Hackenschmidt squat - MUSQLE
Najskôr sa vyberie vhodná váha. Potom si sadnete na sedadlo lisu Hackenschmidt a opierate sa o operadlo. Celá podrážka chodidiel je umiestnená na šírku ramien proti vyznačenej oblasti na opierke nôh. Rukoväte prístroja sú pevne zakryté.
Z východiskovej polohy sa posuňte nadol a urobte drep. V spodnej polohe sú kolená v uhle 45 - 90 stupňov, čo závisí od vašej fyzickej zdatnosti. Kolená majte napnuté a svaly v jadre napnuté. Vo východiskovej polohe sa nadýchnite vzduchu a držte ho počas pohybu nadol, aby svaly jadra zostali napnuté. Pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite. Opakujte tak často, ako chcete.
Malo by sa zabrániť bočnému otáčaniu prstov a päty. Kolená smerujú vždy rovnakým smerom ako prsty na nohách.
Trup držte napnutý a panvu v neutrálnej polohe. Mali by ste nepreceňovať svoje vlastné schopnosti a len zväčšiť uhol v kolenách pre spodnú pozíciu, až keď dosiahnete príslušnú úroveň kondície.
Aby ste sa techniku dobre naučili, mali by ste začať s nižšou hmotnosťou.
V súčasnosti squat Hackenschmidt zvyčajne znamená drepy na stroji ako pôvodnú verziu (pomenovanú podľa nemecko-ruského siláka Georga Hackenschmidta z 19. storočia), ktorá sa častejšie označuje ako činka Hackenschmidt squat.
Väčšina strojov Hackenschmidt je vyrobená tak, aby ste sa opierali dozadu v 45-stupňovom uhle (aby ste skutočne stáli aj ležali). Časť stroja, ktorá sa pohybuje, je držaná na boku rukoväťami a niekedy je tlačená na plecia čalúnenou časťou.
Tlak na plecia je obrovský, takže ľudia s problémami s ramenami by mali uprednostniť drep s činkou pred drepom Hackenschmidt.
Väčšina športovcov ohýba kolená v 90-stupňovom uhle medzi stehnami a dolnými končatinami, môžete však vyskúšať aj hlbšie drepy s menšou hmotnosťou.