Gymnastika pre domácnosť
Zaujímajú vás udalosti alebo prednášky z oblasti naturopatie a zdravia?
Ako redakčný tím NATURE UND MEDIZIN sme po vašom boku s tipmi a informáciami.
Žiadna iná terapia nemá taký veľký, holistický a zdravý vplyv na dušu, myseľ a telo súčasne s pohybom. Preto neprekvapuje, že pravidelné denné cvičenie a mierny šport sú jednou z najdôležitejších preventívnych a terapeutických stratégií pre typické choroby súvisiace s vekom.
Aj keď veľa sedíte, mali by ste občas uvoľniť telo, natiahnuť ho a spevniť športom.
Momentálne je to samozrejme všetko veľmi ťažké. Mnoho profesionálov pracuje v domácej kancelárii a ledva opustí svoje pracovné stoly, telocvičňa je zatvorená, bežecká skupina bola zrušená.
Situáciou trpí najmä seniori, ktorým momentálne chýba konkrétne vedenie zo strany trénera alebo skupiny pre nordic walking.
Aby ste sa mohli doma pohybovať a podporovať svoj zmysel pre rovnováhu a svaly, tu je niekoľko cvičení, pri ktorých nemusíte byť zvlášť atletickí alebo mobilní. Dajú sa vykonávať celkom bežne v každodennom oblečení a ako „tréningové zariadenie“ potrebujete na cvičenie sedenia iba svoje telo a stabilnú stoličku bez podrúčok.
Štvrťhodina
Dbajte na to, aby ste ľahko dýchali a nezadržiavali dych. Nezabudnite piť dostatok vody pred a po!
Možno si ako čas na gymnastiku zvolíte určitý čas, ktorý si sami naplánujete, potom je súčasný výnimočný každodenný život trochu štruktúrovaný. Tréningová jednotka v trvaní 15 minút je už veľmi efektívna. Ak máte väčšiu istotu, môžete si samozrejme predĺžiť čas alebo trénovať niekoľkokrát denne.
Cvičenie v sede
Základná poloha pre všetky cviky v sede: Sadnite si na stoličku bez podrúčok a na začiatku každého cviku v sede zaujmite takzvanú pozíciu kočiša. To znamená, že chodidlá sú úplne na podlahe, kolená a chodidlá sú od seba vzdialené na šírku bedier. Horná časť tela je vzpriamená, ruky ležia voľne na stehnách.
Cvičenie roztiahnutie prstov
Zaujmite postoj furmana. Predĺžte ruky pred telo vo výške ramien tak, aby chrbty vašich rúk smerovali nahor. Zatnite ruky do pästí a potom roztiahnite prsty od seba. Cvičenie opakujte 3x. Potom urobte to isté cvičenie s dlaňami hore, tiež to opakujte 3x. Potom uvoľnite ruky a paže.
Cvičenie kolovrátok
Zaujmite postoj furmana. Ruky nechajte voľne krúžiť okolo seba pred hrudníkom, asi 3 sekundy dopredu a 3 sekundy dozadu. Potom uvoľnite ruky a cvik opakujte ešte 3-krát.
Cvičte kruhy nôh
Foto: Paulus Ponizak
Zaujmite postoj furmana. Ľavú nohu trochu zdvihnite z podlahy a pritom ju držte pokrčenú. Od členku zakrúžkujte ľavú nohu smerom von. Pomaly počítajte do päť. Potom krúžte dovnútra a pomaly znova počítajte do päť. Potom urobte to isté s pravou nohou. Cvičenie by sa malo vykonávať 5-10 krát oboma nohami. Nakoniec uvoľnite nohy.
Cvičenie pre ramená
Zaujmite postoj furmana. Zdvihnite obe ramená (bez zapojenia zvyšku hornej časti tela!) A znova ich sklopte - nenechajte ich spadnúť! Toto cvičenie opakujte 3-krát. Potom striedavo zdvíhajte a spúšťajte ramená, opäť 3-krát a potom obe ramená súčasne.
Potom trochu povoľte ramená zavesením rúk na boku stoličky.
Teraz obe ramená krúžte súčasne 3-krát dozadu a 3-krát dopredu a ramená opäť uvoľnite.