Gymnastika - Príjemný spôsob, ako schudnúť
Gymnastika pre štíhly pás
Akýkoľvek program na chudnutie musí obsahovať veľa športov. Či už radi beháte vonku, tancujete, chodíte do posilňovne alebo cvičíte doma, je dôležité vedieť, že akýkoľvek druh cvičenia je prospešný tak v procese chudnutia, ako aj pre telo. Pri športovaní je dôležité vziať do úvahy nasledujúce tipy: vyžaduje sa najmenej 20 minút cvičenia denne (spaľovanie tukov sa inštaluje až po 20 minútach). Opatrne si vyberte čas, keď ste si istí, že vás nebude nikým obťažovať a dajte pozor, aby ste nepracovali hneď po výdatnom jedle. Pri vykonávaní pohybov je potrebné piť veľa tekutín, nosiť pohodlné oblečenie, vyvetrať miestnosť, kde pracujete, a vykonávať cviky pomaly, ale správne.
Rovné svaly
Týmto cvikom sa trénujú pravé brušné svaly, to znamená dvojica svalov, ktoré spájajú pupok s hornými stehnami. Pomocou nižšie uvedených pohybov si zapracujete horné brucho. Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát, chrbtom k podlahe. Pokrčené kolená sú od seba, chodidlá sú rovnobežné. Pozor: položte obe ruky na zadnú časť krku. Počas cvičenia ale netlačte na zadnú časť krku. Zdvihnite hlavu a ramená. Pohyb: Pri zdvíhaní hlavy vydýchnite; neodlepujte od stredu podlahy. Pri návrate s ramenami na podlahu sa nadýchnite. Tip: keď robíte brušné svaly, vždy si fixujte bod pred očami, aby ste mali chrbát rovno. Stred nechodí z podlahy. Opakujte 20-krát.
Dolné brucho
Toto cvičenie tónuje a spevňuje podbruško. Východisková poloha: Leží na chrbte, s operadlom a stredom prilepeným k podlahe. Ruky vystreté vedľa tela. Mierne pokrčte kolená nad panvou. Prekrížte nohy tak, aby hroty smerovali k stropu. Pohyb: Pri výdychu stiahnite brušné svaly a vráťte sa mierne do východiskovej polohy. Malý trik: kolená sú umiestnené nad panvou. Neohýbajte chrbát. Uvoľnite ruky úplne.
Šikmé brušné svaly
Týmto cvikom sa trénujú šikmé svaly, tj tie brušné svaly, ktoré sa nachádzajú na oboch stranách brucha. Je to ideálne cvičenie pre štíhly pás. Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát s nohami od seba. Pokrčte pravé koleno a položte na neho ľavú nohu. Natiahnite jednu ruku a druhú si položte na zadnú časť krku. Pohyb: Lakte priblížte k opačnému kolenu. Vypršať. Cvičenie opakujte 30-krát. Malý trik: odlepte plecia od podlahy. Lakte sa drží ďalej od zvyšku tela.
pás
Táto séria pohybov prispieva k štíhlemu a hladkému pásu. Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Stred je prilepený k podlahe. Pohyb: Zdvihnite hlavu jednou rukou na zadnej strane krku. Urobte malý bočný pohyb a snažte sa dotknúť chodidla rukou. Opakujte 20-krát na každú stranu. Malý trik: odlepte plecia od podlahy a zafixujte si bod pred sebou, aby ste mali hlavu vystretú.
5 gymnastických cvičení, ktoré vám pomôžu schudnúť
Čítali ste o tom, že proces chudnutia je náročný a že je potrebné zamerať veľa pozornosti, energie a času, aby ste dosiahli požadovaný tvar. Aj keď existuje celý rad zázračných spôsobov liečby, ktoré sľubujú zbavenie sa nežiaducich kilogramov, a kozmetická chirurgia je praxou, ktorá sa čoraz viac využíva na zbavenie sa nadbytočných tukov, najjednoduchším riešením, ktoré je k dispozícii každému, zostáva strava spojená s množstvom športov.
Gymnastika, ktorá sa robí priamo doma, môže byť mimoriadne zábavnou metódou a dá sa ľahko precvičiť, kedykoľvek máte pocit, že ste pribrali pár centimetrov navyše. Ďalej uvádzame niekoľko cvikov nízkej obtiažnosti, ktoré sľubujú, že vám vyformujú ploché bruško a spevnia zadok.
Cvičenie č. 1
Pozícia: Musíte ležať s pokrčenými kolenami, chodidlami na podlahe, ramenami na podlahe a dlaňami na chrbte.
Režim vykonávania: Pomaly dvíhajte trup a jednu nohu. Krútte trupom, kým sa rukou nedotknete kolena chodidla. Pohyb musí byť vykonaný opačnou rukou a nohou. Po dokončení uvedeného počtu opakovaní zmeňte časť.
