Gut Health 6 tipov na boj s plynatosťou a bolesťami brucha - Aniahimsa

Žalúdok chrčí a bolí. V horšom prípade sa vyskytnú aj hnačky alebo plynatosť. Vieš to? Nebojácne. To nemusí byť dôvod na obavy. Tí, ktorí nedávno prešli na vegánsku stravu, na začiatku často zápasia s týmito príznakmi. A áno, niekedy sa to všetko spojí. V prvom rade: Stáva sa dokonca, že k plynatosti dôjde zrazu, aj keď ste už pár rokov vegánom. Čo však pomáha? A odkiaľ to pochádza?

Aby sme pochopili, s čím náš tráviaci trakt zápasí, nemôžeme sa vyhnúť troche biológie. Plyny sa vytvárajú, keď je naša žalúdočná kyselina neutralizovaná alebo keď niektoré nestráviteľné zložky potravy fermentujú črevné baktérie. Viem, že to znie super nechutne a rovnako to aj vonia. Niektoré jedlá tento plyn skutočne zhoršujú, iné sú stráviteľné a môžu nám dokonca pomôcť zvládnuť naše choroby. Každý, kto si myslí, že je zrejmé, že vegánska strava je nezdravá, sa mýli. Pretože: Nafukovanie nemusí nutne znamenať, že jedlo je nezdravé. Ľahko stráviteľné jedlá - napríklad biela múka - nie sú obzvlášť bohaté na vlákninu alebo výživné látky, a preto nie sú super zdravé. Zatiaľ čo jedlo - najmä všetky druhy kapusty - môže niekedy spôsobiť viac plynov. Aj keď sú pre nás úplne dobré. Netreba samozrejme zabúdať, že tu tiež je Neznášanlivosť a alergie môže viesť k vážnym problémom v zažívacom trakte. To je napríklad prípad lepku.

Tak vznikne nafúknuté brucho

Nuž: Pozrime sa bližšie, ktoré z nich príčiny taký Nafúknuté brucho a ako to môžeme dostať pod kontrolu.

Najskôr je potrebné vedieť, že prechod na vegánsku stravu znamená vo väčšine prípadov aj prechod na zdravší životný štýl. Zrazu jeme viac zeleniny, viac ovocia, viac surovej zeleniny a strukovín. To môže byť pre črevný trakt dosť veľká výzva. Je to on nie je zvyknutý zrazu toľko pracovať. To vždy rád porovnávam so športom. Predstavte si, že ste v živote nevykonávali vytrvalostné športy. A potom zrazu musíte zabehnúť 15 kilometrov za sebou. Čo sa deje? Iste, ťažko to zvládnete, a ak tak urobíte, len s ťažkosťami. Nie je to inak ani pri trávení. Dá sa to aj trénovať. Spracovať viac vlákniny. Na ceste tam bude, v dobrom aj zlom, veľa plynatosti, bolesti brucha a/alebo hnačky.

6 otázok pre lepšiu pohodu

Teraz sa asi pýtate, ktoré potraviny zvlášť nafukujú. Samozrejme, samozrejme existujú zvyčajní podozriví, ako je cícer, šošovica, kapustová zelenina atď. Oveľa dôležitejšie: Pre každého človeka je to iné. Je preto dôležité zistiť, ktoré potraviny sú pre VÁŠ najťažšie. Môže vám v tom pomôcť, vy Táto otázka spýtaj sa sám seba a zapíš si to:

Ako sa dnes máš? Ste v strese?
Kde sa stravuješ Nájdete si čas na jedlo?
Čo jete a v akom poradí?
Aké denné časy jete?
Ako ste na tom tesne po jedle? A ako sa máš pár hodín po tom?
Hýbete sa pred alebo po jedle? Alebo si pracoval? Uvoľni sa?

Možno si teraz hovoríte, ako to využiť na riešenie vašich problémov. Ale verte mi: Zapísať si toto všetko a vysporiadať sa s tým môže úplne pomôcť. Takže môžete - povedzme, že to urobíte 7 dní - presne rozpoznajte, čo je pre vás dobré a čo nie. A všimnete si: Môže to byť aj to stres je zodpovedný za to, že máte pocit, že neznášate určité jedlá.

Sám som zistil, že napríklad večer nemôžem dobre jesť surový. V obedňajších hodinách mi naopak chutia smoothie - najmä tie s množstvom zelenej zeleniny. Pre mňa tiež ťažké: Jesť ovocie alebo sušené ovocie večer. Musím ale povedať, že bez dezertov stále nejdem bez svojich rande. V horšom prípade si nejaký vyrobím len pre seba Fľaša horúcej vody! 😉

Mojich 6 tipov proti problémom s črevom a plynmi!

Samozrejme vás nenechám „iba“ pri týchto otázkach. Raz ťa mám mojich 6 najdôležitejších bodov ktoré mi pomáhajú znižovať problémy s črevom a bolesti brucha:

Ak vám nič z toho nepomôže, je vhodné si nejaký zaobstarať Navštíviť lekára. Môže sa stať, že sa jedného zúčastníte neznášanlivosť trpí. U mňa, ako už bolo spomenuté vyššie, to bol prípad potravín obsahujúcich lepok. Ukázal to krvný test, pri ktorom sa testovalo viac ako 200 potravín. Odvtedy som sa bez toho zaobišiel, kedykoľvek to bolo možné.

Dúfam, že si z tohto blogového príspevku môžete niečo vziať osobne. Je pre mňa dôležité, aby predmety, ktoré často stále ako tabuizovaná téma prihlásiť sa, prísť často. Pretože čo je prirodzenejšie ako naše trávenie? Dajte mi prosím vedieť, ako to vidíte, čo ti pomáha a s čím máš problémy. Teším sa na čítanie od vás, chlapci, v komentároch.

S pozdravom a čoskoro sa uvidíme,
Anina