Halové športy Dostaňte sa pod strechu! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Inside is in: S týmito zábavnými trendovými športmi blízkej zimnej zimy budete spokojní so svojím vonkajším tvarom! Plus: tri klasiky, ktoré vás znova a znova potešia.
Cvičenie vonku, zatiaľ čo slnečné lúče šteklia vašu pokožku, je najlepšie, o tom niet pochýb! To, že sa dni skracujú, sú šedivejšie a chladnejšie, ešte neznamená, že sa naša ťažko vyťažená letná forma musí skrývať pred zimným minimom. Práve teraz je ideálny čas na to, aby ste sa porozhliadli po alternatívach v interiéri, pokiaľ ide o šport - alebo dokonca aby ste našli spôsoby, ako môžete svoj konvenčný tréning ešte zefektívniť. A šanca je celkom dobrá, že nielen že vaša tréningová motivácia prejde strechou, ale tiež si v ňom získate lásku k úplne novému športu, ktorý môže prežiť zimu. Spolu s našim odborníkom, ktorý tu vysvetľuje výhody rôznych športov, vám na nasledujúcich stránkach ukážeme, ako môžete v chladnej sezóne pasovať s tréningom, aby ste na jar nezačínali od nuly, ale aby ste začínali so stovkou všestranných fit.
PLÁŽOVÝ VOLEJBAL
Dotyk leta
Mnoho výbušných pohybov, ktoré si vyžadujú silné svaly - najmä na zadku a stehnách: Skákanie a kopanie v piesku však stresuje a trénuje celé telo - a veľa vytrvalosti. Aby ste budúce leto trafili loptu tvrdšie a skákali vyššie, je vhodnou alternatívou alebo doplnkom silový tréning s voľnými váhami (napríklad drepy s činkami, výpady alebo zdvihy ramien s činkami). Skákacie výkony zlepšujú aj skokové cvičenia v hale alebo ako súčasť funkčného tréningu. Silový tréning buduje svaly na ochranu chrbta a kĺbov.
Indoor surfovanie
Urob vlnu
Okrem svalov celého tela trénuje surfovanie koordináciu a rovnováhu, ale aj koncentráciu a duševné sily prostredníctvom zložitých pohybových sekvencií. V Nemecku existuje len niekoľko bazénov s vnútornými vlnami (napr. Borkum: Gezeitenland; Mníchov: Jochen Schweizer Arena a zriedka na letisku), ale môžete napodobniť aj tréning. Alternatívne je vhodný komplexný silový tréning celého tela s voľnými váhami alebo na strojoch. Na trénovanie koordinácie a flexibility sú možné všetky druhy jogy a tréning na vratkej doske trénuje aj rovnováhu. Na precvičenie pádlovacieho pohybu na vode sa odporúča ďalší plavecký tréning - pohybové sekvencie nie sú totožné, ale simuluje sa pohyb vo vode a odpor vody. Najlepšie je na to kraul alebo voľný spôsob plávania.
TREND: JUMPING FITNESS
Z výskoku
Pri týchto skokových cvičeniach sa využíva viac ako 400 svalov - oveľa viac ako pri porovnateľných vytrvalostných športoch. A jumping fitness je tiež oveľa efektívnejšie ako jogging, ale zároveň je to ľahké aj pre kĺby. Ako sa máš? Každý účastník trénuje na vlastnej mini trampolíne, ktorá má vpredu pripevnenú rukoväť. Počas tréningu sa vykonávajú rýchle a pomalé skoky, kroky a kombinácie aerobiku a pohybov z tréningu s vlastnou váhou - v spojení s gravitáciou. Vďaka tomu je tento tréning pre kĺby ľahší ako iné športy. Kalórie sa však nielen roztopia, trénuje sa aj koordinácia tela a zmysel pre rovnováhu. Aby sme nezabudli: hormóny šťastia, ktoré sa uvoľňujú, keď sa opäť cítiš ako dieťa. Myslíme si: všetko okrem hlúpeho okolo! Informácie: www.jumping.fitness
Trend halového športu: zorbing
Daj ti loptu
Ak trpíte klaustrofóbiou, na tento zábavný šport si pravdepodobne budete musieť zvyknúť. Pretože „Zorbonauts“ sa pre zábavu vtesnávajú cez úzky tunel do interiéru nafukovacej megabule z PVC a zaisťujú sa tam remienkami a rukoväťami. A potom? Rovnako ako na bežeckom bicykli môžete ísť buď priamo vpred, alebo dole svahom rýchlosťou až 30 až 50 km/h vrátane slučiek a skokov. Teraz však nemusí fungovať len adrenalínová pumpa: Pretože zorberská guľa váži medzi 80 a 90 kilogramami, potrebujete aj veľa sily a koordinácie, aby ste udržali tento neobvyklý kúsok športového vybavenia na rovnej úrovni. Pri vyšších rýchlostiach zohráva hlavnú rolu aj dobrá kontrola tela.
Záver FIT: absolútne guľatá vec! Zábavu v interiéri nájdete tu: www.con-la-natura.de
TREND: HLAVA
Inteligentný stolný tenis
Vo väčšine nemeckých pivníc vedú stolnotenisové stoly dosť zaprášenú existenciu, ktorú prerušuje iba obliehanie s týždennými hromadnými nákupmi. Dostatočný dôvod teda ísť túto zimu do smiechu do suterénu - pretože váš stolnotenisový stôl dokáže viac ako konzervy! A takto funguje Headis, druh hlavičkového stolného tenisu: Vyčistite tanier a vydajte špeciálny Headisball, ktorý je medzi veľkosťou a hmotnosťou hádzanej a volejbalu, svojmu spoluhráčovi na druhej strane. Rovnako ako v stolnom tenise, aj v sete ide o jedenásť, každý hráč má tri vstupy za sebou. Pri Headise je mobilita veľmi dôležitá, výhoda predovšetkým pre svaly nôh - koniec koncov sa musíte počas celého zápasu mierne skrčiť, aby ste dokázali bleskovo vrátiť ďalšiu hlavičku súpera. Neobvyklá zábava pre tmavé zimné mesiace. Informácie na www.headis.com
Trend halového športu BOULDERING
Šetrí telocvičňu
Bouldering, lezenie bez zaistenia vo výške výskoku, je tréning celého tela, ktorý podporuje aj koordináciu, flexibilitu, rovnováhu, koncentráciu a duševné sily. Ak dávate prednosť iba balvanu vonku na skale alebo hľadáte doplnok k vášmu (indoor) tréningu, mali by ste vyskúšať indoorovú alternatívu powerjogy alebo funkčného tréningu. Flexibilita, rovnováha, koordinácia a sila sa trénujú s váhou vlastného tela - dôležité zručnosti, ktoré vás posunú ďalej smerom k vrcholu, dokonca aj na stene. Skupinové fitnes kurzy ako Pilates, brucho, nohy a zadok, strečing, relaxácia a ďalšie posilňovacie kurzy alebo silový tréning na náradí v kombinácii s preťahovacím tréningom (nezabudnite: flexibilita je jedným zo základov úspešného lezenia) sú vynikajúce pre udržanie fit cez zimu vhodné.