, ktoré môže priniesť množstvo zdravotných výhod. Možné účinky guarany sú: Viac vylepšenia životnej energie, duševných a fyzických výkonov, zlepšenie spaľovania tukov a zvýšenie libida alebo potencie. Pre optimálne účinky odporúčame užívať guaranu s rovnakým množstvom ženšenu. Štúdie odporúčajú 2 g guarany a ženšenu denne - rozložené na celý deň. Pri správnom dávkovaní nie sú známe vedľajšie účinky guarany. Mali by ste však venovať pozornosť presným zložkám produktu a vyhýbať sa prísadám a podradným produktom.
> Kritická analýza dostupných informácií Guarana prášok.
> Kritická analýza dostupných informácií Guarana kapsuly/tablety.

Prášok, kapsuly, čaj, čokoláda, pivo, cukríky, sóda ... Guarana je rozmanitá. V časti „Kúpiť guaranu“ uvádzame našich víťazov v porovnávaní!

Vedecké zdroje

  • Rutgersove knižnice
  • The Journal of Alternative and Complementary Medicine
  • Health Education Research Oxford
  • Journal of American Pharmacists
  • Farmakológia, biochémia a správanie
  • Vestník doplnkov výživy (2017)
  • Guarana a proti starnutiu (2017)

Zdieľajte tento článok so svojimi priateľmi a lajknite našu stránku na Facebooku! Ak by sme vám mohli pomôcť, ocenili by sme vašu podporu