Gymnastika pre kĺby 9 najlepších postupov - choroby 2020
Video o zdraví: Príprava gymnastických súťaží Whitney Bjerken (november 2020).
Ochorenie kĺbov v poslednej dobe rýchlo rastie s mladšími a skoršími prejavmi artritídy u ľudí vo veku 30 rokov.
Lekári pripisovali tento trend niekoľkým faktorom. Takmer všetci mladí ľudia používajú inteligentné telefóny a notebooky, čo zvyšuje záťaž na zápästie a prsty.
Spolu s nízkym (alebo vysokým) polohovým monitorom (sedadlo alebo kancelárska stolička) a nízkou fyzickou aktivitou zaťažujú kĺby prstov a rúk ničivé nárazové zaťaženie.
No, zlé držanie tela pri stole je skutočnou katastrofou pre vaše chrbát a krk.
Čo robiť, aby sa zabránilo rozvoju choroby Najprístupnejšie riešenie: nebuďte leniví ohľadom konkrétnych terapeutických cvičení dlyarazminki paže, krk a zadná časť našej pripútanosti.
Triedy sa môžu uskutočňovať v subakútnych aj chronických štádiách ochorenia.
„V týchto časoch cvičenia možno fyzickú terapiu vykonávať pomocou didaktických princípov, to znamená od tých, ktoré cvičíte, až po zložitejšie jednoduchšie - radí Valentine Izmeteva Doktor fyzikálnej kliniky "Medicína" prostredníctvom cvičení pre kĺby. - Na prevenciu chorôb kĺbov sa odporúča začať trénovať s vývojom malých kĺbov a potom prejsť na väčšie “.
Pravidlá školenia
- Každé cvičenie vykonávajte 3 - 5 krát týždenne, každé 2 - 3 krát opakujte.
- Ak cítite bolesť, prestaňte cvičiť.
- V ideálnom prípade by sa tréning mal kombinovať s dlhými prechádzkami po ulici (minimálne 35 minút denne).
Séria cvičení na kĺby
- Cviky na kĺby prstov tlačia prsty ďaleko, potom sa spájajú. Každé cvičenie vykonávajte 1 minútu, odpočívajte a opakujte. Stlačte prsty do pästi, uvoľnite päsť (možnosti: stlačte prsty jednej ruky druhou a naopak) Ruky stláčajte a dekomprimujte po dobu 1 minúty. Peredohnite, opakujte.
- Cviky na lakeť sa ruka v ruke uvoľňujú a po dobu 1 minúty sledujete rotáciu paží do oboch strán. Peredohnite, opakujte. Pri ohnutí z rovnakej východiskovej polohy a natiahnutí rúk sa prsty dotýkajú jeho ramien. Vykonajte každé cvičenie s 1 minútovou prestávkou a opakujte ešte raz.
- Cvičte na dolné ramenné kĺby a ramená zdvihnite na 1 - 2 minúty. Peredohnite, opakujte.
- Cviky na kolená sediace na vysokej stoličke a trasúce sa nohami tam a späť. Každý cvik robte tak dlho, pokiaľ pocítite mierne napätie vo svaloch. Peredohnite, opakujte. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy pokrčené v kolenách a krúživými pohybmi simulujte jazdu na bicykli. Každé cvičenie vykonávajte 1 - 2 minúty, odpočívajte. Opakovat.
- Cvičenie na boky leží na chrbte, pokrčte obe kolená, chodidlá, aby ste tlačili na oporu. Zatlačte kolená k hrudi a držte ho za ruky. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom nohu sklopte do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou. Zaujmite pozíciu pre príťahy na podlahe, kreslenie, na kolenách. Otočte panvu čo najviac doprava a doľava a snažte sa fixovať rameno bez pohybu. Každé cvičenie vykonávajte 1 minútu, odpočívajte a opakujte.
O skupine autorov
Valentine Izmeteva Doktor fyzikálnej kliniky "Medicína".
Má metódy pohybu, masáže a prvky manuálnej terapie, akupresúry, dychové cvičenia (metóda Buteyko, Strelnikova, Frolov).
Tieto metódy sú účinné pri liečbe srdcovo-cievnych chorôb, chorôb pohybového aparátu, chorôb centrálneho nervového systému, dýchacieho systému, gynekológie, chirurgie, metabolického syndrómu.