Počet opakovaní: Vykonajte 3 série po 16 opakovaní.
Cvičenie č. 2
Pozícia: Stojaci, s jednou nohou ohnutou s chodidlom na zemi, ramenami na zemi a rukami vystretými na chrbte.
Režim vykonávania: Pomaly dvíhajte trup s vystretými rukami vpredu a súčasne s vystretou nohou. Po vykonaní uvedeného počtu opakovaní vymeňte časť.
Počet opakovaní: Vykonajte 3 série po 16 opakovaní.
Cvičenie č. 3
Pozícia: Stojí s pokrčenými kolenami, chodidlami na zemi, ramenami na zemi a rukami vystretými vpredu.
Režim vykonávania: z tejto polohy pomaly dvíhajte pred trupom. Poprava sa končí natiahnutím spredu.
Počet opakovaní: Vykonajte 3 série po 16 opakovaní.
Cvičenie č. 4
Pozícia: Stojan podopretý na predlaktiach a na jednom kolene. Nepodporujúca noha by mala byť predĺžená tak, aby špička bola na zemi. Chrbtica by mala byť rovná.
Režim vykonávania: Vykonajte pomalý zdvih nôh, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Po vykonaní uvedeného počtu opakovaní časť vymeňte.
Počet opakovaní: Vykonajte 2 série po 16 opakovaní s každou nohou.
Cvičenie č. 5
Pozícia: Stojan podopretý o predlaktia a kolená.
Režim vykonávania: Pomalé zdvíhanie sa vykonáva s vystretou nohou, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Po vykonaní uvedeného počtu opakovaní časť vymeňte.
Opakujte čísloi: Vykonajte 2 série po 16 opakovaní s každou nohou.
V tomto článku budem písať o gymnastike a gymnastických cvičeniach na chudnutie. Aby ste mali individuálne telo, musíte tvrdo pracovať, aby ste to dosiahli, aby ste sa zdržali pokušení, ktoré vás obklopujú, a to myslím tučné jedlá, vyprážané jedlá, sladkosti a všetko. Existuje dosť dievčat/žien, ktoré čelia kilám navyše a urobili by všetko pre to, aby sa zbavili prebytočného tuku a hlavne nepeknej celulitídy, čo je dosť nepríjemné a najjednoduchšie je gymnastika.
Ďalej uvediem niekoľko cvičení na chudnutie, ktoré som vyskúšala, a dúfam, že z celého srdca pomôžem aj vám.
Dali mi celkom dobré výsledky. Nechcela som príliš chudnúť, pretože sa necítim príliš slabá, ťahám za tvár a vyzerám hrozne.
Ďalšie spôsoby chudnutia nájdete tu:
Gymnastické cviky na brucho
Brucho, ktoré rastie vždy po jedle a robí vás ako sud, je najodolnejšie, pokiaľ ide o gymnastické cvičenia, takže musíte v tejto oblasti trvať viac.
Poprosil by som vás, aby ste každé cvičenie vykonávali správne, ako som vám napísal.
Cvičenie 1
Ľahnite si na podlahu s kolenami pokrčenými o 90 stupňov a chodidlami zlepenými nad čiarou podlahy o niekoľko centimetrov. Ruky by mali byť položené vedľa tela. Zdvihnite boky a stiahnite brušné svaly súčasne. Pri sťahovaní svalov vydýchnite a pri zdvíhaní panvy sa nadýchnite.
Cvičenie 2
Ležiace na bruchu, s rukami založenými vedľa trupu, dlaňami smerom nadol. Potom zdvihnite trup a snažte sa oprieť o lakte a prsty na nohách. Vydržte v polohe 5 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Postupne sa snažte čo najviac udržať pozíciu, natiahnite sa na niekoľko desiatok sekúnd. Keď si zvyknete na tento typ cvičenia, môžete sa opierať priamo o ruky, nie o lakte.
Cvičenie 3
Ľahnite si na chrbát s kolenami pokrčenými o 90 stupňov, hlavou dopredu, rukami za krkom, spolu. Pravú nohu natiahnite čo najviac a ľavé koleno si priblížte k hrudníku. Opakujte pohyb striedavo vpravo a vľavo. Otočte trup v protismere pohybu chodidla smerom k hrudníku.
Cviky na brucho sú veľmi dobré. Pomáhajú tiež udržiavať chrbát v normálnej polohe, ale nielen. Môžu zabrániť osteoporóze a pomôcť zvýšiť celkovú pohyblivosť.
Cvičenie pre boky
Krásne boky sú dôležitým aspektom našej ženskosti a zmyselnosti, takže každé vykonané cvičenie vám pomôže stať sa krásnou a atraktívnou ženou.
Cvičenie 1.
Postavte sa a položte bočnú stoličku. Ľavú ruku si opierajte o operadlo stoličky. Nohu švihnite spredu dozadu.
Cvičenie 2.
