Gurmán 10 1 psychologické aspekty chudnutia SmartWoman
Domov | Gurmán | 10 + 1 psychologické aspekty chudnutia
10 + 1 psychologické aspekty chudnutia
Pridané 11. januára 2012
Stupnica s dvoma hranami. Foto: Photoxpress
Keď hovoríme o chudnutí, hovoríme skôr o jedle ako o ľuďoch. O tom, čo je vonku, ako o tom, čo je vo vnútri. Akoby jedlo bolo silou, ktorej sa bez vlastnej viny stávame nevinnými obeťami.
Koľko kalórií má X v jedle, koľko tukov v Y jedle, sú dôležité veci, ale dôležitejšie ako ony je to, kvôli čomu stratíme kontrolu. Či sa nám to páči alebo nie, musíme uznať, že naša psychika nie je vôbec cudzia tomu, čo sa deje s našou váhou. A ak pri chudnutí zohráva hlavnú úlohu psychika, prečo sa o nej pri chudnutí tak málo hovorí?
Dnes sme sa rozhodli položiť dvojakú otázku: Ako zareaguje moja psychika počas chudnutia a ako jej môžem pomôcť? - a ja som vymyslel 11 odpovedí. Tu to je:
1. Stupnica s dvoma hranami.
Ak úspešne chudnete, váha je váš najlepší priateľ. V prvej fáze chudnutia, keď sú výsledky skutočne veľkolepé, akoby ste ani len nevystúpili z váhy. Ale keď sa chudnutie spomalí, stane sa to naopak: môžete dostať depresiu alebo sa dokonca vzdať liečby. Denné váženie sa však ukázalo ako najlepší priateľ tých, ktorí už schudli a chcú si ich udržať. Štúdie preukázali, že 44% tých, ktorí schudli a udržali si váhu, sa denne vážia. Vysvetlenie je trochu zrejmé, že keď si všimli prírastok hmotnosti, subjekty začali konať.
Ako však pôsobiť proti odradeniu, ktoré s touto „náhornou plošinou“ prichádza - ak sa každý deň vážite? Vzdáte sa spevu? Nie. Odpoveď však spočíva v konkrétnych cieľoch, ktoré by ste si mali stanoviť.
O nich, v bode dva:
2. Stanovte si realistické ciele.
To znamená, v priemere, nie je cieľom stratiť viac ako 2 kilogramy mesačne. Musíte ísť na cestu s vedomím, že v prvej fáze budú výsledky pozoruhodné, ale nevyhnutne sa dostanete na náhornú plošinu. Až potom začne skutočné chudnutie, až potom si začnete dávať reálne ciele. Je dobré vedieť, že dosiahnete tento bod. Je dobré vedieť, že nemusíte robiť projekcie typu „Prvý mesiac som pribrala 5 kilogramov, to znamená, že za 4 mesiace dosiahnem svoj cieľ“ po prvom mesiaci. A odtiaľto sa dostávame do bodu tri:
3. Prijmite spätnú väzbu od svojho tela.
Všetci vieme, že výpočet doma sa nezhoduje s výpočtom na veľtrhu. Možno je pre vaše telo veľmi ľahké stratiť 1,5 kilogramu mesačne namiesto dvoch - a to novým životným štýlom. Podľa tejto skutočnosti by bolo dobré upraviť váš plán/cieľ. Akékoľvek vynútenie poznámky predurčuje k poruchám. A opakované zlyhania - nevyhnutne vedú k opusteniu.
Prekvapivo alebo nie je rutina faktorom, ktorý je často základom mnohých zlých návykov na zvýšenie telesnej hmotnosti. Bez toho, aby sme si to uvedomovali, ideme do nášho obľúbeného supermarketu, namiesto ruky si vyberieme kôš na kolieskach - zo zvyku. Medzi regálmi máme dokonca rovnakú štandardnú trasu. Preto často to, čo kupujeme, je efekt tejto rutiny. Čo robiť? Zmeňte niečo, čokoľvek! Zmeňte supermarket, zmeňte spôsob usporiadania jedla v chladničke, využite každú príležitosť a pri rutine, ktorá vás priviedla viac-menej priamo k vašej aktuálnej váhe, zmeniť čo najmenšie niečo. Psychologicky vás tieto malé zmeny pripravia a posilnia pre veľkú zmenu: dosiahnutie požadovanej hmotnosti a najmä jej udržanie.
5. Vytvorte si vlastný skript
Hovoríme tu nielen (iba) preto, aby sme očami videli, ako by ste vyzerali o 20 kilogramov menej, aké oblečenie by ste mohli nosiť alebo s rešpektom v očiach všetkých. Tie sú niekedy príliš vzdialené od prítomného okamihu. Zoberme si napríklad párty, na ktorú ste pozvaní. Čo môžete urobiť, psychologicky povedané, aby to neovplyvnilo váš prístup pri chudnutí? Psychicky urobte scenár, čo najpodrobnejší, aby ste neboli prichytení nepripravení tvárou v tvár pokušeniam. Chystáte sa vyvolať polemiku, ak nenarazíte na pohár oslavy? No majte na pamäti, že s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať v ruke pohár. Aká plná by mala byť? Koľko z nej vypijete? Aké jedlo sa bude podávať? Koľko a ako budete jesť? Určite nebudú chýbať sladkosti, koláče, určite by sa vám všetky vrátili, keby ste to odmietli. A trval by aspoň na ochutnaní. Chutí vám lepšie, pretože ste vedeli, že tá chvíľa príde. Ale teraz vopred viete, koľko vám bude chutiť. Teraz ste obaja scenáristom, režisérom a hlavným predstaviteľom toho, čo má prísť. Poskytuje čo najviac situácií, východiská z nich, aby vás neprekvapilo. Inak by ste sa zmenili na jednoduchého herca vo filme niekoho iného. A koniec nemusí byť šťastný.