Gymnastika pre tehotné ženy
Gymnastika pre tehotné ženy je takmer nevyhnutná pre zdravý životný štýl, ktorý by sa nemal počas tehotenstva prerušovať, je však nevyhnutné v ňom pokračovať.
Dodržiavanie rutiny cvičenia počas tehotenstva vám môže pomôcť zostať zdravými a cítiť sa dobre, hovorí doktorka Ruxandra Dumitrescu, primárna pôrodníčka a gynekologička. Pravidelné tehotenské cvičenia môžu pomôcť zlepšiť držanie tela, znížiť všeobecné nepohodlie spôsobené bolesťami chrbta alebo nevoľnosťou. Existujú vedecké dôkazy, že fyzická aktivita zabraňuje gestačnému cukrovke, zmierňuje stres a pomáha produkovať vytrvalosť potrebnú na pôrod a pôrod.
Ak ste boli pred tehotenstvom aktívni, máte všetky dôvody pokračovať a ak ste sedeli, nezaškodilo by vám myslieť na nejaký pohyb. Je zrejmé, že so súhlasom lekára, ktorý môže odporučiť typ fyzickej námahy, ktorý vám vyhovuje.
Kto nemá rád gymnastiku pre tehotné ženy?
Ak máte zdravotné ťažkosti ako astma, srdcové choroby alebo cukrovka, gymnastika pre tehotné ženy je kontraindikovaná. Cvičenie môže byť tiež škodlivé v nasledujúcich situáciách:
- hrozba potratu alebo predchádzajúceho potratu
- predčasný aktívny pôrod
Aké cviky sa odporúčajú v tehotenstve?
Väčšina cvikov je v tehotenstve bezpečná, pokiaľ cvičíte opatrne a nepreháňate to. Najbezpečnejšími a najproduktívnejšími aktivitami sú plávanie, bicyklovanie, stepovanie a ľahké aeróbne cvičenia.
Tenis je bezpečná činnosť, ale pozor na náhle pohyby tela. Mierne behanie môže byť dobrým cvičením.
Akým cvikom sa treba počas tehotenstva vyhnúť?
Existujú určité cvičenia a činnosti, ktoré môžu byť počas tehotenstva nebezpečné:
- dychové cvičenia
- aktivity, ktoré by ste mohli spadnúť (lyžovanie, jazda na koni)
- kontaktné športy ako futbal, basketbal alebo volejbal
- akékoľvek cvičenie, ktoré by mohlo viesť k trauma brucha
- činnosti vyžadujúce skákanie, natiahnutie väzov, rotáciu pásu
- cvičenie na vysokej teplote alebo nadmernej vlhkosti.
Čo je to gymnastika pre tehotné ženy?
Cvičebný program pre tehotné ženy by mal zahŕňať posilnenie svalov.
Vždy by sa malo začať zahrievaním po dobu 5 minút. Potom potrebujete 15 minút kardio aktivity, počas ktorej si musíte zmerať pulz. Aeróbne pohyby sú posledné a netrvajú dlhšie ako 5 - 10 minút.
Varovanie pre tehotné ženy!
Zastavte fyzickú aktivitu a vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov:
- bolesť brucha, panvy alebo trvalé kontrakcie
- spozorujete zníženie alebo absenciu pohybov plodu
- máte závraty, mdloby
- Je ti zima alebo sa trasieš
- cítite náhly únik v pošve
- všimnete si, že máte rýchly alebo nepravidelný pulz
- Vaše členky, ruky a tvár náhle opuchnú