Ležala na chrbte, s dlaňami pod zadkom a smerom dole, súčasne dvíha obe nohy, bez toho, aby ich ohýbala čo najvyššie. Držte pozíciu tak dlho, ako sa môžete vrátiť do východiskovej polohy, opakujte to niekoľkokrát.
Cvičenie 3.
Opreté o ruky a kolená, pozerať sa dopredu, zdvihnúť pravú nohu do strán, s pokrčeným kolenom, opakovať pohyb niekoľkokrát, potom vykonávať s ľavou nohou.
Cvičenie na chudnutie rúk
Krása rúk je dôležitá vec nielen pre ženu, ale aj pre mužov. Všetko, čo musíte urobiť, aby ste mali krásne ruky, je urobiť nasledujúce gymnastické cviky.
Cvičenie 1
Vo zvislej polohe roztiahnite ruky na úrovni ramien, prekrížte ich spredu a potom ich vráťte dozadu, pokiaľ môžete, ale držte ich na úrovni ramien lícom nadol. Ruky by tiež mali zostať natiahnuté.
Cvičenie 2
Otočte obe ramená čo najširšie, snažte sa s nimi opísať rovinu (kruh), ale nie kužeľ. Rotácie sú rýchle.
Cvičenie 3
Vo vzpriamenej polohe striedavo natiahnite jednu ruku nahor k uchu a pokúste sa ju čo najviac znížiť na chrbte, zatiaľ čo druhá ruka je spustená vedľa tela, a snažte sa ju priviesť čo najviac dozadu, akoby ste chceli dotknite sa oboch ramien.
Aby malo cvičenie rýchlejšie výsledky, požiadal by som vás, aby ste ho cvičili ráno, v žiadnom prípade nie pred jedlom a po jedle. Nechajte asi dve hodiny stráviť.
Vodná gymnastika vás zbaví celulitídy
Aby ste sa zbavili celulitídy, je vhodné zvoliť si špeciálne cviky zamerané na jej obľúbené oblasti: stehná, zadok, nohy a brucho. Skutočným nepriateľom vzhľadu pomarančovej kože je vodná gymnastika, ktoré vám môžu pomôcť pri formovaní postavy iba v niekoľkých tréningoch.
Čo je to vodná gymnastika ?
Vodná gymnastika alebo vodná gymnastika je kombináciou aerobiku, fitnes, strečingu a vírivých cvičení. Táto forma pohybu sa odporúča všetkým ľuďom, ktorí sa chcú zbaviť celulitídy a pretvarovať svoju postavu bez toho, aby to ohrozilo kĺby a šľachy. Preto pri použití vodného tréningu namiesto typického odporového tréningu (jogging, beh) môžu ubúdať zranenia pri zachovaní kondície.
Výhody Aqua Gym
Behanie vodou bez toho, aby ste chodidlá vyťahovali (chôdza proti vode), spáli dvakrát toľko kalórií ako bežné jogging. Tlak vody navyše silno masíruje tkanivá, stimuluje krvný obeh a posilňuje cievy, pričom výskyt celulitídy zmizne už pri prvých tréningoch.
Vodná gymnastika zároveň zachováva pružnosť, zvyšuje silu a pohyb v kĺboch, pretože vodné cvičenia si vyžadujú účasť všetkých svalových skupín v snahe udržať si pozíciu vo vode. Posledné štúdie ukazujú, že aqua fitness stimuluje kardiovaskulárny systém. Srdce pumpuje o 10% viac krvi počas kontrakcie (tepu), keď je telo ponorené vo vode, podobne ako srdcová frekvencia trénovaného športovca.
Koľko práce musíte urobiť?
Aby ste sa zbavili pomarančovej kôry, odporúča sa vaše telo prepracovať 2 - 3 krát týždenne. Fitness program vo vode by mal obsahovať rovnaké okamihy fitnes programu na pevnine, a to: rozcvička; 20 - 30 minút aeróbnej aktivity a strečingových pohybov.
Aqua tvary a cvičenie tela
Aqua tvary Zahŕňa použitie aeróbnych krokov vykonávaných pomalšie kvôli práci proti vodeodolnosti. Po 5-10minútovej rozcvičke prechádzame k aeróbnym krokom, postupne dosahujeme dynamickú choreografiu, vykonávanú v rytme hudby. Vďaka priemernej a stálej intenzite námahy, na ktorej pracujete, sa spáli veľa kalórií a celulitída postupne zmizne.
Čo sa týka aqua body workouVyužijete niekoľko užitočných predmetov, ako napríklad: činky, gumičky, rezance v kombinácii s aeróbnymi krokmi, a to na spaľovanie kalórií aj na spevnenie svalstva. Jedná sa o mimoriadne užitočné cvičenie, ktoré bojuje proti celulitíde už od prvých sedení a zanecháva pokožku pevnejšiu a zamatovú.